ইউটিউবে বিভিন্ন ধরণের কোচ থেকে ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ সেরা 20 টি ভিডিও

Contents [show]

ইলাস্টিক টেপ পেশী শক্তিশালীকরণ, প্রসারিত চিহ্নগুলিতে উন্নতি এবং টট ফিগার তৈরির জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আমরা এর আগে ইলাস্টিক টেপ ব্যবহারের সুবিধাগুলি, কর্মক্ষমতা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লিখেছিলাম। এই স্পোর্টস সরঞ্জামগুলি তাদের সংক্ষিপ্ততা, স্বল্পতা এবং কম ব্যয়ের কারণে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।

বিভিন্ন ইউটিউব চ্যানেলগুলির ইলাস্টিক টেপ সহ আমরা আপনার মনোযোগের শীর্ষ 20 টি বিনামূল্যে ভিডিওর প্রস্তাব দিই। উপযুক্ত অনুশীলনের বাছাইয়ে নিজেকে প্রাথমিক এবং উন্নত শিক্ষার্থী হিসাবে আবিষ্কার করতে সক্ষম হবে। পাইলটগুলি অনুশীলন করতে প্রায়শই রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়: এটি আপনাকে গতির পরিধি বাড়াতে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে স্ট্রেন করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এই ধরণের এক্সপেন্ডার ব্যবহৃত হয়।

ইউটিউবে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ সেরা সেরা ভিডিও

1. লুঠ ব্রিগেড! হোম বাট ওয়ার্কআউটে সেরা (10 মিনিট)

আপনি যদি ইতিমধ্যে ইউটিউব চ্যানেল ব্লগলেটগুলিকে ইতিবাচক প্রশিক্ষণের অনুরাগী না করে থাকেন, তবে এটি এখনই ধরার সময়। লেখক ক্লাসি ক্যাসি হো সংক্ষিপ্ত তবে খুব দরকারী গ্লুটসের জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ ভিডিও। প্রোগ্রামটি পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে দুর্দান্ত সংযোজন হবে।

লুঠ ব্রিগেড! হোম বাট ওয়ার্কআউটে সেরা!

2. পাইলেটস ওয়ার্কআউট 30 মিনিট পূর্ণ বডি স্কাল্পটিং ব্যায়াম (30 মিনিট)

ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ কার্যকর ভিডিওগুলি ইউটিউব প্রশিক্ষক জেসিকা স্মিথ নামেও পরিচিত। এর মধ্যে একটি হলেন পাইলেটস টোটাল বডি ওয়ার্কআউট। পাইলেটস এর এই আধ ঘন্টা প্রোগ্রাম, যা একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয়, এবং সাবধানে জড়িত সমস্ত পেশী গ্রুপ অধ্যয়ন: বাহু, কাঁধ, বুক, উরু, নিতম্ব, পেট এবং পিছনে। প্রথমার্ধটি দাঁড়িয়ে আছে, দ্বিতীয়ার্ধে আপনি মেঝেতে পড়ে থাকা টেপটি দিয়ে অনুশীলন করবেন।

পাইলেটস ওয়ার্কআউট 30 মিনিটের পুরো বডি স্কাল্পটিং এক্সারসাইজ ভিডিওটি সমস্ত স্তরের জন্য

3. ডেনিস অস্টিন: পাওয়ার জোন বিপাক বুস্টার (10-25 মিনিট)

ওজন হ্রাসের প্রশিক্ষণে বিশেষজ্ঞ ডেনিস অস্টিন বিশেষভাবে পাওয়ার জোন বিপাক বুস্টার ডিজাইন করেছেন, যাতে আপনি চর্বি পোড়াতে পারেন এবং সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রটি আলতো করে কাজ করতে পারেন। আমরা ডেনিসের ইলাস্টিক টেপ সহ এই ওয়ার্কআউটের পূর্বে একটি পর্যালোচনা করেছি, যাতে আপনি প্রোগ্রামটির আরও বিশদ বিবরণ পেতে পারেন। ইউটিউব এই কমপ্লেক্সের 3 টি বিভাগ উপস্থাপন করে, আমরা আপনাকে তাদের সমস্ত চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি:

