বিষয়বস্তু
ইমোশনাল বার্নআউট এমন একটি রোগ যেখানে একজন ব্যক্তি কাজের ক্ষমতা এবং জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। বার্নআউট প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল খেলাধুলা।
2019 সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বার্নআউটকে পূর্ণাঙ্গ রোগ হিসেবে স্বীকৃতি দেয় এবং এটিকে রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস-এর 11তম সংস্করণে অন্তর্ভুক্ত করে। প্রতিটি ক্ষেত্রে পৃথকভাবে এই রোগের বিকাশ।
খেলাধুলা এই সমস্যা প্রতিরোধ এবং পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে উপভোগ্য এবং কার্যকর উপায় এক.
মানসিক বার্নআউটের লক্ষণ
- কর্মক্ষেত্রে ধীরে ধীরে স্ট্রেস জমে সমস্যা শুরু হয়। একজন ব্যক্তি তার কর্তব্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারে না, ক্রমাগত নার্ভাস এবং হতাশাগ্রস্ত থাকে। সে যতই বিশ্রাম করুক না কেন, সে স্থায়ীভাবে ক্লান্ত বোধ করে। তার ক্ষুধা হ্রাস পায়, তার মাথা ব্যাথা হয় এবং তার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়।
- যারা কাজ করেন না তাদের মধ্যে, পারিবারিক কারণের প্রভাবে বার্নআউট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন অল্পবয়সী মা একা দুটি সন্তানকে বড় করেন, অথবা একটি পুত্র দীর্ঘকাল ধরে একজন বৃদ্ধ পক্ষাঘাতগ্রস্ত পিতার যত্ন নেয়।
বার্নআউট সেই মুহুর্তে ঘটে যখন দায়িত্বের বোঝা একজন ব্যক্তির পক্ষে অসহনীয় হয়ে ওঠে এবং আপনি পরিণতি নির্বিশেষে সবকিছু ছেড়ে দিতে চান।
কার্যকলাপ এবং উত্পাদনশীলতার মধ্যে লিঙ্ক
2018 সালে, জাপানি গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন:
- একজন কর্মচারী বসার অবস্থানে যত বেশি সময় ব্যয় করেন, কাজের প্রক্রিয়ায় তার সম্পৃক্ততা তত কম হয়।
- আন্দোলনের অভাব নেতিবাচকভাবে মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি প্রভাবিত করে।
- স্মৃতিশক্তি একজন ব্যক্তিকে ব্যর্থ করে দেয়। সে বাক্সের বাইরে চিন্তা করার এবং সৃজনশীল সমাধান খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।
নিউরোপ্লাস্টিসিটি পুনরুদ্ধার করতে, প্রতিদিনের রুটিন সংশোধন করা এবং শরীরকে মানসম্পন্ন বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন। সমস্যাটি একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্টের সাথে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার সময়সূচীতে নিয়মিত ব্যায়াম যোগ করুন।
আদর্শভাবে, এগুলি কেবল ধৈর্য এবং শক্তির জন্য ব্যায়াম নয়, এমন গেমগুলিও হওয়া উচিত যেখানে আপনাকে কৌশল এবং সমন্বয় প্রয়োগ করতে হবে।
কি শারীরিক কার্যকলাপ একটি ভাল মেজাজ ফিরিয়ে আনতে হবে?
- ব্যায়ামের সময় মানবদেহে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, অর্থাৎ আনন্দের হরমোন। তাদের উন্নয়নের প্রধান শর্ত হল গড় উপরে লোড স্তর।
- শরীরের জন্য উত্সাহের ভূমিকা পালন করে এমন পদার্থগুলিকে সংশ্লেষিত করতে শুরু করার জন্য, এটিকে উত্তেজনাপূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ ছাড়া লোকেরা ক্রসফিট বা দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় দিয়ে শুরু করতে পারে। ক্লান্তির সাথে তৃপ্তির অনুভূতি আসে।
পেশাদার ক্রীড়াবিদদের কি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল আছে?
ক্রীড়াবিদরা মানসিক কাজে নিযুক্ত পেশাদারদের চেয়ে কম বার্নআউটের প্রবণ। তিনটি কার্যকর কৌশল অ্যাথলিটদের কাছ থেকে তাদের মনোশারীরিক অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য ধার করা যেতে পারে।
- নিজেকে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা অর্জন করা সহজ - প্রায়ই দৈনন্দিন কার্যকলাপ থেকে বাস্তব ফলাফলের অভাবের কারণে বার্নআউট হয়। ব্যক্তি আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলে। এটি ফিরে পেতে, আপনাকে সফলভাবে বেশ কয়েকটি কাজ সম্পূর্ণ করতে হবে এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে হবে। মস্তিষ্ক বুঝতে পারবে যে এটি সঠিক পথে যাত্রা করেছে এবং সামনে কেবল বিজয় রয়েছে। একজন ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদী অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত হবে।
- সামঞ্জস্যপূর্ণ আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন দিনের প্রতিটি পর্যায়ে আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। সুতরাং আপনি জেগে উঠুন, কাজ বা অন্যান্য ব্যবসার জন্য প্রস্তুত হন, কাজগুলি শুরু করুন, বিরতি নিন … এই প্রতিটি ধাপে, নিজেকে প্রশ্ন করুন: আপনি কেমন অনুভব করছেন? আপনি কি চিন্তিত? আপনি কি পছন্দ করেন এবং আপনি কি পছন্দ করেন না? কেন নিজেকে সন্দেহ করছেন? আপনি এখানে এবং এই মুহূর্তে পরিবেশে কী পরিবর্তন করতে চান? আপনি অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণের শক্তিকে যত ভালোভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন, আপনার জন্য পটভূমির চাপ এবং নেতিবাচক চিন্তার সাথে মোকাবিলা করা তত সহজ হবে।
- নিজেকে বিশ্রাম দিন - প্রাচীন গ্রীসে ফিরে, ক্রীড়াবিদরা বুঝতে পেরেছিলেন: মানসিক চাপের সময় যত বেশি হবে, বাকীটা তত বেশি হওয়া উচিত। যদি আপনাকে পরিধানের জন্য কাজ করতে হয়, আপনি একটি বিশ্বব্যাপী লক্ষ্যে পৌঁছানোর সাথে সাথেই নিজেকে একটি ছুটির আয়োজন করুন। স্বাভাবিক উদ্বেগ থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং সর্বাধিক শিথিলতার জন্য প্রচেষ্টা করুন।
আপনি আপনার জীবনধারা এবং মানসিকতার বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে বার্নআউট প্রতিরোধের জন্য পৃথক পদ্ধতির সুপারিশ করতে একজন মনোবিজ্ঞানীকে বলতে পারেন।