ওজন হ্রাস এবং জীবনযাত্রার ইতিহাস আমাদের পাঠক জুলিয়া থেকে পরিবর্তিত হয়

আমাদের প্রিয় পাঠক, আপনি ছাড়া সাইটের উন্নয়ন সম্ভব হবে না। আমরা "পর্যালোচনা" বিভাগটি পুনরায় পূরণ করতে থাকি এবং আজ তাদের সাফল্য এবং কৃতিত্বগুলি আমাদের সাথে শেয়ার করার জন্য আমাদের ধ্রুবক পাঠক, জুলিয়া। বছরের পর বছর ধরে জুলিয়া পরিচালিত হয়েছিল এর আকৃতি উন্নত করতে, শারীরিকভাবে সক্ষমতা বিকাশ করতে, খাদ্য এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি পুনর্গঠন করতে।

প্রত্যেকেরই শরীরের উন্নতির নিজস্ব উপায় আছে, তবে অন্যদের অভিজ্ঞতা নতুন জ্ঞান এবং অতিরিক্ত প্রেরণা অর্জনের জন্য খুব কার্যকর হতে পারে। ওজন কমানো এবং হোম ওয়ার্কআউট সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলির বিশদ উত্তর দেওয়ার জন্য তিনি যা সম্মত হয়েছেন এবং মোতায়েন করেছেন তার জন্য আমরা ইউলিয়ার কাছে অত্যন্ত কৃতজ্ঞ:

- আপনি কতক্ষণ বাড়িতে ওয়ার্কআউট করেন? আপনি ওজন হ্রাস/আকৃতি উন্নত করার জন্য আপনার লক্ষ্য রাখেন কিনা? যদি তাই হয়, এই সময়ে আপনি কি ফলাফল অর্জন করেছেন?

- আমি বাড়িতে ট্রেনিং করি এক বছরের একটু বেশি. নিশ্চিতভাবে শক্তি এবং সহনশীলতা, সমন্বয়, প্রাণশক্তি বৃদ্ধি। ইচ্ছাশক্তি পাম্প করার জন্য উন্নত ভূখণ্ড। লক্ষ্য ছিল ওজন কমানো সহ, অবশ্যই। এখানে আমি এখনও 🙂 অর্জনের প্রক্রিয়ার মধ্যে আছি

— আপনি খেলাধুলা বা ফিটনেস ব্যবহার করেছেন? কেন আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য বেছে নিয়েছেন?

- আমি ঐচ্ছিক জিনিসগুলি করেছি: নাচ, মার্শাল আর্ট, এমনকি গ্রুপ পাঠের জন্য ফিটনেস ক্লাবে গিয়েছিলাম। নিয়মিত কাজ করতাম, রাস্তায় সময় কাটাতে এবং হলের ড্রেসিং করতে পছন্দ করতাম না। এছাড়া, আমাকে সময়সূচীর সাথে মানিয়ে নিতে হয়েছিল এবং সাধারণত ক্লাবের উপর নির্ভর করে। আমার পিঠে একটি ছোট সমস্যা আছে এবং একবার আমি Pilates-এ কিছু অনলাইন পাঠ খোঁজার চেষ্টা করেছি। হঠাৎ, বাড়িতে কোন প্রশিক্ষণ জন্য বিভিন্ন প্রোগ্রাম অনেক জুড়ে এসেছিল. আমি পছন্দ করেছি যে প্রশিক্ষণ সেশনগুলি ছোট (আধ ঘন্টা) এবং বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

— আপনি পুষ্টি সম্পর্কে কি বলতে পারেন? আপনি একটি খাদ্য বা পুষ্টির অন্য কোন নিয়ম অনুসরণ করেছেন? আপনি খেলাধুলা শুরু করার পরে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে?

- ক্ষমতার প্রশ্নটি সবচেয়ে তীব্র 🙂 আমি স্কাইভ করার চেষ্টা করেছি এবং শক্তি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার চেয়ে বেশি ব্যায়াম করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু তারপরে সঠিক পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা মেনে নিয়েছি এবং kbzhu গণনা করেছি। এখনও হতাশা এবং সমস্ত পছন্দ এবং চাওয়া অনিয়ন্ত্রিত শোষণ আছে, কিন্তু আমি কিছু অগ্রগতি দেখতে পাচ্ছি, বেশিরভাগই একটি ভারসাম্য বিডিম স্ট্রাইক করার এবং ক্যালোরির করিডোর ছেড়ে না যাওয়ার চেষ্টা করছি। এটা একটা বড় অর্জন এখন আপনি একটি সুস্বাদু থালা খেতে পারেন, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খাওয়ানো হয়েছে. আমার জন্য এটি একটি খুব কঠিন পদক্ষেপ ছিল।

- আপনি কোন প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করেছেন? প্রথমবার যখন আমি করতে শুরু করি তখন কি কোন অসুবিধা বা অসুবিধা ছিল?

- অনেকের মতো, আমি জিলিয়ান মাইকেলস "স্লিম ফিগার 30 দিন" দিয়ে শুরু করেছি। অসুবিধা ছিল যে ওয়ার্কআউট সত্যিই ভারী মনে হয়েছিল। এখন এটা মনে রাখা মজার :) কিন্তু প্রতিদিন মাত্র আধা ঘন্টা এই ধরনের নির্দেশনা একটি ছোট মূল্য ছিল এবং আমি কোন ফাঁক ছাড়াই কোর্স পাস.

— আপনি কি ধরনের হোম ওয়ার্কআউট চেষ্টা করেছেন? আপনার কোন প্রিয় প্রোগ্রাম বা প্রশিক্ষক আছে? আপনি আমাদের পাঠকদের জন্য কি প্রোগ্রাম সুপারিশ করবে?

- আমি প্রায় সব প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস মাধ্যমে গিয়েছিলাম. মিশেল দাসুয়া, অটাম ক্যালাব্রেসের সাথে প্রোগ্রামটি পাস করেছেন। Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest Mills-এ কিছু ক্লাস করার চেষ্টা করেছি, এখন আর মনে নেই। এটি সুপারিশ করা একটি জিনিস কঠিন – আমাদের সকলের বিভিন্ন ক্ষমতা এবং চাহিদা আছে, কিন্তু নতুনদের জন্য আমি সবসময় জিলিয়ান মাইকেলস প্রোগ্রামগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই. পরেরটির মধ্যে, আমি সত্যিই 21 দিনের ফিক্স এক্সট্রিম উইথ অটাম ক্যালাব্রেস প্রোগ্রামটি পছন্দ করেছি। আমি তিন সপ্তাহেরও বেশি সময় করেছি, যা ডিজাইন করা হয়েছে। এবং 21 ডে ফিক্স থেকে কার্ডিও দৃঢ়ভাবে সকালের ব্যায়ামের জায়গা নিয়েছে। এখন আমি সকালে কার্ডিও ব্যায়াম ছেড়ে সন্ধ্যায় বার্নি ওয়ার্কআউট ট্রেসি ম্যালেট এবং লেহ ডিজিজে যেতে চাই।

— এমন কোনো প্রোগ্রাম ছিল যা অকার্যকর বলে মনে হয় বা অন্য কোনো কারণে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত নয়?

- মিশেল দাসুয়া লোড দেখে আমি কিছুটা হতাশ হয়েছিলাম তার প্রোগ্রামগুলিতে ভুল জিনিসগুলির দিকে মনোনিবেশ করেছিল। এবং তাই বিভিন্ন কোচের কাছ থেকে আলাদা সেশন ছিল যেগুলি বিভিন্ন কারণে আমার সাথে যোগাযোগ করা হয়নি: একটি সুপার-চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট বব হার্পার বা খুব ক্লান্তিকর কার্ডিও জ্যানেট জেনকিন্স, উদাহরণস্বরূপ।

— আপনি এমন একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম পছন্দ করেন যার ইতিমধ্যেই একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে, অথবা আপনি তার বিবেচনার ভিত্তিতে ক্লাস তৈরি/একত্রিত করতে পারেন? আপনি যদি কমপ্লেক্স করছেন, তবে তা দক্ষতা বাড়াতে অন্যান্য প্রশিক্ষণের পরিপূরক কিনা?

- আমি পছন্দ করি একটি সমাপ্ত প্রোগ্রাম, কিন্তু উপযুক্ত সম্পূর্ণরূপে এত না পূরণ. প্লাস, এই প্রোগ্রাম কি, যদি শুধুমাত্র 3-4 সপ্তাহের কোর্স থাকে :) প্রোগ্রামের শেষের দিকে আমরা প্রোগ্রাম থেকে লোড অন্যান্য ক্লাস বা ডবল workouts করছেন যোগ করতে হবে. কখনও কখনও এটি একটি workout সময়সূচী রাখা অসম্ভব এবং অন্যান্য কার্যকলাপ সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করতে হবে. ভাল, বিরক্তিকর কখনও কখনও লুকানোর কিছু হয়ে ওঠে। তারপর এই নতুন করতে তাকান. এই আপনার ওয়েবসাইট খুব সহায়ক, আপনাকে ধন্যবাদ.

- আপনি কি আগামী মাসের জন্য কোন নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করেছেন? অথবা হয়তো এমন কিছু প্রোগ্রাম আছে যা আপনি ভবিষ্যতে চেষ্টা করার পরিকল্পনা করছেন?

- হ্যাঁ, যদি বার্নি ওয়ার্কআউটগুলি পছন্দ না করে বা বিরক্ত না হয়, আমি চেষ্টা করব ট্রেসি অ্যান্ডারসন “আইপসেন্ট্রিক” লেস মিলের “বডি কমব্যাট” শন টি “সিজ”, শ্যালেন জনসনের “চ্যালেন এক্সট্রিম”। যদিও আমি ওয়েবসাইটে যা দেখেছি তা থেকে এটি আমার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয়।

— আপনি কি সহনশীলতা/শক্তি প্রশিক্ষণে অগ্রসর হতে পেরেছেন? যখন আমরা ফিটনেসের শুরুতে এবং এখন নিজেদের তুলনা করি তখন কি এই ক্ষেত্রে কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আছে?

- আমি আমার মাকে জিলিয়ানের সাথে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করছি, তার সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। তিনি অসুবিধার অভিযোগ করেছেন, এবং আমার মনে আছে যে আমিও কঠিন ছিলাম, কিন্তু এখন এই "দুটি কাউন্টারসাঙ্ক, তিন প্রিহ্লোপা" বরং হাসির কারণ 🙂 জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে "কোন সমস্যা নেই", আমি আপনার কাজের ওজন (2-5 কেজি) নিচ্ছি ), এবং প্রথম দিকে এবং তিন পাউন্ড, এটি বাড়াতে কঠিন ছিল :) এই পরিবর্তনগুলো জেনে ভালো লাগলো। এখন বাড়িতে একটি অনুভূমিক বার করা, প্রক্ষিপ্ত প্রয়োজন যেখানে একটি প্রোগ্রাম মাধ্যমে যেতে সুযোগ থাকবে. আমি ধরতে শিখতে আশা করি.

- আপনি কীভাবে বিবেচনা করেন, আপনার নিজের উপর এখনও কী কাজ করা দরকার? কোন প্রশিক্ষণের দিক থেকে আপনি কি আপনার কাছ থেকে অগ্রগতি আশা করেন?

- আমি অবশ্যই কখনও কখনও প্রশিক্ষণে উত্সাহের সাথে এটিকে অতিরিক্ত করি, যখন এটি খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। এ কারণে বার দুয়েক ওভারট্রেনিংয়ে গিয়ে সাধারণ ক্লাস থেকে বাদ পড়েন. এখন এটিতে কাজ করার চেষ্টা করুন, তবে খাওয়ার অভ্যাস প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক ধীর গতিতে পরিবর্তিত হয়, হায়। প্রশিক্ষণের দিক থেকে, আমি মনে করি আমাদের হাতের দিকে মনোযোগ দেওয়া দরকার কারণ সমস্ত বৈচিত্রের তক্তা এবং পুশআপগুলি আমার অনুশীলনের মধ্যে সবচেয়ে অপ্রীতিকর।

— যারা সবেমাত্র বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করছে তাদের আপনি তিনটি প্রধান পরামর্শ কী দেবেন?

• শুধু ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখবেন না - এটি শেষ পর্যন্ত অনুপ্রেরণাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করবে।
• নিয়মিত অধ্যয়ন করুন - একটি সাধারণ/ছোট ওয়ার্কআউট করা ভাল, তবে প্রতিদিন।
• আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন এবং তার সাথে বন্ধুত্ব করুন। সকল নতুনদের জন্য শুভকামনা 🙂

জুলিয়া যা উত্তর দিতে রাজি হয়েছে তার জন্য আমরা আপনাকে আবারও ধন্যবাদ জানাই সবচেয়ে চাপা প্রশ্ন হোম ওয়ার্কআউট এবং ফিটনেস সম্পর্কে। আপনার যদি জুলিয়ার জন্য প্রশ্ন থাকে তবে আপনি নীচের মন্তব্যগুলিতে তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

কিন্তু যদি আপনি আপনার ওজন কমানোর গল্প শেয়ার করতে চান, আমাদের ইমেল করুন তথ্য@goodlooker.ru.

আরও দেখুন: প্রেরণাদায়ক গল্প আমাদের পাঠক Elena থেকে প্রসবের পরে ওজন হ্রাস.