  • উপরের শরীরের জন্য (10 মিনিট): https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0
  • নিম্ন শরীরের জন্য (10 মিনিট): https://www.youtube.com/watch?v=wlMcP-FFJ_Y
  • কার্ডিও বিভাগ (24 মিনিট):
ডেনিস অস্টিন: ফ্যাট-বার্নিং পাওয়ার কার্ডিও ওয়ার্কআউট

৪. উল্টো দিকে ডাউন পাইলেটগুলি সম্পূর্ণ 4 মিনিট পাইলেটস ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

এটি আপসাইড-ডাউন পাইলেটস ভিডিওর ইলাস্টিক টেপ সহ একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট which Pilates এ বিশেষজ্ঞ। পাঠটি পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে, আপনি পাইলেটগুলির ক্লাসিক গতিবিধি সঞ্চালন করবেন তবে এক্সপেন্ডার ব্যবহারের মাধ্যমে। এই প্রোগ্রামে মূল পেশীগুলি বিশেষত ভাল কাজ করেছে। আপনি টেপ সহ ক্রাঞ্চস, সুপারম্যান, সাইড প্ল্যাঙ্কের আকর্ষণীয় বিভিন্নতা দেখতে পাবেন। দয়া করে নোট করুন যে এই চ্যানেল পাইলেটগুলি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ কয়েকটি ভিডিও পোস্ট করেছে।

উপরি-ডাউন পাইলেটস - প্রতিরোধ ব্যান্ড - পাঠ 56 - সম্পূর্ণ 30 মিনিট পাইলেটস ওয়ার্কআউট - এইচডি

৫. প্রতিরোধ ব্যান্ড আর্মস ওয়ার্কআউট - ওপরের বডি ব্যান্ড এবং ওজন (২ minutes মিনিট)

যদি আপনি উচ্চ শরীরের উপর কাজ করার জন্য উচ্চারণ করতে চান তবে কোচ লিন্ডা ওল্ড্রিজের কাছ থেকে ইলাস্টিক টেপ সহ ভিডিওটি চেষ্টা করুন। আপনি কাঁধ, বাহু, বুক এবং পিছনে ব্যায়াম করবেন। প্রোগ্রামটির বৈশিষ্ট্য: বেশিরভাগ অনুশীলন সম্পাদিত একই সাথে একটি ডাম্বেল এবং একটি স্যাশ। এটি ব্যতিক্রম ছাড়াই সমস্ত পেশী গোষ্ঠী আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সহায়তা করবে।

নিখরচায় প্রতিরোধ ব্যান্ড আর্মস ওয়ার্কআউট - ওপরের বডি ব্যান্ড এবং ওজন

T. প্রতিরোধের ব্যান্ড (6 মিনিট) দিয়ে টাইট করুন এবং টোন করুন

সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য আসল এবং খুব কার্যকর ওয়ার্কআউট একটি চ্যানেল কসমো বডি অফার করে। তারা সৃষ্টি করেছিল একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ তিনটি ভিডিও: হাত, পেট এবং নিতম্বের জন্য। প্রশিক্ষণ 13 মিনিট স্থায়ী হয় তবে আপনি যদি এগুলিকে একটি সেশনে একত্রিত করেন তবে আপনি 40 মিনিটের একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম পাবেন।

  • হাতের জন্য: https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
  • পেটের জন্য: https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
  • নিতম্বের জন্য:
আঁট & টোন: বাট

7. একটি ভাল লুঠ তৈরি করুন: 20 মিনিট প্রাকৃতিক বাট লিফট ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)

প্রশিক্ষক জেসিকা স্মিথের ইলাস্টিক টেপ সহ আরও ভাল একটি বিল্ড বুটি তৈরি করুন। এটি বিশেষ করে নিতম্বের উন্নতি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, স্যাগিং এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া। অনুশীলনের অংশটি একটি উল্লম্ব অবস্থানে ঘটে, কিছু অনুভূমিকভাবে। এই অনুশীলনগুলি থেকে একটি ভাল অনুশীলন পোঁদগুলির পেশীগুলি পাবে।

