দুর্দান্ত গ্লুটস: কেট ফ্রেডেরিকের একটি সুন্দর এবং টোন পাছার জন্য অনুশীলন

স্যাগিং এবং সেলুলাইটের ইঙ্গিত ছাড়াই টোনড সুন্দর পুরোহিত তৈরি করার জন্য কোনও ওয়ার্কআউট খুঁজছেন? কেট ফ্রেডেরিক সেই লক্ষ্যের জন্য দুর্দান্ত ফিটনেস প্রোগ্রাম! ভিডিওসেট গ্রেট গ্লুটস আপনাকে চমত্কার গ্লুটস এবং উরুগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে।

গ্রেট গ্লুটস হ'ল ওয়ার্কআউট কেট ফ্রেডরিচ, নিতম্বের ইলাস্টিক স্ট্র্যাপিং গঠনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা কাজের জন্য ডিজাইন করা। কেট একটি ক্লাসিক এবং উদ্ভাবনী অনুশীলন অফার করে যা আপনাকে বিভিন্ন কোণ এবং অবস্থানের সাথে গ্লুটাস পেশীগুলির কাজ করতে দেয়।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

  • ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
  • ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
  • পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
  • উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
  • পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
  • বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
  • অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য শীর্ষ 30 অনুশীলন
  • এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সমস্ত: সুবিধা, ক্ষতি, কীভাবে করবেন
  • শীর্ষ 10 ক্রীড়া পরিপূরক: পেশী বৃদ্ধির জন্য কি গ্রহণ করা উচিত

প্রোগ্রাম বিবরণ গ্রেট গ্লুটস

প্রোগ্রাম গ্রেট গ্লুটগুলি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামে অনন্য: আপনি নিজের শরীরের ওজন এবং অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলি পরিসংখ্যানের গুণমান উন্নত করতে ব্যবহার করবেন। আপনি ছাড়াও নিতম্বগুলি অবশ্যই সক্রিয়ভাবে পোঁদগুলিতে কাজ করে যা অতিরিক্ত অতিরিক্ত বোনাস।

প্রোগ্রাম গ্রেট গ্লুটস 60 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে কয়েকটি বিভাগ রয়েছে:

  • উষ্ণ Up (6 মিনিট) পা এবং glutes জোর দিয়ে সক্রিয় আপ আপ।
  • যৌগিক পা /গ্লিটস (16 মিনিট) ফ্যাট এবং টোন পেশী জ্বালানোর জন্য বিনামূল্যে ওজন সহ একটি বিভাগ।
  • ডিস্ক গ্লাইড পা / গ্লুটস (8 মিনিট) বিভাগটি গ্লাইডিংয়ে ড্রাইভ করে।
  • স্থায়িত্ব বল পা / গ্লুটস (6 মিনিট) মেঝেতে ফিটবল নিয়ে ব্যায়াম করুন।
  • মেঝে হয়া যাই ? (9 মিনিট) কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই মেঝেতে বাট অনুশীলন করুন।
  • প্রসারণ (7 মিনিট) মেঝেতে সমস্ত পেশী প্রসারিত করা।
  • বোনাস: চেয়ার পা / গ্লুটস (8 মিনিট) ডাম্বেল এবং একটি ফিটনেস ব্যান্ড সহ চেয়ারের পাশে বোনাস বিভাগ।

প্রশিক্ষণকে পৃথক অংশে পৃথক করে, আপনি কেবল সেই বিভাগগুলি বেছে নিতে পারেন যা আপনার আগ্রহী। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট সরঞ্জাম না থাকে তবে কেবলমাত্র সেগমেন্টটি এটি ব্যবহৃত হবে তা মিস করুন। পুরো প্রোগ্রামটি সামগ্রিকভাবে সম্পাদন করতে আপনার নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হবে: ডাম্বেলগুলির জোড়া (কেট ফ্রেডরিচ 3.5 কেজি ব্যবহার করেন), ফিটবল, গ্লাইডিংয়ের জন্য চাকা, ফিটনেস রাবার ব্যান্ড, চেয়ার।

প্রোগ্রাম গ্রেট গ্লুটস মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তর প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। পেশী স্বরের জন্য এই কার্যকরী অনুশীলন, একটি ছোট কার্ডিও লোড আপনাকে ডাম্বেলগুলির সাথে প্রথম বিভাগে কেবল দেখা করবে। ফলাফল অর্জনের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এই ভিডিওোথ্রিসম কেট ফ্রেডরিখ বাটকে মোকাবেলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, এই জটিলতা আপনাকে পুরোহিতের পরিমাণ গুরুতরভাবে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে না, তবে পাছা শক্ত করবে এবং এর সাথে ঝাঁকুনি সরিয়ে ফেলতে পারে, আপনি পারেন।

প্রোগ্রামের সুবিধা:

  1. প্রোগ্রাম গ্রেট গ্লুটস সেলুলাইটের ইঙ্গিত ছাড়াই ফিট ইলাস্টিক পাছা এবং উরু গঠনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি নীচের শরীরের সমস্যা অঞ্চলগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন।
  2. কেট একটি ক্লাসিক এবং উদ্ভাবনী অনুশীলন প্রস্তাব করে যার সাহায্যে আপনি সমস্ত কোণ এবং বিধান থেকে গ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে কাজ করতে সক্ষম হবেন।
  3. কেট ফ্রেডরিচ বিভিন্ন ধরণের ডাম্বেল, একটি ব্যায়াম বল, গ্লাইডিং, এক্সপেন্ডার ব্যবহার করে বিভিন্ন অনুশীলন সরবরাহ করে। আপনি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে লক্ষ্য অঞ্চলটি উন্নত করবেন।
  4. এই অনুশীলনে হার্টের উপর অনুশীলন এবং ভারী বোঝা প্রভাব ফেলবে না, তাই ভিডিওটি জড়িতদের বিস্তৃত পরিসরে ফিট করে।
  5. প্রোগ্রামটি বিভাগগুলিতে বিভক্ত, আপনি কেবল সেই অংশগুলি চয়ন করতে পারেন যেখানে আপনি নির্দিষ্ট ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করেন।

প্রোগ্রামটির একমাত্র অপূর্ণতা হ'ল সমস্ত তালিকাভুক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম থাকা দরকার have এটিও লক্ষণীয় যে অনুশীলনও হতে পারে আপনার হাঁটুর জন্য আঘাতজনিত। কেট ফ্রিডরিচ কোনও ধাক্কা দেয় না, তবে বিপুল সংখ্যক স্কোয়াট এবং লুঞ্জ হাঁটুতে জয়েন্টগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ক্যাথে ফ্রেডরিচের দুর্দান্ত গ্লুটস ওয়ার্কআউট ভিডিও

প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া কেট ফ্রেডরিখ গ্রেট গ্লিটস:

গ্রেট গ্লুটস বাড়ির গ্লিটাল পেশীগুলির জন্য প্রায় এক নিখুঁত অনুশীলন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার নিম্ন শরীরের বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন, কেট ফ্রেডেরিক আপনাকে এই শূন্যস্থানটি পূরণ করতে সহায়তা করবে।

আমাদের ভিডিও প্রশিক্ষণের সংগ্রহও দেখুন:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন