বিষয়বস্তু
5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 930 কিলোক্যালরি।
ওটমিল, মূলত কুয়াশাচ্ছন্ন এলবিওনের অধিবাসীদের একটি খাবার হিসেবে বিবেচিত, সোভিয়েত-পরবর্তী মহাকাশের বাসিন্দাদের এবং আমাদেরকে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করতে পারে। আসুন আজ হারকিউলিয়ান সাত দিনের খাদ্য সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক, যা 4-5 কেজি ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। আপনার যদি প্রচুর পরিমাণে উত্সবের পরে আনলোড করার প্রয়োজন হয় তবে আপনি এই জাতীয় ডায়েটে 3-4 দিন ব্যয় করতে পারেন। এবং যদি আপনি আরও ওজন কমাতে চান তবে এটি প্রস্তাবিত ডায়েটের সময় বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়, তবে বেশি দিন নয়। 10 দিনের বেশি সময় ধরে, আপনি যতই দুর্দান্ত বোধ করুন না কেন, এতে বসবেন না।
হারকিউলিয়ান ডায়েট প্রয়োজনীয়তা
হারকিউলিয়ান রূপান্তর প্রযুক্তির ক্লাসিক সংস্করণে নিখুঁত ওটমিল ব্যবহার জড়িত। তাদের প্রস্তুতি জন্য রেসিপি খুব সহজ। আপনার 2 টেবিল চামচ নেওয়া দরকার। l ওটমিল, এক গ্লাস সিদ্ধ পানি pourেলে কম আঁচে রেখে প্রস্তুতি নিয়ে আসুন। আরও ভাল, আরও দরকারী উপাদান সংরক্ষণের জন্য, ফ্লেক্সগুলি সিদ্ধ না করে ব্যবহারের আগে কেবল এগুলি বাষ্প করুন ste ক্ষুদ্র অংশে ক্ষুধা লাগলে আপনাকে খাওয়া দরকার। 18:00 টার পরে খাবার প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
বিশুদ্ধ নন-কার্বনেটেড জল ছাড়াও এই ডায়েটে পান করা, যে কোনও পরিমাণে মিষ্টিহীন গ্রিন টি অনুমোদিত। বিভিন্ন ধরনের ভেষজ চাও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে; এগুলি অবশ্যই খালি খাওয়া উচিত। তবে এখনই ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি ছেড়ে দেওয়া ভাল, অথবা সকালে খুব কমই সেগুলি আপনার কাছে অনুমতি দেওয়া ভাল।
কিন্তু যদি আপনার জন্য সম্পূর্ণরূপে ওটমিল খাওয়া কঠিন এবং সম্পূর্ণ আনন্দহীন হয়, তাহলে এই খাদ্যের একটি হালকা সংস্করণের সাহায্য নেওয়া ভাল। হ্যাঁ, ওজন কমানোর ফলাফল কম লক্ষণীয় হতে পারে। কিন্তু তারপর খাদ্যের তীব্রতা এবং সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার প্রলোভনের কারণে কোন যন্ত্রণা থাকবে না। এই ক্ষেত্রে, আপনি অন্যান্য হালকা খাবারের সাথে মেনুটি অলঙ্কৃত করতে পারেন: ফল, শাকসবজি (বিশেষত স্টার্চিহীন), মিষ্টিহীন ফল, উদ্ভিজ্জ এবং বেরির রস, কেফির এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ বা কম চর্বিযুক্ত দুধ। এটি ভগ্নাংশে এবং ছোট অংশে খাওয়ারও সুপারিশ করা হয়। আপনার ডায়েটকে এমনভাবে সাজাতে সক্ষম হওয়া বাঞ্ছনীয় যে দিনে 5 বার খাওয়া যায়।
হারকিউলিয়ান ডায়েটের একটি পরিমিত সংস্করণের আনুমানিক ডায়েট
সকালের নাস্তা: অর্ধেক ভাজা আপেল বা একমুঠো কিশমিশের সাথে ওটমিল দই।
স্ন্যাক: স্বল্প চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস (আপনি ঘরে তৈরি দই ব্যবহার করতে পারেন) বা একটি আপেল।
মধ্যাহ্নভোজন: প্রাকৃতিক মধু একটি চা চামচ যোগ সঙ্গে ওটমিল porridge; এক গ্লাস কেফির বা দই।
বিকেলের নাস্তা: এক চামচ মধু যোগ করে প্রায় 100 গ্রাম পরিমাণে ভাজা গাজর।
রাতের খাবার: স্কিম মিল্কের সাথে ওটমিল পোরিজ (প্রতি ভজনা 200 মিলির বেশি নয়); অর্ধেক আপেল; আপনার পছন্দের বাদাম এক মুঠো; আপনি এক গ্লাস ফল বা সবজির রসও খেতে পারেন।
হারকিউলিয়ান ডায়েটের বিপরীতে
- হারকিউলিয়ান ডায়েটের সাহায্য নেওয়া গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিস বা আলসার রোগের জন্য দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত হয়।
- কৈশোর, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের ওজন হ্রাস করার জন্য এই জাতীয় কৌশলটি উপযুক্ত নয়।
হারকিউলিয়ান ডায়েটের উপকারিতা
- হারকিউলিয়ান ডায়েটের মজাদার সুবিধার মধ্যে রয়েছে: এটি দ্রুত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি পর্যবেক্ষণ করার পরে, দেহের রূপান্তর লক্ষণীয়ভাবে লক্ষণীয়।
- হারকিউলিসে দীর্ঘ-অভিনয়কারী কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা দেহে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়তে বেশ কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। সুতরাং ক্ষুধা আপনার বিরক্তিকর সহকর্মী হওয়ার সম্ভাবনা কম, এবং পেট কাঁপানো ছাড়া আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।
- এই ডায়েটের উপস্থিতিগুলিতে বিশেষত ত্বকের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে। অবশ্যই আপনি লক্ষ্য করবেন যে অযৌক্তিক র্যাশগুলি অদৃশ্য হয়ে গেছে, ব্রণ হ্রাস পেয়েছে ইত্যাদি etc.টমিল ত্বকে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, এটি একটি স্বন, সতেজ এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা দেয়।
- খাদ্যতালিকায় উচ্চ শ্রদ্ধেয় শস্য, সোডিয়াম, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এবং এই পদার্থগুলি আস্তে আস্তে রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিকীকরণে অবদান রাখে এবং শরীরে ব্যাপক উপকারী প্রভাব ফেলে।
- ডায়েটরি বিধি মেনে চললে অতিরিক্ত ব্যয় হয় না এবং আপনার বাজেটের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করতে দেয়।
- পদ্ধতিটি জটিল খাবারগুলি সরবরাহ করে না, এবং সেইজন্য আপনাকে রান্নাঘরে অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না।
হারকিউলিয়ান ডায়েটের অসুবিধা
- অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে লবণ এবং চিনি ছাড়া সবাই দরিদ্রের স্বাদ পছন্দ করে না, কেবল পানিতে রান্না করা হয় (যেহেতু এটি সর্বাধিক বাস্তব ফলাফল অর্জনের জন্য সুপারিশ করা হয়)।
- যেহেতু ডায়েটে প্রধানত সিরিয়াল রয়েছে, তাই শরীরের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পদার্থ এবং উপাদানগুলির ঘাটতি থাকতে পারে। ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা মোটেও অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না।
- হারকিউলিয়ান ডায়েটের ফলাফলগুলি সংরক্ষণ করা এত সহজ নয়। খাদ্যোত্তর পরবর্তী সময়ে আপনার ডায়েটটি পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না এবং অতিরিক্ত খাওয়াবেন না, অন্যথায় অতিরিক্ত ওজনে আবার ফিরে আসার সম্ভাবনা রয়েছে।
- ব্যস্ত থাকাকালে অসুবিধার কারণে ভগ্নাংশের খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার যদি দেরি পর্যায়ে খেতে অভ্যস্ত হয়, তবে রাতের খাবারের জন্য প্রস্তাবিত প্রাথমিক সময়টি কঠিন হতে পারে।
হারকিউলিয়ান ডায়েট পুনরাবৃত্তি
স্বাস্থ্যের ক্ষতির সম্ভাবনা বাদ দিতে এই হারকিউলিয়ান ডায়েটটি 1 মাসের মধ্যে 2 বারের বেশি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না।