একটি ভাল লুঠ তৈরি করুন (একটি ব্যান্ড ব্যবহার করে) - 20 মিনিটের প্রাকৃতিক বাট লিফ্ট ওয়ার্কআউট

8. মোট দেহ প্রতিরোধ ব্যান্ডস ওয়ার্কআউট (13 মিনিট)

এমনকি নৃত্যশিল্পীরা তাদের প্রশিক্ষণে একটি ইলাস্টিক ফিতা ব্যবহার করেন। ভিডিও চ্যানেল জেজে ডান্সার আপনার জন্য রাবার এক্সপেন্ডার সহ একটি ছোট ভিডিও প্রস্তুত করেছে পেশী স্বন জন্য। প্রতিটি সেশনের প্রথমার্ধটি দাঁড়িয়ে আছে: আপনি উপরের শরীরের জন্য অনুশীলন করবেন। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি মাদুরের উপরে উরু এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলন করবেন।

মোট শরীরের প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

9. অ্যাঞ্জের পাইলটস থেরাব্যান্ড ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

ভিডিও চ্যানেল অ্যাঞ্জের পাইলেটস, পাইলেটস মধ্যে বিশেষজ্ঞকেবল ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে ওয়ার্কআউটকে বাধা দিতে পারিনি। থেরাব্যান্ড ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সাহায্যে আপনি পেশী শক্তি এবং দেহের স্বর বিকাশে কাজ করবেন। ক্লাসের প্রথমার্ধ দাঁড়িয়ে আছে এবং বাকি অর্ধেক মেঝেতে।

পাইলেটস থেরাব্যান্ড ওয়ার্কআউট (দ্বিতীয় খণ্ড)

10. ট্রেসী ম্যালেট | ফার্ম বাট ওয়ার্কআউট: পেট ফ্ল্যাব হারা (10 মিনিট)

একটি সংক্ষিপ্ত নিতম্বের জন্য পাঠ একটি রাবার ব্যান্ড সহ বিখ্যাত প্রশিক্ষক ট্রেসি ম্যালেট উপস্থাপন করেছেন। প্রোগ্রামটি পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে, আপনি তার সাইক্লিং নিতম্ব এবং উরু এবং তলপেট উন্নত করে, তার চারপাশে, তার চারপাশে, সমস্ত চার দিকে চর্চা করছেন।

১১. ডেনিস অস্টিন: ইন্টিগ্রেটেড পাইলেটস ওয়ার্কআউট আপার এবং লোয়ার বডি (minutes মিনিট)

ইলাস্টিক টেপযুক্ত পাইলেটগুলির তার সংস্করণ বিকাশ এবং ডেনিস অস্টিন। উপরের এবং নীচের অংশের জন্য একটি ছোট পাঠ আপনাকে সাহায্য করবে দ্রুত এবং নিরাপদে সমস্যা এলাকায় কাজ করতে। প্রোগ্রামটি স্বল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে তবে বিভিন্ন ধরণের গতিবিধি রয়েছে।

ডেনিস অস্টিন: ইন্টিগ্রেটেড পাইলেটস ওয়ার্কআউট- আপার এবং লোয়ার বডি

৫. সুন্দর দেহ পাইলেটস ওয়ার্কআউট (12 মিনিট)

সুন্দর দেহ পাইলেটস ওয়ার্কআউট - এটি চ্যানেল ব্লগলেটগুলির ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ অন্য একটি ভিডিও। ক্যাসি হো, পাইলেটস বিশেষজ্ঞ, আপনার জন্য মেঝেতে একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট প্রস্তুত করেছে, এতে সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ভিডিওটি 350 হাজারেরও বেশি হিট করেছে, একবার চেষ্টা করে দেখুন।

