হার্ট ডায়েট, 3 দিন, -2 কেজি

2 দিনে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1050 কিলোক্যালরি।

ওজন হ্রাস লক্ষ্য করে প্রচুর প্রোগ্রাম থাকা সত্ত্বেও, অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চান তারা এখনও আদর্শ চিত্র অর্জন করতে ব্যর্থ হন। সবাই কম-ক্যালোরি এবং স্বল্প ডায়েট সহ্য করতে পারে না। একটি উপায় আছে - এটি একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েট। আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই এমন একটি পুষ্টির সিস্টেমে যা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা এবং অস্বস্তিকর সংবেদন ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড ছাড়ার প্রতিশ্রুতি দেয়।

হার্টের ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

এমনকি কোনও ডায়েট আঁকানোর সময়, আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি হার, দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং স্বাদ পছন্দগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট মেনু অনুসরণ করা সহজ মনে করেন তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি নিজেকে বেশিরভাগ ধরণের হৃদরোগযুক্ত ডায়েটের সাথে পরিচিত করুন যা সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং ওজন হ্রাসের প্রতিশ্রুতি দেয়। কোনও ডায়েটের বিকল্পের উপর বসে এক মাসের বেশি মূল্য নয়। সর্বোপরি, ক্যালোরি গ্রহণ করা এখনও কেটে যায় এবং দীর্ঘতর ডায়েটের সাহায্যে আপনি শরীরের ক্রিয়াকলাপে সমস্যাগুলি উত্সাহিত করতে পারেন এবং ভাঙ্গন অনুভব করতে পারেন।

অনুসারে একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েট প্রথম পছন্দ আপনাকে যেকোনো শাকসবজি, চামড়াবিহীন চিকেন ফিললেট, বাদামী বা বাদামী চাল খেতে হবে এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির খেতে হবে। মাংস রান্না করার সময়, তাপ চিকিত্সার সবচেয়ে মৃদু পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়া ভাল: সিদ্ধ করুন, বেক করুন, সিদ্ধ করুন, তবে তেলে ভাজবেন না। যদি ইচ্ছা হয় তবে সবজির সাথে একই করুন। তবে সেগুলির মধ্যে বেশি কাঁচা খাওয়া এবং মৌসুমী পণ্যগুলিতে মনোনিবেশ করা বাঞ্ছনীয়। প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না এবং চিনি ছাড়া চা এবং কফি পান করুন। আপনি থালা - বাসন লবণ প্রয়োজন, কিন্তু পরিমিত, অন্যথায় ওজন হ্রাস ধীর হতে পারে, এবং puffiness ঘটনা বাদ দেওয়া হয় না। এক দিনের জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে 300 গ্রাম সিদ্ধ চাল, 500 গ্রাম শাকসবজি, 200 গ্রাম মুরগির মাংস এবং 300 মিলি কেফির।

হার্টের ওজন হ্রাসের যে কোনও বিকল্পের ক্ষেত্রে, ভগ্নাংশের খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অনুসারে আপনি দিনে কমপক্ষে চারবার খাবেন এবং শোবার আগে কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা খেতে অস্বীকার করবেন।

একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েট জন্য দ্বিতীয় বিকল্প এছাড়াও চারটি উপাদান দিয়ে পুষ্টি বোঝায়। এই সময় খাদ্য 5 টি মুরগির ডিম, 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক মুঠো বিভিন্ন বাদাম এবং 500 গ্রাম কোন ফলের সমন্বয়ে গঠিত হওয়া উচিত। যদি আপনি মিষ্টি দাঁত হন তবে প্রতিদিন এক চা চামচ প্রাকৃতিক মধু বা জ্যাম খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। ভয় পাবেন না, এত অল্প পরিমাণে উপকরণ ওজন হ্রাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না, তবে ডায়েটে মিষ্টির অভাবের কারণে আপনার ভাঙ্গার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েট জন্য তৃতীয় বিকল্প 300 গ্রাম পাতলা মাছ (যে পদ্ধতিতে চর্বি ব্যবহার করে না এমনভাবে প্রস্তুত), 600 গ্রাম শাকসবজি, দুটি ছোট কলা, 300 মিলি দুধ ব্যবহারের ব্যবস্থা করে। মেনুতে বিভিন্ন যোগ করতে এবং আপনার স্বাদের কুঁড়ি প্যাঁচানোর জন্য, আপনি একটি কলা দুধের ককটেল তৈরি করতে পারেন। এটি সুস্বাদু, ক্যালোরি কম এবং খুব স্বাস্থ্যকর।

