বিষয়বস্তু
ভাবছি এটি সময় পেট পাম্প করার? তারপরে সুজান বোয়েন থেকে 10 মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করুন, যার সাহায্যে আপনি পুরো পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে সক্ষম হবেন।
সাধারণ বিবরণ চমত্কার কোর এবং বেলি ফ্যাট বন্ধ
সুজান বোভেন আপনাকে দুর্দান্ত পেটের জন্য দুটি প্রোগ্রাম সরবরাহ করে: একটি খুব সুন্দর কোর এবং বেলি ফ্যাট বিস্ফোরণ। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে তৈরি করতে সহায়তা করবে একটি শক্ত সমতল পেট, শক্ত টোন এবং শক্ত ভঙ্গি post। এই ভিডিওগুলিতে সর্বাধিক কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে যা বিশেষত এমনকি শক্ত-থেকে-পৌঁছনোর মূল পেশীগুলিকে জড়িত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুজান তার পাইলট অনুশীলন, অ্যাবস এবং স্ট্যাটিক স্ট্র্যাপের জন্য ধ্রুপদী অনুশীলনগুলির প্রোগ্রামে ব্যবহার করে। এই সেশনগুলি যারা পেটের পেশীগুলির জন্য সংক্ষিপ্ত অনুশীলনগুলি খুঁজছেন, পাশাপাশি যারা আপনার পেটে উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করতে চান তাদের কাছে আবেদন করবে।
নতুনদের জন্য সুজান বোয়েন থেকে ব্যালে স্টাইলে প্রশিক্ষণ
প্রোগ্রাম গর্জিয়াস কোর
গর্জিয়াস কোর অন্তর্ভুক্ত 6 ছোট অংশ। মোট প্রোগ্রামের সময়সীমা 60 মিনিট:
- রোগা, দীর্ঘ এবং শক্তিশালী (12 মিনিট) পাইটেটস থেকে আইসোমেট্রিক অনুশীলন এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণ যা গভীর পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করে। উদাহরণস্বরূপ, কাঁধ উত্থাপন, স্পন্দনশীল গতিবিধি, টেবিলের অবস্থানের অনুশীলন।
- ক্লাসিক কাজ (12 মিনিট) প্রেসের জন্য ক্লাসিক অনুশীলনের একটি সেট। এখানে কীটি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ, পুনরাবৃত্তি এবং গতির সংখ্যা নয়। আপনি ঘোরা, কাঁধে আরোহণের জন্য অপেক্ষা করছেন, বাইকটি।
- মসৃণ শারীরিক (12 মিনিট) এই বিভাগটি চারদিকে আপনার শরীরের পেশীগুলির কাজ করবে। আপনি হাত এবং forearms, পাশ এবং পিছনের স্ট্র্যাপ উপর একটি তক্তা সঞ্চালন করবে।
- বিপাক Bootcamp (12 মিনিট) পাঠ ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বন জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই বিভাগে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে, যাতে আপনি ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে পারেন। প্রয়োজনীয় হালকা ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করতে পারেন (সুজান এগুলি ব্যবহার করে না)। আপনি ভারসাম্যে লঞ্জ, স্কোয়াট এবং অনুশীলন করবেন।
- একেবারে চ্যালেঞ্জ (7 মিনিট) একটি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ অধিবেশন, যাতে পেট এবং পিছনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে আপনার অ্যাবসগুলিকে আরও দৃ .় এবং ছানানো করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, সামনের অংশে ক্রাঞ্চস, সাইকেল, সামনের ভি-আকারের স্ট্র্যাপ।
- মোট কোর দ্রুত বিস্ফোরণ (5 মিনিট). কোর পেশী প্রশিক্ষণ। টেবিলের অবস্থান, হাতে স্ট্র্যাপ, ব্রিজ অন্তর্ভুক্ত।
প্রোগ্রাম বেলি ফ্যাট বন্ধ
প্রোগ্রাম ব্লাস্ট অফ বেলি ফ্যাট 50 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে পেটের 5 টি বিভিন্ন বিভাগ এবং পেশী সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত থাকে system
- ফ্ল্যাট বেবি ফাস্ট (10 মিনিট). এই বিভাগটি সুজান বোয়েন একটি কার্যকর আইসোমেট্রিক অনুশীলন এবং ক্লাসিক সাইড প্ল্যাঙ্ক অন্তর্ভুক্ত করেছে। আপনি কার্যকরভাবে পেশী কর্সেট কাজ করবে।
- পাইলেটস পারফেক্ট অ্যাবস (10 মিনিট). সুজান পাইলেটসের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞ, তাই তিনি ফিটনেসের এই ক্ষেত্র থেকে অনুশীলনগুলি উপেক্ষা করতে পারেন নি। আপনি গভীর সহ পেটের পেটের পেশীগুলিতে কাজ করবেন।
- বেলি ফ্যাট ব্লাস্টার (10 মিনিট). চর্বি হ্রাস জন্য অনুশীলন ছাড়া পেটে কাজ সম্পূর্ণ হবে না। এই বিভাগটি আপনাকে নাড়ির গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং ক্যালোরি জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে।
- সিক্স প্যাক অ্যাবস (10 মিনিট): এই প্রান্তিকে আপনি একটি ছয় প্যাক তৈরির জন্য traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলনগুলি খুঁজে পাবেন। সুজান বোভেন ক্রাঞ্চগুলি, বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি, সাইকেল এবং অন্যান্য অনুরূপ অনুশীলনের অফার দেয়।
- আব রিপার (10 মিনিট). চূড়ান্ত বিভাগটি পেটের পেশীগুলিকে কেন্দ্র করে বিভিন্ন অনুশীলনের পুরো মিশ্রণ। আপনি আপনার পিছনে এবং চাবুক উপর পড়ে থাকা স্থায়ী অনুশীলন সম্পাদন করবেন।
এক বা একাধিক বিভাগ নির্বাচন করুন বা দ্রুত তার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রোগ্রামটি পুরোপুরি অনুসরণ করুন। উভয় সিস্টেমের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, কেবল একটি মাদুর। প্রোগ্রাম উপযুক্ত সমস্ত দক্ষতা স্তর জন্য এবং যে কেউ তার পেট পাম্প করতে চায় তাদের পক্ষে কার্যকর হবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে পেটে ওজন হ্রাস করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রামের সাথেও ক্যালোরি ঘাটতি ছাড়াই।
চর্বি পোড়াতে সুজান বোয়েনের 19 ব্যালে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. এই ক্লাসগুলি প্রধান সমস্যার ক্ষেত্রগুলির একটি - তলপেট উন্নত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। তুমি কাজ করবে কোর পেশী এবং চর্বি জ্বলন জোরদার উপর.
২. প্রোগ্রামটি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটে বিভক্ত, যাতে আপনি স্বতন্ত্র বিভাগগুলি চয়ন করতে পারেন, বা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে একটি সম্পূর্ণ জটিল করতে পারেন।
৩. সুজান বোভেন পেট দূর করার জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়: মানক ক্রাঞ্চগুলি, সমস্ত মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য তক্তা, পেটে ফ্যাট পোড়াতে কার্ডিও ব্যায়াম।
৪. প্রোগ্রামগুলি প্রাথমিক থেকে উন্নত সকল স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
৫. আপনার দরকার নেই মাদুর বাদে কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম.
কনস:
১. নির্দিষ্ট সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাকে আমাদের অত্যধিক মূল্যায়ন করা উচিত নয়: পেটের জন্য ব্যায়ামগুলি এর নির্মূলের ক্ষেত্রে কোনও সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে না। ডায়েট এবং অনুশীলন থেকে শরীর ওজন হারাচ্ছে, এবং and সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলির সাথে চর্বি সর্বশেষে যায়।
স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। আপনার কোনও ভ্রান্ত ধারণা থাকা উচিত নয় যে প্রোগ্রামটি সুজান বোভেন জাদুকরভাবে আপনার অ্যাবসকে ফ্ল্যাট করবে। তবে গর্জিয়াস কোর অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই পেশী শক্তিশালী করতে এবং সহায়তা করতে সহায়তা করবে একটি পাতলা পেটের স্বপ্নের দিকে কয়েকটি আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ নিন। আরও দেখুন: কীভাবে পেট অপসারণ করা যায় এবং ঘরে বসে প্রেস স্ফীত করা যায় সে সম্পর্কে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী।