লেন্ট 27 ফেব্রুয়ারি থেকে শুরু হয় এবং 15 এপ্রিল পর্যন্ত স্থায়ী হয় nutrition এটি পুষ্টির সবচেয়ে কঠোরতম দ্রুতগতি, এবং রোজার লক্ষ্যটি প্রাথমিকভাবে আধ্যাত্মিক পরিশোধন নয়, ডায়েট না থাকা সত্ত্বেও সবাই তা করতে পারে না। এবং আপনার পাউন্ড হারাতে এই সময়টি ব্যবহার করা উচিত নয়।
রোজার সময় খাদ্য বিবেচনা
- মেনুটি বিবিধ করুন
আপনি যদি খাবারের সীমাবদ্ধতায় ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি তা দ্রুত হারাবেন। প্রথমত, অনুমোদিত খাবারগুলির তালিকা বেশ বড়। দ্বিতীয়ত, এগুলি সহজেই একত্রিত করা যায় এবং অনেক সুস্বাদু রেসিপি সহ প্রস্তুত করা যায়।
- প্রচুর পান করুন
স্বাভাবিক ডায়েট এড়ানো শরীর থেকে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন energy জল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করবে। জলে গ্রিন টি যুক্ত করুন - এটি সকালে ভাল টোন দেয় এবং সন্ধ্যায় ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়।
- কাঠবিড়ালি সম্পর্কে ভুলবেন না
প্রাণীজ পণ্যের উপর নিষেধাজ্ঞা আপনার শরীরের প্রোটিন সামগ্রীকে তীব্রভাবে আঘাত করে। এটি অনুমতি দেওয়া অবাঞ্ছিত. প্রাণীজ প্রোটিন প্রতিস্থাপন করুন উদ্ভিজ্জ – লেবু এবং সয়াবিন।
- আপনার অন্ত্রের প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন
খাদ্যের উপর বিধিনিষেধ এবং খাদ্যের পরিবর্তনের সাথে, অন্ত্রগুলি প্রথম স্থানে ভোগে। মাইক্রোফ্লোরা ব্যাহত হয়, শরীর নিজেকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করে এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের অভাব হুমকি হয়ে ওঠে। আপনাকে আপনার মেনু তৈরি করতে হবে যাতে পর্যাপ্ত ফাইবার থাকে এবং হজম করা কঠিন খাবারের আধিক্য না হয়।
- ক্যালসিয়াম যুক্ত করুন
এছাড়াও, দুগ্ধজাত পণ্য প্রত্যাখ্যান, ডিম ক্যালসিয়ামের অভাব হতে পারে, তবে এটি ছাড়া একটি সুস্থ হৃদয় এবং রক্তনালী, দাঁত, চুল এবং হাড় অসম্ভব। আপনার খাদ্যতালিকায় তিল, বীজ, বাদাম, বাঁধাকপি এবং পালং শাক যোগ করুন, পাশাপাশি মাল্টিভিটামিন বা ক্যালসিয়াম ভিটামিন আলাদাভাবে যোগ করুন।
- চর্বি পূরণ করুন
চর্বি শরীরের জন্য বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয়। এমনকি উদ্ভিজ্জ তেল নিষিদ্ধ করা হলে, আমাদের একটি কঠিন সময় হয় - struতুস্রাবটি বিভ্রান্ত হয়ে যায়, ত্বক এর স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে, শরীর চর্বি "সঞ্চয়" করতে শুরু করে এবং ওজন দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে যায় না। রোজার সময় বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং বিভিন্ন ধরণের বীজ গ্রহণ করুন।
লেন্টের সময় আপনি কী খেতে পারেন
টাটকা শাকসবজি - সাদা বাঁধাকপি, ব্রকলি, চাইনিজ বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সেলারি, আলু, সবুজ মটরশুটি, গাজর, কুমড়া, মরিচ, টমেটো, জুচিনি, সব ধরনের সবুজ শাক পাওয়া যায়।
ঘোষনা (April এপ্রিল) এবং পাম রবিবার (৮ এপ্রিল) এ মাছ এবং সীফুড অনুমোদিত হয়।
ফাঁকা - মটর, ভুট্টা, মটরশুটি, মসুর ডাল, শাকসবজি মিশ্রণ, কমপোট, সংরক্ষণ।
ফল - আপেল, সাইট্রাস ফল, আঙ্গুর, ক্র্যানবেরি, ডালিম।
মিষ্টি, শুকনো এপ্রিকট, প্রুন, কিসমিস, খেজুর, চেরি, কলা, আনারস, আপেল, নাশপাতির জন্য।
এছাড়াও আপনি মার্বেল, মার্শমেলো, হালভা, কোজিনাকি, ওটমিল কুকিজ, দুধ ছাড়া ডার্ক চকোলেট, ললিপপ, মধু, চিনি, তুর্কি আনন্দ দিতে পারেন।