ফিট স্প্লিট: কেট ফ্রেডেরিকের নতুন বিভাজন প্রোগ্রাম (কার্ডিও + শক্তি প্রশিক্ষণ)

কেট ফ্রেডেরিকের সাম্প্রতিকতম ফিটনেস কোর্সগুলির মধ্যে ফিট স্প্লিট। নতুন কমপ্লেক্সের ঘোষণাটি ২০১৩ সালের শেষদিকে হয়েছিল The প্রোগ্রামটি হ'ল একটি প্রশিক্ষণ বিভক্তযা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময়টিকে অনুকূল করতে এবং পুরো শরীরের মাংসপেশি পোড়া ও শক্তিশালীকরণের ক্ষেত্রে সর্বাধিক ফলাফল পেতে সহায়তা করবে।

প্রোগ্রাম ফিট স্প্লিট ওভারভিউ

আপনি সম্ভবত প্রায় 10 বছর আগে কেট ফ্রেডেরিক প্রকাশিত প্রোগ্রাম স্প্লিট সিরিজ সম্পর্কে শুনেছেন। 2017 সালে, কোচ জটিল ফিট অফ স্প্লিটের অনুরূপ কাঠামো তৈরি করেছেন, কেবল আরও অনেক কিছু কার্যকর এবং উচ্চ মানের! তাদের পড়াশোনার সময় কেট প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করে যে আপনাকে অবকাশে অবধি সময় নষ্ট করতে হবে না। নতুন প্রোগ্রামে ফিট নীতিটি এই নীতিটি 100% প্রয়োগ করা হয়েছে। আপনি একটি মিনিটের উপহার নষ্ট করবেন না যা আপনাকে কম সময়ে সর্বাধিক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। এটি বিশেষত যারা তাদের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করতে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রস্তুত নয় তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ফিট স্প্লিট সিরিজটিতে 4-50 মিনিটের সময়কাল সহ 60 টি ভিডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (শর্ট প্রেসে +1 বোনাস)। প্রতিটি প্রোগ্রাম দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: প্রথমার্ধ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে কার্ডিও-লোড, দ্বিতীয় অংশে - শক্তি লোড। কার্ডিও প্রশিক্ষণের তীব্র ব্যবধান মোড, যখন কেট তাদেরকে বেশ বৈচিত্র্যময় এবং মজাদার করে তুলেছিল। শক্তি প্রশিক্ষণ উপরের এবং নিম্ন অংশের পেশীগুলিতে বিভক্ত হয় এবং ধাক্কা দেয় (ধাক্কা) এবং টান পেশী (টান)। সেই দিনগুলিতে, যখন আপনি একদল পেশী নিয়ে কাজ করেন, তখন দ্বিতীয় পেশী গোষ্ঠী বিশ্রাম নিচ্ছে।

সুতরাং, প্রোগ্রাম ফিট স্প্লিটের একটি সাধারণ বিবরণ:

• প্রোগ্রামটিতে 4-50 মিনিটের 60 টি ভিডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে + 1 বোনাস শর্ট প্রেসে
• প্রতিটি ভিডিওতে 2 টি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে: প্রথমটি কার্ডিওর অংশ এবং তারপরে পাওয়ার অংশ (20-30 মিনিট)
• ওয়ার্কআউটগুলি ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে, পেশী শক্তিশালী করে, শরীরকে সুর দেয়, আপনাকে আপনার সমস্যা অঞ্চল থেকে মুক্তি দেয়
• শক্তি ব্যায়ামের জন্য ডাম্বেলগুলির সেট সহ আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে
• প্রোগ্রাম স্তর উন্নত (উন্নত), তবে এর স্তর "গড়ের উপরে" প্রশিক্ষণও সম্ভব হবে।

ফিট স্প্লিটের জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়? প্রোগ্রামটির সৌন্দর্য হ'ল এটি আপনার সময়সূচী অনুসারে তৈরি করা যায়। আপনি সপ্তাহে 4 বার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, 1 ঘন্টা একটি প্রোগ্রাম করে। আপনি সপ্তাহে 4 বার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, তবে সকাল এবং সন্ধ্যায় ভিডিও ক্লকটি ভাগ করে নেওয়া। কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প পরিবর্তন করে আপনি 6 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 30 বার করতে পারেন। এমনকি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে আপনি ওজন এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মধ্যে মিশ্রণ করতে পারেন। প্রোগ্রামটি খুব পরিবর্তনশীল।

প্রোগ্রামটি ফিট করুন স্প্লিটের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে:

• ডাম্বেলস (2 থেকে 20 কেজি, এর ক্ষমতা দ্বারা পরিচালিত)
• গ্লাইডিং ডিস্ক (আপনি টিস্যু, কাগজ প্লেট টুকরা ব্যবহার করতে পারেন)
• স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম
• ফিটবল (যুক্ত অনুশীলন)
• ফিটনেস ব্যান্ড (পৃথক অনুশীলনে)
• রড (alচ্ছিক)

প্রোগ্রাম ফিট স্প্লিট

আমরা আপনাকে চারটি প্রোগ্রামের একটি সংক্ষিপ্ত ওভারভিউ অফার করছি ক্লাসিক ফিট স্প্লিটে। যদি আপনি ওজন এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ বিভক্ত করার পরিকল্পনা করেন তবে ওয়ার্ম-আপ করতে এবং দুর্বল হয়ে যাওয়া উভয় অংশে সাধারণ হওয়ার জন্য ভুলবেন না।

1. কম প্রভাব কার্ডিও + বিপাকীয় কন্ডিশনিং (50 মিনিট)

• কম প্রভাব কার্ডিও। অন্তর্বর্তী স্বল্প সংখ্যক হপ সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট এর কম প্রভাব। অতিরিক্ত লোডের জন্য, গ্লাইডিং ডিস্কগুলি।

• বিপাকীয় কন্ডিশনিং। মনোযোগ নিবদ্ধ করে ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ উপরের দেহে: বাহু, কাঁধ, পিছনে, বুকে। কেট নিম্নলিখিত ডাম্বেল ওজন ব্যবহার করে: 2 কেজি; 3.5 কেজি; 4.5 কেজি; 5.5 কেজি; 7 কেজি।

2. বক্সিং বুটক্যাম্প + পা & গ্লিটস (60 মিনিট)

• বক্সিং বুটক্যাম্প। মার্শাল আর্ট এবং তীব্র প্লেওমেট্রিকের উপাদানগুলির ভিত্তিতে ইন্টারভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট। যদি আপনি এটি আরও কঠিন করতে চান তবে আপনি অস্ত্রের জন্য ওজন ব্যবহার করতে পারেন।

• পা ও গ্লিটস শক্তি প্রশিক্ষণ নিম্ন শরীরের জন্য বিভিন্ন স্কোয়াট, লঞ্জ এবং ধাপে সালাগানু অন্তর্ভুক্ত। আপনি কার্যকরভাবে উরু এবং নিতম্বের পেশী উপর কাজ করবে। আপনার গ্লাইডিং এবং স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন হবে। যদি কোনও পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম নং, অনুশীলনগুলি পরিবর্তন বা সোফা / চেয়ার ব্যবহার করা যেতে পারে। কেট নিম্নলিখিত ডাম্বেল ওজন ব্যবহার করে: 4.5 কেজি; 5.5 কেজি; 7 কেজি; 9 কেজি; 11 কেজি।

৩. মিশ্রিত প্রভাব কার্ডিও + টান দিন (3০ মিনিট)

• মিশ্র ইমপ্যাক্ট কার্ডিও। অন্তর কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল হার্ট এবং ফ্যাট জ্বলন বাড়ানোর জন্য একটি মিশ্রণ ভাইসোকোগর্নিহ এর কম প্রভাব এবং বিস্ফোরক অনুশীলন। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

• দিন টান। নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পিছনে, কাঁধ, বাইসপস, নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংস। আপনার একটি ফিটবল, ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে, ডাম্বেলস, বারবেল রডটি কম বা কোনও ক্ষতির সাথে ডাম্বেল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। কেট নিম্নলিখিত ডাম্বেল ওজন ব্যবহার করে: 2 কেজি; 3.5 কেজি; 5.5 কেজি; 7 কেজি; 9 কেজি; 11 কেজি; 13.5 কেজি।

৪.ক্রেটিড কার্ডিও + পুশ ডে (৫৫ মিনিট)

• কার্ডিও ছেঁড়া। ইমপ্যাক্ট স্টেপ এ্যারোবিক্স, যা আপনাকে আপনার বিপাক বিস্ফোরিত করতে, হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং ফ্যাট পোড়া প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। সবচেয়ে কঠিন কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম ফিট স্প্লিট।

• পুশ ডে নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোয়াড্রিসিপস। আপনার একটি ধাপ প্ল্যাটফর্ম, ডাম্বেলস, বারবেল লাগবে। রডটি কম বা কোনও ক্ষতির সাথে ডাম্বেল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। কেট নিম্নলিখিত ডাম্বেল ওজন ব্যবহার করে: 2 কেজি; 3.5 কেজি; 5.5 কেজি; 7 কেজি; 9 কেজি; 11 কেজি; 13.5 কেজি।

5. বোনাস অ্যাবস (10 মিনিট)। এছাড়াও প্রোগ্রামটিতে পেটের পেশীগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বোনাস এবং ফিটনেস ব্যান্ড এবং গ্লাইডিং ডিস্কের ছাল অন্তর্ভুক্ত ছিল।

কেট ফ্রিডরিচের সাথে প্রশিক্ষণ, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারবেন না এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না তবে আপনার দেহেরও উন্নতি করবে। কেট বাড়িতে একটি সত্য বিশেষজ্ঞ শক্তি প্রশিক্ষণ, সুতরাং এটির প্রোগ্রামগুলি নিশ্চিত করুন যে আপনি এই চিত্রটি পাবেন, যা দীর্ঘদিনের স্বপ্ন দেখেছিল।

এটিও দেখুন: 80 দিনের আবেশ: শরৎ ক্যালব্র্যাস থেকে নতুন জটিল।