ব্যালে সুন্দর থেকে ওয়ার্কআউট তার ব্যালে, অনন্য অনুশীলন এবং কার্যকর চাপের সান্নিধ্যের জন্য বিশ্বজুড়ে কাজ করে। প্রাক্তন বলেরিনা মেরি হেলেন বোয়ার্স প্রস্তুত করেছেন একটি পাতলা চিত্রের জন্য একচেটিয়া পাঠ, ব্যালে তার সমৃদ্ধ অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে।
প্রোগ্রামের বিবরণ ভাস্কর্য এবং পোড়া কার্ডিও ব্লাস্ট
ব্যালে বিউটিফুল হ'ল মেরি হেলেন বোয়ার্সের করুণ সুন্দর ব্যক্তিত্বের জন্য ব্যালে অনুশীলনের একটি সিরিজ। এর সাহায্যে আপনি দীর্ঘ শুকনো পেশী সহ একটি টোনড শরীর তৈরি করবেন কোন সমস্যা অঞ্চল সঙ্গে। এই সিরিজের একটি প্রোগ্রাম - ভাস্কর্য এবং বার্ন কার্ডিও ব্লাস্ট। চিত্রটিতে জটিল কাজের জন্য এটি আধা ঘন্টা প্রশিক্ষণ। আপনি চর্বি কারণে কম প্রভাব কার্ডিও বিভাগ এবং পেশী টোনিং অনুশীলন পাইলেটস এবং ব্যালে পোড়াতে হবে।
সুতরাং, প্রোগ্রামে ভাস্কর্য এবং বার্ন কার্ডিও ব্লাস্টটিতে 2 টি ভিডিওফ্রেমেট অন্তর্ভুক্ত ছিল:
1. মোট শারীরিক শক্তি এবং কার্ডিও (31 মিনিট))। প্রশিক্ষণ পুরোপুরি দাঁড়িয়ে, কার্যকর ক্যালোরি বার্নের জন্য গতিশীল হারে অনুশীলনগুলি করা হয়। আপনি কর্সেটের পেশীগুলি সহ শরীরের বাঁক এবং opালু দিয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনি বাহু, পা, কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিতে কাজ করতে পারেন। ভিডিওর দ্বিতীয়ার্ধে আপনার হালকা ডাম্বেলগুলি (0.5 কেজি) লাগবে
2. মোট শরীর টোনিং (34 মিনিট)। প্রশিক্ষণ পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে। পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি পাঠটি শুরু করবেন: সিট-ইউপিএস, টড়স টুইস্ট, স্ট্যাটিক পোজ। তারপরে গ্লিটাল পেশী সমতল করার জন্য সেতুটি পরিবর্তন করবে। পাঠের তৃতীয় অংশে আপনি আপনার পাশে পড়ে থাকা লিফট লিফট সম্পাদন করে উরুতে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করবেন।
আপনি সবচেয়ে আকর্ষণীয় অনুশীলনের মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন বা দুটি প্রস্তাবিত একসঙ্গে বিকল্প করতে পারেন। আপনি ম্যারি হেলেন বোয়ার্সের অন্যান্য ভিডিওর সাথে স্কাল্প্ট এবং বার্ন কার্ডিও ব্লাস্ট প্রোগ্রামটি একত্রিত করতে পারেন। ক্লাসিকাল পিয়ানো সংগীত এবং হালকা ব্যাকগ্রাউন্ড, যা ব্যালে বিউটিউল ওয়ার্কআউটের সাথে দেয়, আপনাকে দিবে কার্যকর অধ্যয়নের জন্য প্রয়োজনীয় মনোভাব। মেরি হেলেনের সাথে ব্যালে প্রোগ্রামটি আপনাকে কেবল পাতলা, টোনড বডি তৈরি করতে সহায়তা করে না, তবে ভারসাম্য, ভঙ্গিমা এবং নমনীয়তাও উন্নত করতে পারে।
লেহ রোগ সহ ব্যালে দেহ: একটি স্নিগ্ধ এবং সরু শরীর তৈরি করুন
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- কমপ্লেক্সটি প্রায় আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউটে বিভক্ত, একটি ক্যালোরি এবং টোন পেশী পোড়া করার জন্য স্থায়ী অবস্থানে, অন্যটি সমস্যার ক্ষেত্রগুলির অধ্যয়নের জন্য এক তলতে শুয়ে আছে।
- আপনি আপনার শরীরের উন্নতি করবে পাতলা পা করতে, আপনার নিতম্বকে শক্তিশালী করুন, পেট, টোনড অস্ত্র এবং কাঁধ হ্রাস করুন।
- ওয়ার্কআউটটি সহজ বলে মনে হতে পারে, তবে একবার আপনি ব্যালে বিউটিফুল প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া শুরু করলে আপনি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের সমস্ত পেশীগুলির টান অনুভব করবেন। ভিডিওটি প্রাথমিক এবং উন্নত উভয় স্তরের কাছে আবেদন করবে।
- ব্যালে ক্লাসগুলি দীর্ঘায়িত পেশীগুলির সাথে একটি সরু নর্তকী শরীর তৈরি করতে সহায়তা করে ?? একটি স্ফীত
- শাস্ত্রীয় নৃত্যের উপাদানগুলির কারণে আপনার বিকাশ হবে অনুগ্রহ, নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকতাযা নর্তকীদের মধ্যে অন্তর্নিহিত।
- জটিলটির কম প্রভাব, সুতরাং এটি ভেরিকোজ শিরা এবং জয়েন্টগুলির রোগগুলি সহ লোকদের জন্য নিরাপদ হবে।
বিয়োগগুলির মধ্যে কঠিন চলাচল লক্ষ্য করার মতো প্রোগ্রামের প্রথম অংশে, যার জন্য আপনার নাচের অভিজ্ঞতা এবং ভাল সমন্বয় প্রয়োজন। মেরি হেলেন বোয়ার্স হাত ও পায়ে একযোগে কাজ করতে আন্দোলন গড়ে তুলছেন যা গতিবেগের পুনরাবৃত্তি করা কঠিন হতে পারে। তবে মেঝেতে দ্বিতীয় অংশটি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য কোরিওগ্রাফি এবং আরও ক্লাসিক পাইলেটস শ্রেণীর মতো।
স্কাল্প্ট এবং বার্ন কার্ডিও ব্লাস্ট মেরি হেলেন বোয়ার্স সহ একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র তৈরি করুন। বডি ব্যালেটের দিকনির্দেশ বিশ্বব্যাপী আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, কারণ এটি উচ্চমানের, নিরাপদ এবং উত্পাদনশীল ফিটনেস প্রশিক্ষণের পদ্ধতি।
আরও দেখুন: কার্ডিও ব্যারে - স্লিমিংয়ের সুবিধা, বৈশিষ্ট্য এবং কার্যকারিতা।