সবুজ মটরশুটি, অপরিপক্ক

পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।

নিম্নলিখিত সারণিতে পুষ্টির বিষয়বস্তু (ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ) তালিকাভুক্ত রয়েছে 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ।
পরিপোষকসংখ্যানর্মা **100 গ্রামে স্বাভাবিকের%100 কিলোক্যালরি স্বাভাবিকের%আদর্শের 100%
উত্তাপের মাপবিশেষ31 Kcal1684 Kcal1.8%5.8%5432 গ্রাম
প্রোটিন1.83 গ্রাম76 গ্রাম2.4%7.7%4153 গ্রাম
চর্বি0.22 গ্রাম56 গ্রাম0.4%1.3%25455 গ্রাম
শর্করা4.27 গ্রাম219 গ্রাম1.9%6.1%5129 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার2.7 গ্রাম20 গ্রাম13.5%43.5%741 গ্রাম
পানি90.32 গ্রাম2273 গ্রাম4%12.9%2517 গ্রাম
ছাই0.66 গ্রাম~
ভিটামিন
ভিটামিন এ, আরএই35 মেলবোর্ন900 মেলবোর্ন3.9%12.6%2571 গ্রাম
আলফা ক্যারোটিন69 μg~
বিটা ক্যারোটিন0.379 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম7.6%24.5%1319 গ্রাম
লুটেইন + জেক্সানথিন640 মেলবোর্ন~
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন0.082 মিলিগ্রাম1.5 মিলিগ্রাম5.5%17.7%1829 গ্রাম
ভিটামিন বি 2, রিবোফ্লাভিন0.104 মিলিগ্রাম1.8 মিলিগ্রাম5.8%18.7%1731 গ্রাম
ভিটামিন বি 4, কোলাইন15.3 মিলিগ্রাম500 মিলিগ্রাম3.1%10%3268 গ্রাম
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক0.225 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম4.5%14.5%2222 গ্রাম
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন0.141 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম7.1%22.9%1418 গ্রাম
ভিটামিন বি 9, ফোলেটস33 μg400 মেলবোর্ন8.3%26.8%1212 গ্রাম
ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক12.2 মিলিগ্রাম90 মিলিগ্রাম13.6%43.9%738 গ্রাম
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই0.41 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম2.7%8.7%3659 গ্রাম
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন43 μg120 মেলবোর্ন35.8%115.5%279 গ্রাম
ভিটামিন পিপি, না0.734 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম3.7%11.9%2725 গ্রাম
Betaine0.1 মিলিগ্রাম~
macronutrients
পটাশিয়াম, কে211 মিলিগ্রাম2500 মিলিগ্রাম8.4%27.1%1185 গ্রাম
ক্যালসিয়াম, Ca37 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম3.7%11.9%2703 গ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি25 মিলিগ্রাম400 মিলিগ্রাম6.3%20.3%1600 গ্রাম
সোডিয়াম, না6 মিলিগ্রাম1300 মিলিগ্রাম0.5%1.6%21667 গ্রাম
সালফার, এস18.3 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম1.8%5.8%5464 গ্রাম
ফসফরাস, পি38 মিলিগ্রাম800 মিলিগ্রাম4.8%15.5%2105
খনিজ
আয়রন, ফে1.03 মিলিগ্রাম18 মিলিগ্রাম5.7%18.4%1748 গ্রাম
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন0.216 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম10.8%34.8%926 গ্রাম
কপার, কিউ69 μg1000 মেলবোর্ন6.9%22.3%1449 গ্রাম
সেলেনিয়াম, সে0.6 μg55 মেলবোর্ন1.1%3.5%9167 গ্রাম
ফ্লুরিন, এফ19 μg4000 মিলিগ্রাম0.5%1.6%21053 গ্রাম
জিঙ্ক, জেডএন0.24 মিলিগ্রাম12 মিলিগ্রাম2%6.5%5000 গ্রাম
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট
স্টার্চ এবং ডেক্সট্রিনস0.88 গ্রাম~
মনো এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা)3.26 গ্রামসর্বাধিক 100 গ্রাম
গ্লুকোজ (ডেক্সট্রোজ)1.51 গ্রাম~
সুক্রোজ0.36 গ্রাম~
ফ্রুক্টোজ1.39 গ্রাম~
অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড
আর্জিনাইন *0.073 গ্রাম~
ভ্যালিন0.09 গ্রাম~
হিস্টিডাইন *0.034 গ্রাম~
Isoleucine0.066 গ্রাম~
Leucine0.112 গ্রাম~
লাইসিন0.088 গ্রাম~
methionine0.022 গ্রাম~
Threonine0.079 গ্রাম~
ট্রিপটোফেন0.019 গ্রাম~
ঘুমের জন্য প্রয়োজন0.067 গ্রাম~
অ্যামিনো অ্যাসিড
ক্ষারযুক্ত0.084 গ্রাম~
Aspartic অ্যাসিড0.255 গ্রাম~
গ্লিসাইন0.065 গ্রাম~
গ্লুটামিক অ্যাসিড0.187 গ্রাম~
Proline0.068 গ্রাম~
Serine0.099 গ্রাম~
টাইরোসিন0.042 গ্রাম~
Cysteine0.018 গ্রাম~
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড
নাসাদেনি ফ্যাটি অ্যাসিড0.05 গ্রামসর্বাধিক 18.7 গ্রাম
16: 0 প্যালমেটিক0.042 গ্রাম~
18: 0 স্টিয়ারিক0.008 গ্রাম~
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.01 গ্রামসর্বনিম্ন 16.8 গ্রাম0.1%0.3%
18: 1 অলিক (ওমেগা 9)0.008 গ্রাম~
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.113 গ্রাম11.2-20.6 গ্রাম থেকে1%3.2%
18: 2 লিনোলিক0.044 গ্রাম~
18: 3 লিনোলেনিক0.069 গ্রাম~
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড0.069 গ্রাম0.9 থেকে 3.7 গ্রাম পর্যন্ত7.7%24.8%
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড0.044 গ্রাম4.7 থেকে 16.8 গ্রাম পর্যন্ত0.9%2.9%

শক্তির মান 31 কিলোক্যালরি।

  • কাপ = 110 গ্রাম (34.1 কিলোক্যালরি)
  • 10টি মটরশুটি (4″ লম্বা) = 55 গ্রাম (17.1 কিলোক্যালরি)
সবুজ মটরশুটি, সবুজ ভিটামিন সি এবং 13.6%, ভিটামিন কে - 35,8% এর মতো ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
  • ভিটামিন সি রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, প্রতিরোধ ব্যবস্থা, শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে। ঘাটতি looseিলে .ালা এবং রক্তপাতের মাড়ির দিকে পরিচালিত করে, রক্তের কৈশিকগুলির বর্ধনযোগ্যতা এবং ভঙ্গুরতার কারণে অনুনাসিক রক্তপাত হয় bleeding
  • ভিটামিন K রক্ত জমাট বাঁধাকে নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন কে এর অভাব রক্ত ​​জমাট বেঁধে যাওয়ার সময় বাড়ায়, রক্তে প্রোথ্রোবিনের নিম্ন স্তরের হয়।

আপনি অ্যাপটিতে দেখতে পারেন এমন সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ ডিরেক্টরি।

    ট্যাগ্স: ক্যালরি 31 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ পদার্থের চেয়ে সহায়ক মটরশুটি, সবুজ, ক্যালোরি, পুষ্টি, সবুজ মটরশুটির উপকারী বৈশিষ্ট্য, সবুজ

    নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন