বিষয়বস্তু
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি, এর উপকারিতা কি। অনুপ্রেরণা, সঠিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, দৈনন্দিন রুটিন এবং খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় রূপান্তরের প্রধান নীতি।
অনেক মানুষ জানেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ভাল এবং স্বাস্থ্যকর। কিন্তু সবাই সুস্থ জীবনধারায় স্যুইচ করতে পারে না, কারণ এটি সহজ নয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের জীবনধারার সারমর্ম নিয়মের কঠোর আনুগত্যে নয়, তবে প্রতিদিন সুস্বাস্থ্য, সৌন্দর্য, শক্তি এবং প্রফুল্লতার মধ্যে।
এখানে এমন নীতিগুলি রয়েছে যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় মসৃণভাবে রূপান্তর করতে দেয়:
- প্রেরণা।
- সঠিক পুষ্টি.
- শারীরিক কার্যকলাপ.
- যৌক্তিক দৈনিক রুটিন।
- খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান।
আসুন বিশদে প্রতিটি পয়েন্ট বিবেচনা করি। আরও পড়ুন: ফিটনেস কীভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?
নিয়ম-১: প্রেরণা
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার অভ্যাসে পরিণত হতে পারে এবং তারপরে নিয়মগুলি অনুসরণ করা কঠিন হবে না। একটি অভ্যাস সাধারণত 21 দিনের মধ্যে গঠিত হয়। কিন্তু প্রত্যেকেরই প্রতিদিন প্রতিষ্ঠিত শাসন মেনে চলা, ব্যায়াম করা ইত্যাদি যথেষ্ট অনুপ্রেরণা নেই। বার্নআউট এড়াতে, আপনার যা প্রয়োজন তার জন্য আপনাকে একটি স্পষ্ট প্রেরণা অর্জন করতে হবে।
উদ্দীপনা এইভাবে তৈরি করা যেতে পারে:
- যারা আপনাকে সমর্থন করবে তাদের বন্ধ করার আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে বলুন;
- একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ছবি তুলুন, যাতে পরে আপনি অন্য একটি ছবি তুলতে পারেন – আপনার সরু ফিগার সহ;
- একটি নির্দিষ্ট ছুটির জন্য পরার জন্য একটি সুন্দর পোশাক বা জিন্স এক আকার ছোট কিনুন;
- একটি ডায়েরি রাখুন যেখানে আপনি আপনার সাফল্যগুলি রেকর্ড করবেন - এই বিষয়ে আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
নিয়ম-২। সঠিক পুষ্টি
আপনি যদি আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করেন, এটি থেকে ক্ষতিকারক খাবারগুলি ফেলে দিন যা অনকোলজি, ডায়াবেটিস, স্থূলতাকে উস্কে দিতে পারে, আপনি আপনার স্বপ্নের আরও এক ধাপ এগিয়ে যাবেন। আপনার পছন্দের সবকিছু ব্যবহার বন্ধ করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করার সিদ্ধান্তের প্রথম দিন থেকে এটি প্রয়োজনীয় নয়। ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। এখানে অনুসরণ করার জন্য মৌলিক নিয়ম আছে:
- সবচেয়ে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন - চিনি, পেস্ট্রি, সোডা;
- আপনার প্রিয় খাবারগুলি লিখুন যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ - সেগুলিতে ফোকাস করুন;
- 1/3 দ্বারা স্বাভাবিক পরিবেশন হ্রাস;
- জলখাবার হিসাবে, মিষ্টি নয়, ফল, শাকসবজি, শুকনো ফল ব্যবহার করুন।
কঠোর ডায়েট দিয়ে অবিলম্বে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। পরিষ্কারভাবে ক্ষতিকারক খাবারগুলি বাদ দেওয়া, অংশগুলি কিছুটা কমানো এবং আরও প্রায়শই খাওয়া শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে - দিনে 2-3 বার নয়, উদাহরণস্বরূপ, 4-5 বার। আরও দেখুন: প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কী করবেন না?
নিয়ম-৩। শারীরিক কার্যকলাপ
আপনি কি ধরনের খেলাধুলা করতে চান তা আগে থেকেই চিন্তা করুন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আনন্দ আনতে দিন। এটি সাঁতার বা সাইক্লিং, রোলারব্লেডিং হতে পারে। স্পোর্টস গেমগুলির জন্য যান - বাস্কেটবল, ফুটবল, ভলিবল, টেনিস। নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠি কিনুন. প্রধান বিষয় হল যে খেলাধুলা একটি ভারী রুটিন বা দায়িত্বে পরিণত হয় না যা আপনাকে অবশ্যই পালন করতে হবে।
কীভাবে খেলাধুলা ত্যাগ করবেন না:
- ক্লাসের জায়গাটি আপনার জন্য যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং মনোরম হওয়া উচিত;
- আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন - এটি আপনাকে পদক্ষেপ নিতে উত্সাহিত করবে এবং অনুশীলনের সাথে আপনাকে আনন্দ দেবে;
- নিজেকে একটি সুন্দর ট্র্যাকস্যুট বা সাঁতারের পোষাক কিনুন - নিজেকে চিকিত্সা করুন;
- সমমনা ব্যক্তিদের সন্ধান করুন যাদের সাথে আপনি একসাথে প্রশিক্ষণ দেবেন - এটি ভাল প্রেরণা এবং পারস্পরিক সহায়তা।
বিধি-4। যৌক্তিক দৈনিক রুটিন
আপনি সারা দিন সক্রিয় বোধ করার জন্য, আপনাকে পুরোপুরি শিথিল করতে হবে। এবং এর জন্য আপনাকে একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন করতে হবে যা আপনার শরীরকে পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে।
এখানে প্রধান কারণগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- নিয়মিত ঘুম - একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। আপনি সময়মত বিছানায় যেতে ভুলবেন না. বিছানাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং কোনও বহিরাগত শব্দ শোবার ঘরে প্রবেশ করা উচিত নয়।
- বিশ্রামের সাথে বিকল্প কাজ দিনের বেলায়, শরীরকে অবশ্যই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে যাতে ক্লান্ত না হয়।
- একই সাথে খাওয়া - আপনাকে দিনে প্রায় 5 বার ছোট অংশে খেতে হবে যাতে শরীর এই নিয়মে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং চর্বি সংরক্ষণ না করে।
নিয়ম-5। খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করার মতো খারাপ অভ্যাসগুলিকে কোনওভাবেই একত্রিত করা যায় না। অতএব, আপনার ব্যবহার করা তামাক এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরিমাণ ধীরে ধীরে কমাতে হবে। আদর্শভাবে, একটি সুন্দর টোনড শরীরের সাথে একজন ক্রীড়াবিদ, সুস্থ ব্যক্তির খারাপ অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত। আপনি একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন বা আপনার প্রিয়জনকে এতে সহায়তা করার জন্য বলতে পারেন।