স্বাস্থ্যকর ডায়েট, 7 দিন, -4 কেজি

4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1250 কিলোক্যালরি।

আমাদের মধ্যে অনেকে বিশ্বাস করে যে সমস্ত ওজন কমানোর ডায়েটে খাদ্যতালিকা নিষেধাজ্ঞাগুলি জড়িত যা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। অবশ্যই, কেউই নিজের জন্য খারাপ কিছু করতে চায় না। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনার কী করা উচিত? একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আমাদের সাহায্য করবে। আসুন জেনে নিই কীভাবে শরীরকে নির্যাতন না করে ওজন কমাতে হয়।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয়তা

ভারসাম্যহীন ডায়েট আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একই সাথে, পুষ্টির মান, ক্যালোরির উপাদান, বিভিন্ন ধরণের খাবার, খাবারের পরিমাণ এবং সময় এবং এক্ষেত্রে পর্যাপ্ত তরল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টি বলতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ডায়েটে ফ্যাটগুলির উপস্থিতি, পাশাপাশি খাবারের ভিটামিনের সংমিশ্রণ বোঝায়। এগুলি না করে শরীরের পক্ষে সঠিকভাবে এবং সম্পূর্ণভাবে কাজ করা খুব কঠিন। যদি এক বা অন্য উপাদানগুলির ঘাটতি থাকে তবে আপনি শুকনো ত্বক, ভঙ্গুর নখ, বিবর্ণ এবং চুল পড়া, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ত্রুটি এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রকাশ সম্পর্কে নিজেই শিখতে পারেন।

ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীটি ছাড় করবেন না। আপনার সঠিক ক্যালোরি হার নির্ধারণ করতে বয়স, ওজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন 1200-1300 এর কম শক্তি ইউনিট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যদি আপনাকে কিলোগুলির তুলনায় স্থির পরিমাণে ফেলে দিতে হয় এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন হারাতে হবে, 1500 এর নীচে ক্যালোরির মান হ্রাস না করা ভাল। মারাত্মক অতিরিক্ত ওজন থাকা, এইভাবে আপনি সাপ্তাহিক 1-2 কেজি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদিও, অবশ্যই, সবকিছু পৃথক।

প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন। গরমের মৌসুমে, ডিহাইড্রেশন এড়াতে 2 লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক অবস্থা। এছাড়াও, পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুলের গ্যারান্টি দেয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করে।

খাবারের সংখ্যা এবং সময় নির্ধারণের জন্য, একটি ভগ্নাংশের ডায়েটে আটকে থাকার চেষ্টা করুন। সুষম স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়মগুলি প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি খাবারের পরামর্শ দেয় are ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ঘন্টা পরে প্রাতঃরাশের জন্য আপনার নিত্যসূচী পরিকল্পনা করুন এবং আলোক স্রোতের 3 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। বেশিরভাগ খাবারের লোড, যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান এবং পরবর্তীকালে ওজন না বাড়িয়ে নিতে চান, তবে দিনের প্রথমার্ধে (আমরা সবচেয়ে সক্রিয় থাকাকালীন সময়কাল) স্থগিতের সুপারিশ করা হয়। এটি বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করা ব্যয় করা সহজ করে তোলে এবং সন্ধ্যার দিকে ক্ষুধার্ত বোধের ঝুঁকি, আদর্শের সাথে খুব বেশি দূরে চলে যাওয়া খুব কম।

আপনার খাদ্যকে বিভিন্ন ধরণের খাবার দিন যাতে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি থাকে এবং ক্ষতিকারক চর্বি নেই। সুতরাং, আপনার প্রায়শই ফাস্ট ফুড পণ্য, উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি, মাখন, অ্যালকোহল বহন করা উচিত নয়। কিন্তু চর্বিহীন মাংস, মাছ, শাকসবজি, ফল, ভেষজ, সিরিয়াল, টেবিলে কঠিন পাস্তা যথেষ্ট হওয়া উচিত। আপনি যদি স্টার্চি খাবার ত্যাগ করতে না পারেন তবে কিছু রাই বা পুরো শস্যের রুটি খান। ভাজা খাবারের পরিবর্তে, বেকড, সিদ্ধ, স্টিমড এবং অন্যান্য যা আক্রমনাত্মকভাবে রান্না করা হয় না সেগুলি চেষ্টা করুন। কাঁচা খাওয়া যায় এমন কিছু (যেমন ফল এবং সবজি) রান্না না করাই ভালো। তাই অনেক বেশি দরকারী উপাদান তাদের মধ্যে সংরক্ষণ করা হবে, এবং আপনি অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে হবে না.