যদি উপরের ডায়েটগুলি এখনও আপনার কাছে একঘেয়ে লাগে তবে আপনি সম্ভবত এটি পছন্দ করবেন। একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েট জন্য চতুর্থ বিকল্প… এই ক্ষেত্রে, একটি মেনু 3 দিনের জন্য নির্ধারিত হয়, যা বারবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে (এক মাস পর্যন্ত) যতক্ষণ না আইশ আপনাকে পছন্দসই সংখ্যায় একটি চিহ্ন দিয়ে খুশি করে না। এখানে আরও খাবারের জায়গা ছিল। ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, কেফির, সিরিয়াল (ভাত, ওটমিল), চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, বিভিন্ন ফল, বেরি এবং শাকসবজি। এটি এমনকি সামান্য রুটি (রাই বা পুরো শস্যের চেয়ে ভাল) এবং মধু খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। খাবার - দিনে পাঁচবার।

হার্ট ডায়েট মেনু

হার্টের ডায়েট নম্বর 1

হার্টের ডায়েট নম্বর 2

হার্টের ডায়েট নম্বর 3

হার্টের ডায়েট নম্বর 4

একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েট জন্য contraindication

• হৃদয়গ্রাহী ডায়েটে বসে (অন্ততপক্ষে কোনও ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই) বাচ্চা, কৈশোরে, গর্ভবতী, দুধ খাওয়ানো এবং মেনোপজ হওয়া মহিলাদের, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত এবং অসুস্থ অবস্থায় থাকা উচিত নয়।
• এছাড়াও, অস্ত্রোপচারের পরে আপনার হৃদয়গ্রাহী ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়।

হার্ট ডায়েটের উপকারিতা

1. একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েট আপনাকে তীব্র ক্ষুধা না লাগিয়ে এবং অত্যাবশ্যকীয় উপাদানের গ্রহণ থেকে শরীরকে বঞ্চিত না করে ওজন হ্রাস করতে দেয়।
2. এইভাবে ওজন হারাতে, কোনও ব্যক্তি, একটি নিয়ম হিসাবে, শক্তিশালী বোধ করে, খেলাধুলায় যেতে পারেন এবং সক্রিয়ভাবে বেঁচে থাকতে পারেন।
3. সন্তোষজনক ওজন হ্রাস বিকল্পের বিভিন্ন আপনার পছন্দসই একটি চয়ন করতে পারবেন।
4. পদ্ধতিতে বিদেশী পণ্য কেনার প্রয়োজন হয় না, সমস্ত খাবার পাওয়া যায়।

ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• একটি পুষ্টিকর ডায়েট শরীরের উল্লেখযোগ্য আকারের চেয়ে ছোট আকারের দেহের জন্য উপযুক্ত।
• কিছুটা ওজন হ্রাস করার জন্য, মেনুটি (বিশেষত প্রথম তিনটি বিকল্প) একঘেয়ে মনে হয় এবং এই জাতীয় খাবার এমনকি বেশ কয়েক দিন ধরে তাদের পক্ষে একটি কঠিন পরীক্ষা বলে প্রমাণিত হয়।

পুনরায় ডায়েটিং

দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে হৃদয়গ্রাহী ডায়েটের কোনও বৈকল্পিকতা চালানোর পরে আপনার কমপক্ষে 3 মাস বিরতি দেওয়া উচিত। এটির মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে, আপনি চাইলে আবার কৌশলটিতে ফিরে যেতে পারেন।