লারা হাডসনের সাথে বাড়িতে পাইলটদের কাছে পাঁচটি প্রোগ্রাম

আমরা Pilates ভক্তদের খুশি করতে ত্বরান্বিত! আমরা আপনার মনোযোগ অফার বাড়িতে Pilates জন্য 5 কার্যকর প্রোগ্রাম. প্রশিক্ষণ Pilates Lara Hudson ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞ, যা আপনাকে একটি পাতলা টোনড শরীর পেতে সাহায্য করবে।

লারা হাডসনের সাথে পাইলেটস: বাড়ির পরিবেশের জন্য পাঁচটি ওয়ার্কআউট

লারা হাডসন একজন আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত ফিটনেস প্রশিক্ষক, জনপ্রিয় ভিডিওকুরসভের স্রষ্টা, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কিত নিবন্ধের লেখক, পাশাপাশি 16 বছরের শিক্ষণ অভিজ্ঞতা সহ একজন Pilates প্রশিক্ষক. তার প্রোগ্রাম আপনাকে শরীরকে শক্ত করতে, এটি আরও পাতলা এবং স্থিতিস্থাপক করতে সহায়তা করবে। পাইলেটস পেশী, জয়েন্ট, লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডে উপকারী প্রভাব ফেলে। আমরা আপনাকে একটি স্লিম ফিগার এবং স্বাস্থ্যের জন্য লারা হাডসনের কাছ থেকে বাড়ির পরিবেশের জন্য Pilates প্রোগ্রামের পাঁচটি উপস্থাপন করছি।

সিরিজ 10 মিনিট সমাধান অন্তর্ভুক্ত সমস্ত প্রোগ্রাম. এর অর্থ হল ছোট 10-মিনিটের অংশগুলিকে এক ওয়ার্কআউটে একত্রিত করা হয়েছে। আপনি 10-মিনিট আলাদা করতে পারেন এবং পুরো প্রোগ্রামটি চালাতে পারেন। এইগুলো কমপ্যাক্ট, অতি-দক্ষ ওয়ার্কআউট এমনকি সবচেয়ে ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে মাপসই. লারা হাডসন আপনাকে Pilates থেকে শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের সমস্ত সমস্যাযুক্ত জায়গায় উচ্চ-মানের ব্যায়ামের মাধ্যমে গাইড করে। সমস্ত জমা দেওয়া প্রোগ্রাম 50 মিনিট স্থায়ী হয় এবং 5 মিনিটের 10টি সেগমেন্ট অন্তর্ভুক্ত করে।

1. নতুনদের জন্য Pilates (শিশুদের জন্য Pilates)

আপনি যদি সবেমাত্র ফিটনেস করতে শুরু করেন, তাহলে বাড়িতে Pilates-এর একটি সাধারণ সংস্করণ চেষ্টা করুন - Pilates for Beginners। অনুষ্ঠানটি হল ক Pilates নরম ভূমিকা সবচেয়ে সহজ পরিবর্তনে ক্লাসিক ব্যায়াম সহ। আপনি Pilates এর মৌলিক বিষয়গুলি অধ্যয়ন করবেন এবং আপনার শরীরকে আরও গুরুতর লোডের জন্য প্রস্তুত করবেন। প্রতিটি 10-মিনিটের সেগমেন্ট একটি নির্দিষ্ট শরীরের এলাকাকে লক্ষ্য করে: কোর, নীচের অংশ, উপরের অংশ, পুরো শরীর, প্রসারিত। লারা হাডসন শান্তভাবে এবং মৃদুভাবে পাঠের নেতৃত্ব দেন: প্রোগ্রামটি অনুসরণ করা সহজ এমনকি একজন অনভিজ্ঞ ব্যক্তির জন্যও। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শুধুমাত্র একটি মাদুর প্রয়োজন।

কার্যক্রম নতুনদের জন্য Pilates নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• কোর বেসিকস (KOR)
• লোয়ার বডি বেসিকস (লোয়ার বডি)
• আপার বডি বেসিকস (অপার বডি)
• টোটাল বডি কম্বো (ফুল বডি)
• লম্বা এবং লিম্বার স্ট্রেচ (প্রসারিত)

2. Pilates (রাশিয়ান ভাষায় Pilates)

কিন্তু বাড়িতে এই প্রোগ্রাম Pilates আপনার জন্য একটি বাস্তব বর হবে, কারণ এটা রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ. প্রতিটি 10-মিনিটের সেগমেন্ট ক্লাসিক Pilates এর সারমর্ম ক্যাপচার করে - নিয়ন্ত্রণ, শ্বাস এবং পেশীবহুল কাঁচুলির উপর কাজ। একটি ক্লাস থেকে সর্বাধিক দক্ষতা অর্জনের জন্য, লারা হাডসন পেশীগুলির কাজ করার জন্য সবচেয়ে দরকারী ব্যায়ামের সাথে প্রোগ্রামে যোগদান করেছিলেন।

প্রথম তিনটি বিভাগ আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সমস্যা এলাকায় ফোকাস করতে সাহায্য করবে: পেট, নীচে এবং উপরে। তারপরে সারা শরীর জুড়ে ক্যালোরি পোড়ানো এবং প্রসারিত শিথিল করার জন্য একটি বিভাগ রয়েছে। সুপারিশ লারা হাডসন একটি খুব তথ্যপূর্ণ এবং দরকারী অনেকগুলি বিভিন্ন সূক্ষ্মতা সহ যা আপনাকে ফলাফলগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে। ক্লাসের জন্য আপনার 1-2 কেজি ডাম্বেল লাগবে।

• অ্যাবস (পেটের) জন্য পাইলেটস
• বান এবং উরুর জন্য পাইলেটস (গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং)
• ভাস্কর্য পাইলেট (বাহু এবং কাঁধ)
• বার্ন পাইলেটস (সম্পূর্ণ শরীর)
• নমনীয়তার জন্য পাইলেটস (স্ট্রেচিং)

3. দ্রুত ফলাফল পাইলেটস (দ্রুত ফলাফলের জন্য Pilates)

প্রশিক্ষণের দ্রুত ফলাফল Pilates একটি উদ্যমী গতিতে সঞ্চালিত হয়, এবং এটি বাড়িতে Pilates অন্যান্য প্রোগ্রাম থেকে ভিন্ন। পাঠটি বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনের প্রস্তাব দেয়, যদিও সেগুলি ক্লাসিক্যাল পাইলেট থেকে আসে। সত্ত্বেও দ্রুত গতি এবং পুনরাবৃত্তির ছোট সংখ্যা, আপনি ব্যায়াম সঠিক ফর্ম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হবে. প্রতিটি পৃথক 10-মিনিট শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ফোকাস. লারা ব্যায়ামের মধ্যে মসৃণ এবং প্রাকৃতিক পরিবর্তন প্রদান করে। আপনার 1 থেকে 2 কেজি ওজনের ডাম্বেল লাগবে।

বাড়ির জন্য প্রোগ্রাম Pilates Pilates দ্রুত ফলাফল নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• কোমর স্লিমার (KOR)
• সুপার টোনড বানস এবং উরু (উরু এবং অ্যাগোডজি)
• আর্ম ও শোল্ডার শেপার (বাহু ও কাঁধ)
• মোট দেহ বিস্ফোরণ (পুরো শরীর)
• স্লিম অ্যান্ড স্লিক স্ট্রেচ (স্ট্রেচিং)

4. বলের পাইলেটস (ফিটবল সহ পাইলেটস)

এই workout হয় বাড়িতে Pilates প্রতিটি 10 ​​মিনিটের সেগমেন্ট কার্যকারিতা বৃদ্ধি fitball ব্যবহার জড়িত. স্ট্যাবিলাইজেশন বল সমস্ত ব্যায়ামের সাথে জড়িত, স্ট্যান্ডার্ড আন্দোলনে জটিলতা যোগ করে। আপনি বৃহত্তর প্রশস্ততা অতিক্রম করতে কাজ করবে ফিটবল থেকে অতিরিক্ত প্রতিরোধ. উপরন্তু, ব্যায়াম বল ভারসাম্য উপর ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় সমন্বয় বিকাশ করতে সাহায্য করবে। প্রতিটি সেগমেন্টে ব্যায়ামের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে, যার মধ্যে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশের পেশীগুলি ব্যাপকভাবে জড়িত।

কার্যক্রম ব্যায়াম বল সঙ্গে Pilates লারা হাডসন থেকে নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• অ্যাবস (পেটের) জন্য পাইলেটস
• নিম্ন শরীরের জন্য Pilates (নিম্ন শরীরের)
• উপরের শরীরের জন্য Pilates (উপরের শরীরের)
• টোটাল বডি পাইলেটস (সম্পূর্ণ শরীর)
• নমনীয়তার জন্য পাইলেটস (স্ট্রেচিং)

5. টাইট এবং টোন পাইলেটস (ইলাস্টিক টেপ সহ পাইলেট)

Tighten & Tone Pilates হল ঘরে বসে Pilates এর একটি রূপ ইলাস্টিক ব্যান্ড বা প্রসারক. ইলাস্টিক ব্যান্ডের পাশাপাশি একটি ব্যায়াম বল তীব্রতা ব্যায়াম যোগ করে, বিভিন্ন প্রথাগত ব্যায়াম করে এবং আপনার গতির পরিসর উন্নত করে। উদাহরণস্বরূপ, এমনকি চূড়ান্ত সেগমেন্টে প্রসারক আপনাকে বৃহত্তর প্রশস্ততার সাথে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে চালিত করে।

জটিল সব ব্যায়াম দ্রুত, কিন্তু আলতো করে একে অপরকে সফল, এবং খুব প্রায়ই একই সময়ে কাজ শীর্ষ এবং নিম্ন শরীরের অন্তর্ভুক্ত. প্রোগ্রাম ক্লাসিক Pilates ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু লারা অফার বিপুল সংখ্যক পরিবর্তন, যেখানে আপনি অবস্থান এবং স্থিতির একটি ছোট পরিবর্তন পাবেন, যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত।

• টাইট এবং টোনড কোর
• সংজ্ঞায়িত অস্ত্র এবং কাঁধ
• ট্রিম এবং স্লিম লোয়ার বডি
• টোটাল বডি টোনার
• দীর্ঘ এবং চর্বিহীন প্রসারিত

লারা হাডসন বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম পাইলেট অফার করে, উপরন্তু, আপনি পাঠের একটি সুবিধাজনক সময়কাল চয়ন করতে পারেন: 10 থেকে 50 মিনিট পর্যন্ত। আপনি আপনার সমস্যা এলাকার জন্য বিশেষভাবে একটি পৃথক সেগমেন্ট করতে পারেন। বাসায় ওয়ার্কআউট পাইলেটস হবে কার্যকর এবং গুণমান, যদি আপনি সচেতনভাবে ভিডিও নির্বাচনের কাছে যান।

এছাড়াও দেখুন: বাড়িতে পারফর্ম করার জন্য পাইলেটস থেকে সেরা 10 টি ভিডিও।