যতটা সম্ভব সামান্য চিনি খান, বা এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান। মনে রাখবেন এটি প্রায়শই কেবল খাবারেই নয়, পানীয়তেও লুকানো থাকে। কম কার্বনেটেড পানীয়, প্যাকেটযুক্ত রস পান করুন। চিনির পরিবর্তে ডায়েটে কিছুটা মধু বা জাম দিন, এটি অনেক স্বাস্থ্যকর।

আপনার লবণের পরিমাণ কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ is ডায়েটে এর অতিরিক্ত পরিমাণে হাইপারটেনশন এবং অন্যান্য অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। রান্নার সময় খাবারগুলিতে লবণ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, খাবার খাওয়ার ঠিক আগে সামান্য লবণ যুক্ত করা ভাল। এইভাবে আপনি অবশ্যই খাবারকে ওভারসাল্ট করবেন না।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সময়কালের হিসাবে, আপনি এটি সর্বদা খেতে পারেন। সহজভাবে, যখন আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেন, ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীগুলি এমন একটি সূচককে বাড়িয়ে দিন যা আপনাকে ওজন হারাতে বা ওজন না বাড়িয়ে দেয়।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের উদাহরণ

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিপরীতে

স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রত্যেকের দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে, যদি না মেডিক্যাল কারণে আলাদা ডায়েট নির্ধারিত হয়।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের উপকারিতা

1. ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করার 3-4 সপ্তাহ পরে, শরীর তার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে, এমন পদার্থের থেকে মুক্তি পাবে যা এর একেবারেই প্রয়োজন হয় না। এবং মেনুটির যথাযথ পরিকল্পনার সাথে খাবারের সাথে আসা দরকারী উপাদানগুলি শরীরকে পূর্ণ কাজের জন্য যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করবে।
2. আপনি কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে পারেন, কোনও পরিমাণ অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পান।
3. ওজন হ্রাস ক্ষুধার সাথে হয় না।
4. কোনো দুর্লভ ও দামি পণ্য কেনার প্রয়োজন নেই।
5. এছাড়াও, যারা ওজন কমাতে চান তারা খুশি হবেন যে কোনও কঠোর নিষেধাজ্ঞা নেই এবং প্রস্তাবিত পণ্যগুলির পছন্দটি দুর্দান্ত। এটি আপনাকে উপযুক্ত হিসাবে মেনু পরিকল্পনা করতে দেয়।
6. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ, একটি নিয়ম হিসাবে, সাধারণ সুস্থতা উন্নতি করে, অনিদ্রা, দুর্বলতা, অবসন্নতা, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি দূরে যায়।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অসুবিধা

• অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করার সময়, কিছু নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ অপরিহার্য এবং আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
• আপনি যদি প্রায়শই ক্ষতিকারক খাবার খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে প্রথমে নতুন খাবারটি আপনার কাছে বিব্রত এবং স্বাদহীন বলে মনে হবে।
• এছাড়াও, যারা দ্রুত ফলাফলের তাড়া করে তাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খুব কমই উপযুক্ত, কারণ এটি বাজ গতিতে ওজন ছুঁড়ে ফেলার কাজ করবে না।
• অনেকগুলি খাদ্যাভাসের আমূল পরিবর্তন করতে হবে।

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পুনরায়

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রাথমিক নিয়মগুলি আদর্শ হিসাবে গড়ে তোলা এবং যতটা সম্ভব বিরল থেকে এগুলি থেকে বিচ্যুত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।