সুন্দর দেহ পাইলেটস ওয়ার্কআউট

13. 30 মিনিটের পাইলটস একটি থেরা-ব্যান্ড সহ ওয়ার্কআউট

চ্যানেল অ্যাঞ্জেল এর পাইলেটস, যা আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ অন্য একটি ভিডিও পেতে পারেন। গুণ পাঠ কাজ মেঝেতে আপনাকে দেহের পেশীগুলিতে কাজ করতে এবং চিত্রটি টানতে সহায়তা করবে। পেশী ব্যবস্থার উপর জোর দিয়ে প্রশিক্ষণ করা হয়।

থেরা-ব্যান্ড সহ 30 মিনিট পাইলেটস ওয়ার্কআউট

14. থেরবান্ড ফুল বডি ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)

ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ 10 মিনিটের দুটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট একটি চ্যানেল জয় অফ মুভমেন্ট ফিটনেস সলিউশন অফার করে। ভিডিওটি ক্লাস চলাকালীন যারা অপ্রয়োজনীয় কথোপকথন পছন্দ করে না তাদের কাছে আবেদন করবে। কোনও ব্যাখ্যা এবং কথোপকথন থাকবে না, কেবল পরের অনুশীলন এবং স্টপওয়াচ। প্রতিটি প্রোগ্রামে আপনি পাবেন 19 বিভিন্ন অনুশীলন সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের মধ্যে 15 সেকেন্ডের মধ্যে সেকেন্ড।

  • প্রথম পাঠ: https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
  • দ্বিতীয় পাঠ:
পূর্ণদেহ থেরাবন্দ ওয়ার্কআউট # 2

15. প্রতিরোধ ব্যান্ড পাইলেটস মাদুর ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

গুণ পাইলেটস জন্য প্রশিক্ষণ এবং চ্যানেল রিভারসিটি পাইলেটগুলি সরবরাহ করে। পাঠ পুরোপুরি মেঝেতে পড়ে আছে, আপনি ধীরে ধীরে ক্লাসিক অনুশীলনটি সম্পাদন করবেন। একটি দুর্দান্ত বোঝা পেশী সিস্টেম, নিতম্ব এবং পোঁদ পেতে হবে। প্রোগ্রামটি শুরুর জন্য উপযুক্ত, খুব আরামদায়ক শুটিং এবং প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রচুর ব্যাখ্যা আপনাকে নির্ধারিত সমস্ত আন্দোলন পরিষ্কার এবং সঠিকভাবে করতে সহায়তা করবে।

প্রতিরোধের ব্যান্ড পাইলেটস মাদুরের ওয়ার্কআউট

16. সংক্ষিপ্ত পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট ডাব্লু / প্রতিরোধ ব্যান্ড (7 মিনিট)

যদি আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে অনুশীলনে অনেক সময় ব্যয় করতে না চান তবে চ্যানেল নাটালি জিলের ভিডিওটি অবশ্যই আপনার পছন্দ হবে। ওয়ার্কআউট কেবল স্থায়ী হয় 7 মিনিট, তবে সেই সময় আপনি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে কাজ করার সময় পাবেন। আপনি যদি মজা প্রসারিত করতে চান তবে কয়েকটি ভিডিওর মধ্যে এই ভিডিওটি অনুসরণ করুন এবং আপনি একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম পাবেন।

সংক্ষিপ্ত ফুল-বডি ওয়ার্কআউট ডাব্লু / প্রতিরোধ ব্যান্ড | নাটালি জিল

17. থেরা-ব্যান্ডের ফিটনেস ফিট: ওয়ার্কআউট এমআইটি করিন্না ফ্রে (15-20 মিনিট)

তবে যদি আপনি প্রশিক্ষকের আন্ডার কমেন্ট করতে কিছু মনে করেন না জার্মানিতে, তারপরে আপনি ইউটিউব চ্যানেল হ্যাপিএন্ডফিটফিটনেস থেকে উপকৃত হবেন। কোচ করিন্না ফ্রে ওভার শরীর, নিম্ন শরীর এবং তলপেটের জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে ভিডিও সরবরাহ করে। তাদের একটি পূর্ণাঙ্গ প্রোগ্রামে যোগদান করুন বা কেবল ভিডিওটি অনুসরণ করুন:

  • বাহু, বুক এবং কাঁধ জন্য (15 মিনিট): https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
  • পেট (20 মিনিট): https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
  • পোঁদ এবং নিতম্ব জন্য (20 মিনিট):
ফিটনেস মিট ডেম থেরা-ব্যান্ড: কর্নিনা ফ্রে ওয়ার্কআউট!

