বিষয়বস্তু
অল্পবয়সী মায়েদের বিশেষ করে সাবধানে প্রশিক্ষণের পছন্দের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, কারণ জন্মের পর প্রথম ফিটনেস ক্লাস সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হওয়া উচিত. ক্লাস শুরু করার জন্য, কার্যকর হওয়ার জন্য সেরা প্রোগ্রামগুলি কী দিয়ে, কিন্তু এটি কি নিরাপদ?
জন্মের পরে ফিটনেস: সেরা প্রোগ্রামগুলির শীর্ষে
1. সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে একটি নতুন মাত্রা
প্রোগ্রাম খুব মৃদু এবং উপলব্ধ. সিন্ডি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধির সাথে একটি প্রশিক্ষণ তৈরি করেছে: প্রথম অংশ (এটি 10 মিনিট স্থায়ী হয়) দুই সপ্তাহের জন্য বাহিত হয়েছিল, এটি পরিচায়ক হিসাবে যায়। তারপর 15 মিনিট যোগ করুন এবং তিন সপ্তাহের জন্য ট্রেন করুন। তারপর মৌলিক প্রশিক্ষণ যোগ করুন, যা স্থায়ী হয় 40 মিনিট, এবং আপনি গর্ভাবস্থার পরে নিজেকে মহান আকৃতি পেতে না হওয়া পর্যন্ত, করুন.
বৈশিষ্ট্য সমূহ:
- সিন্ডি ক্রফোর্ড একটি খুব সহজ এবং সোজা ব্যায়াম অফার করে। এমনকি যদি আপনি জন্ম না খেলেন খেলাধুলা, প্রোগ্রাম আপনার জন্য উপলব্ধ হবে.
- প্রশিক্ষণ লোড একটি মসৃণ বৃদ্ধি প্রদান করে: দিনে 10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং সম্পূর্ণ পেশায় যান।
প্রশিক্ষক প্রসবের পর 7 দিনের মধ্যে একটি প্রোগ্রাম শুরু করার প্রস্তাব দেয়। এটি একটি খুব কম সময়, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না এবং শুধুমাত্র আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করুন।
"নতুন মাত্রা" সম্পর্কে আরও পড়ুন..
2. ট্রেসি অ্যান্ডারসন - গর্ভাবস্থার পরে
ট্রেসি অ্যান্ডারসন আপনার গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা নিয়েও অল্পবয়সী মায়েদের জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন। 50 মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনাকে সাহায্য করবে পেট এবং পিছনে উরু স্থিতিস্থাপকতা পেশী আঁট. মৃদু সঙ্গীত বাজানো সহ পাঠটি ধীর গতিতে চলে, তাই সঞ্চালনের প্রশিক্ষণ একটি আনন্দের। ব্যায়াম সহজ এবং সহজবোধ্য, অসুবিধা উঠা উচিত নয়.
বৈশিষ্ট্য সমূহ:
পাঠটি 50 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার শরীরকে অবিলম্বে এমন ধাক্কা না দেওয়ার জন্য এটিকে দুটি অংশে ভাগ করুন।
- ট্রেসি অ্যান্ডারসন পেটের পেশী এবং পিঠে অস্ত্র, কাঁধ, উরু এবং নিতম্বের জন্য কার্যকর ব্যায়াম অফার করে।
- ট্রেসি ব্যায়াম করার কৌশলটি বিস্তারিতভাবে মন্তব্য করেননি, তাই সবকিছু সঠিকভাবে করার জন্য আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
পোস্ট গর্ভাবস্থা ট্রেসি অ্যান্ডারসন সম্পর্কে আরও পড়ুন…
3. জিলিয়ান মাইকেলস - শিক্ষানবিস ছিন্নভিন্ন
এই প্রোগ্রামটি সন্তানের জন্মের পরে একটি ফিটনেস হিসাবে নিজেকে অবস্থান করছে না, তবে, লোড স্তরটি তরুণ মায়েদের জন্য উপযুক্ত। একটি কম গতিতে সম্পাদিত শান্ত ব্যায়াম, আপনাকে বাহু, পেট এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করতে দেয়। ব্যায়ামের একটি সরলীকৃত সংস্করণ দেখায় এমন একটি মেয়ের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে খেলাধুলায় যুক্ত হন।
বৈশিষ্ট্য সমূহ:
- জিলিয়ান মাইকেলস খেলাধুলার জন্য কিছু খুব কার্যকর বিকল্প অফার করে। অতএব, এটি একটি প্রোগ্রাম যা আপনাকে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে নিয়ে যাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।
একসাথে জিলিয়ান ওয়ার্কআউট করে দুই মেয়ে: একটি ব্যায়ামের একটি সহজ সংস্করণ দেখায়, অন্যটি আরও জটিল। এই সরলীকরণ করবে বা কাজটি জটিল করে তোলে।
- প্রোগ্রামটিতে পেটের পেশীগুলির জন্য অনেক ব্যায়াম রয়েছে। সতর্ক থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনার সিজারিয়ান হয়ে থাকে।
"বিগিনার শ্রেড" সম্পর্কে আরও পড়ুন ..
4. লেস মিলস থেকে শরীরের ভারসাম্য
শরীরের ভারসাম্য হল লেস মিলস প্রশিক্ষকদের দলের একটি প্রোগ্রাম, যা আপনাকে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয় যা শরীরকে টানে এবং মনের মধ্যে সাদৃশ্য আনে। বডি ব্যালেন্স হয় যোগব্যায়াম এবং Pilates এর সংমিশ্রণ, তাই লোড একটি দুর্বল শরীরের জন্য উপযুক্ত হবে. একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ব্যায়াম, নমনীয়তা এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারবেন।
বৈশিষ্ট্য সমূহ:
একটি ফিটনেস কোর্স যোগব্যায়াম এবং Pilates এর উপাদানগুলিকে একত্রিত করে এবং শুধুমাত্র প্রসবের পরে ওজন কমাতে সাহায্য করে না, মানসিক চাপ উপশম করতে।
প্রশিক্ষণ 60 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে প্রয়োজনে এটি দুটি আধা ঘন্টা পাঠে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- শারীরিক ভারসাম্য শুধুমাত্র সন্তানের জন্মের পরে ফিটনেসের একটি দুর্দান্ত বিকল্প নয়, তবে আপনি গর্ভাবস্থায় যে প্রোগ্রামটি করতে পারেন।
"শরীরের ভারসাম্য" সম্পর্কে আরও পড়তে ..
সন্তান প্রসবের পর ফিটনেসের প্রধান বৈশিষ্ট্য ধীরে ধীরে এবং প্রগতিশীল. লোড জোর করবেন না: 10-15 মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং ধাপে ধাপে কর্মসংস্থানের সময়কাল বাড়ান।