স্বাস্থ্য ডিস্ক হল সাশ্রয়ী মূল্যের হোম ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি সিমুলেটর। এটি পেট, নিতম্ব, কোমরের পেশী শক্তিশালী করতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি অফিসে পাঁচ মিনিটের বিরতির জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি একটি সর্বজনীন স্থানে (স্যানিটোরিয়াম, পার্ক, ইত্যাদি) ব্যবহার করা যেতে পারে। হেলথ ডিস্কটি যে কোন বয়স এবং বর্ণের মানুষ ব্যবহার করতে পারে।
ডিস্ক দুটি ডিস্ক নিয়ে গঠিত, যা একটি ওয়াশারের সাথে একটি অক্ষ দ্বারা সংযুক্ত। স্টিলের বলগুলি ট্রেডমিল মেশিনের ভিতরে তাদের মধ্যে অবস্থিত। পুরো কাঠামোটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের জন্য অনুমতি দেয় যা চিত্রে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এই সিমুলেটরে ব্যায়াম করার সুবিধাগুলি দুর্দান্ত, কারণ এটি এতে অবদান রাখে:
- শরীরের কাজের অবস্থার উন্নতি, মেজাজ উন্নত করা, স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করা;
- আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করা, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির উন্নয়ন;
- পেটের পেশী শক্তিশালী করা, কোমরের আকার দেওয়া, নিতম্ব এবং নিতম্বকে শক্ত করা;
- মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বৃদ্ধি, নড়াচড়ার প্লাস্টিসিটি, শরীরের নমনীয়তা;
- অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজের কারণে রক্ত সঞ্চালন, অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করা;
- শরীরের সাধারণ স্বন বৃদ্ধি।
মাত্র 30 মিনিটের চিন্তাশীল ওয়ার্কআউটে, আপনি 250 কিলোক্যালরি থেকে বার্ন করতে পারেন এবং সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে কাজ করতে পারেন।
অনেক ডিস্কের একটি বিশেষ ত্রাণ পৃষ্ঠ আছে, যা অতিরিক্তভাবে সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করে। এই ধরণের আকুপ্রেসারের একটি সাধারণ নিরাময় প্রভাব রয়েছে, পায়ের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, কারণ আপনি জানেন যে এটিতে এমন পয়েন্ট রয়েছে যা গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কাজের জন্য দায়ী। এই পয়েন্টগুলির অতিরিক্ত উদ্দীপনা পুরো শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে, এটি স্বন এবং শক্তি দেয়।
আমরা আরও লক্ষ করি যে হেলথ ডিস্কটি তার কম্প্যাক্টনেসের কারণে সুবিধাজনক, যা এটিকে যেকোনো আকারের ঘরে, এমনকি রান্নাঘরে বা অফিসের ডেস্কটপে দুপুরের খাবারের সময় ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।
একটি ডিস্কে অনুশীলন করার সময়, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অবশ্যই পালন করা উচিত।
1. ভালো ফলাফল পেতে ব্যায়াম করার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন।
2. ব্যায়াম করার আগে মেঝে বা অন্য কোনো নন-স্লিপ পৃষ্ঠে ডিস্ক রাখুন।
3. মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করতে, আপনার মাথার অবস্থানের উপর নজর রাখুন, হঠাৎ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন।
4. ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এটি প্রয়োজনীয় যে আপনার পাশে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যাতে আপনি ঝুঁকে থাকতে পারেন (টেবিল, চেয়ার, ইত্যাদি)।
আপনি নিজেই লোড নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যত জোরে ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। এটি মোজা মধ্যে ডিস্ক উপর দাঁড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরের ডিস্কটি একটি বৃত্তে চলে, যখন নীচেরটি স্থির থাকে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক. শিশুদের জন্য, 4-5টি বিপ্লব যথেষ্ট হবে, কিশোর-কিশোরীদের জন্য এটি 6-7 পর্যন্ত বাড়ানো হবে, ছেলেদের জন্য এটি 8-9টি বিপ্লব, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য - 10টি পর্যন্ত বা তার বেশি বিপ্লব। একটি স্বাধীন প্রশিক্ষক হিসাবে স্বাস্থ্য ডিস্ক ব্যবহার করা ভাল। ক্লাসের প্রধান জিনিস নিয়মিততা। প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য ব্যায়ামের জন্য আলাদা করে রাখা উচিত। যাইহোক, দীর্ঘ বসার পরে কেবল প্রফুল্ল হওয়ার জন্য, মানসিক চাপ উপশম করতে বা মেজাজ উন্নত করতে, মাত্র 2-3 মিনিটের জন্য কাজ করা যথেষ্ট।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে 60 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের ঘূর্ণন ব্যায়াম থেকে সতর্ক হওয়া দরকার, যেহেতু তারা সেরিব্রাল সঞ্চালনে তীব্র পরিবর্তন ঘটায়, তাই তাদের বাস্তবায়নের গতি সীমিত করা প্রয়োজন। এবং ভারসাম্যের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, সিমুলেটরে ব্যায়াম শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের পরে করা যেতে পারে।
নীচে স্বাস্থ্য চাকতি দিয়ে করা যেতে পারে যে সহজ ব্যায়াম একটি তালিকা.