18. থেরাবান্দ বুঞ্জেন (20 মিনিট)

প্রশিক্ষক জার্মান ভাষার বডিকিস-এর আরও একটি ফিটনেস চ্যানেল বিকাশ করেছে দুটি জোরালো workouts ওজন হ্রাস এবং উন্নতি শরীরের জন্য 20 মিনিটের। আপনি পেশী শক্তিশালীকরণ, সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি এবং ক্যালোরিগুলি পোড়াতে কাজ করবেন।

  • আরও বায়বীয় অনুশীলন: https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
  • প্রশিক্ষণের বিষয়ে আরও কাজ করা:
থেরাব্যান্ড ওবুঞ্জেন - 20 মিনিট গমিবিয়ান্ড ওয়ার্কআউট ফর আনফঞ্জার ও ফোর্টজেসক্রিটেন - জুহাউস প্রশিক্ষক

19. পাইলেটস থেরাব্যান্ড কন (35-45 মিনিট)

আপনি যদি জার্মান এর ক্লাসগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত না হন তবে আপনি ইলাস্টিক টেপ সহ ভিডিও পাইলেটগুলি চেষ্টা করতে পারেন স্প্যানিশ ভাষায়। চ্যানেল অ্যামাইফিটের ওয়ার্কআউট যথেষ্ট বাজেট সরিয়ে ফেলেছে, তবে নির্বাচিত অনুশীলনের প্রোগ্রামটির গুণমান অবশ্যই মনোযোগ দেওয়ার মতো। উপরে বর্ণিত সংক্ষিপ্ত পাঠগুলির বিপরীতে, আপনি এখানে দীর্ঘায়িত অনুশীলন পাবেন।

  • পাইলেটস, বিকল্প 1: (45 মিনিট) https://www.youtube.com/watch?v=cQ8RX8iBCNk
  • পাইলেটস, বিকল্প 2 (35 মিনিট):
পাইলটস ম্যাট কন ব্যান্ড এলটিস্টিকা

20. থেরাবন্দ ওয়ার্কআউট: ভ্যানেসেবা স্বাস্থ্য টিভি (12-30 মিনিট)

এবং পরিশেষে আপনার কাছে ইংরেজিতে ভ্যানেসাবি স্বাস্থ্য টিভি চ্যানেলের টেপ সহ দুটি প্রশিক্ষণ সেশন উপস্থাপন করুন। প্রোগ্রাম শক্তি বৃদ্ধি এবং ডিজাইন করা হয়েছে পেশী স্বন লক্ষ্য অঞ্চল। প্রথম প্রোগ্রামে আপনি কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলির উপর কাজ করবেন, দ্বিতীয়টি বাহু এবং পেটের পেশীগুলির সাথে।

  • কাঁধ এবং পিছনে জন্য (12 মিনিট): https://www.youtube.com/watch?v=Llft_JbD5ys
  • বাহু এবং পেটের জন্য (30 মিনিট):
এআরএমএস এবং এবিএসের জন্য 30 মিনিটের থেরাবান্ড পাইলেটস - আপনার পেট এবং অস্ত্রগুলি টোন করুন! | ইন্টারমিডিয়েট এর সূচনা

ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ প্রতিটি প্রস্তাবিত ভিডিও আপনার কাছে নিয়ে আসুন গুণমান এবং দ্রুত ফলাফল। প্রোগ্রাম চেষ্টা করলাম? মন্তব্যে আপনার মতামত শেয়ার করতে ভুলবেন না!

আরও পড়ুন: বিভিন্ন ইউটিউব চ্যানেল থেকে ফিটবলের সাথে শীর্ষস্থানীয় 13 পারফরম্যান্স ভিডিও

ওজন কমানোর জন্য, ইনভেন্টরি সহ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন