ওজন সহ পুল-ইউপিএস

ওজন সহ পুলআপ - কৌশল অনুশীলন:

1. অতিরিক্ত ভর আপনার কোমরের চারপাশে বেল্টকে শক্ত করে এবং অতিরিক্ত ওজন সংযুক্ত করে। একটি দূরত্বে উভয় হাত দিয়ে বারটি আঁকড়ে ধরুন কাঁধের প্রস্থ (মাঝারি গ্রিপ) বা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত (প্রশস্তের জন্য), হাতের তালু এগিয়ে দিন।
   
2. বাহু প্রসারিত এবং সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত পেশী প্রসারিত সঙ্গে বার ঝুলানো, এটি আপনার মূল অবস্থান হবে.
   
3. চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ার সময় এগুলিকে উপরে নিয়ে যাওয়া শুরু করুন। ব্লেডগুলির নড়াচড়ায় মনোনিবেশ করুন, আন্দোলনের শীর্ষে তাদের একসাথে রাখা উচিত, বুকটি বাইরের দিকে বাঁকানো উচিত।
   
4. উপরে অল্প বিরতির পর ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।