অনুশীলনী 1. দুই পা দিয়ে ডিস্কে দাঁড়ান। আপনার হাত বাড়ান যাতে আপনার কনুই আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। আপনার কনুই কাঁধের উচ্চতায় রেখে আপনার পোঁদ বাম এবং ডানদিকে ঘোরান।
ব্যায়ামটি পেটের পেশী এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।
অনুশীলনী 2. একটি চেয়ারে একটি ডিস্কে বসুন। আপনার কনুই কাঁধের উচ্চতায় রেখে আপনার পোঁদ বাম এবং ডানদিকে সরান।
অনুশীলনটি প্রেস এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।
অনুশীলনী 3. আপনার হাতে ডিস্ক নিন। একই সময়ে ডিস্কের উভয় দিকে ধাক্কা দিয়ে বল প্রয়োগ করুন। বিপরীত দিকে আপনার অস্ত্র রোল.
ব্যায়ামটি ধড়কে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।
অনুশীলনী 4. দুটি ডিস্কের উপর দাঁড়ান এবং আপনার পা দিয়ে ঘোরান। আপনার পা প্রথমে ভিতরের দিকে এবং তারপরে বাইরের দিকে সরান।
ব্যায়ামটি নীচের ধড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।
অনুশীলনী 5. উভয় ডিস্কে আপনার হাত রাখুন এবং একটি পুশ-আপের মতো একটি অবস্থান ধরে নিন। ব্রাশগুলিকে ভিতরের দিকে ঘোরানোর সময় মেঝেতে চাপ দিন, ব্রাশগুলিকে বাইরের দিকে মোচড়ানোর সময় আপনার বাহু সোজা করুন।
ব্যায়ামটি ধড়ের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।
অনুশীলনী 6. দুটি ডিস্কে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। ঘূর্ণন শুরু করুন যাতে আপনার ধড়ের উপরের এবং নীচের অংশগুলি বিপরীত দিকে "দৃষ্টিতে" থাকে।
ব্যায়ামটি পা এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।
এবং এটি এই সিমুলেটরের সমস্ত ক্ষমতা নয়। ব্যায়াম উন্নত করা যেতে পারে, নিজের জন্য অভিযোজিত। আপনি একবারে তাদের সব মাস্টার করা উচিত নয়. 3-4 চয়ন করুন এবং এক মিনিটের জন্য 20টি পালা করুন। তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে 2-3 মিনিট করুন। এবং যখন আপনি এই ব্যায়ামগুলিকে স্বয়ংক্রিয়তায় আনেন, আপনি নিম্নলিখিতগুলি আয়ত্ত করা শুরু করতে পারেন। প্রথমে, আপনি দিনে কয়েক মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন, তারপরে ধীরে ধীরে এই সময়টিকে 20-30 মিনিটে নিয়ে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ঠিক তেমনি, দিনে কয়েক মিনিট ব্যয় করে, আপনি কয়েক অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে পারেন।