সবকিছু ঠিক করার চেষ্টা করার জন্য এবং সমস্যার সমাধান দেওয়ার জন্য আমাদের সবসময় কাউকে প্রয়োজন হয় না। কখনও কখনও আপনি চান একজন প্রিয়জন সেখানে থাকুক এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করুক। কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়, মনোবিজ্ঞানী অ্যারন কারমাইন বলেছেন।
এটি ঘটে যে আমাদের প্রিয়জনের কাছ থেকে সহানুভূতি এবং একটি উষ্ণ মনোভাব প্রয়োজন, তবে পরিবর্তে আমরা একটি "ব্যবসায়িক" পদ্ধতির সাথে দেখা করি। এবং এর কারণে, আমরা আরও খারাপ অনুভব করি - এটি আমাদের কাছে মনে হতে শুরু করে যে আমরা একা এবং আমাদের বুঝতে পারি না। কীভাবে একজন অংশীদারকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সহানুভূতি দেখাতে শিখবেন? এখানে কিছু ধারনা.
1. অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে আপনার মনকে পরিষ্কার করুন এবং কথোপকথনের উপর পুরোপুরি ফোকাস করুন।
2. অমৌখিক সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন।
আপনার সঙ্গীর চোখের দিকে আরও প্রায়ই দেখার চেষ্টা করুন, তবে অস্বস্তি না হওয়ার জন্য এটি অতিরিক্ত করবেন না। চোখের যোগাযোগ আপনাকে কথোপকথনে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং এটি অনেক গুরুত্বপূর্ণ তথ্যও প্রকাশ করে।
আপনি যদি শরীরের ভাষার দিকে মনোযোগ দেন তবে কথোপকথনের আবেগ বোঝা অনেক সহজ। এটি পারস্পরিক ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনার নিজের আবেগগুলিকে অন্যের জন্য দায়ী করার প্রলোভন এড়াতে সাহায্য করবে - সর্বোপরি, অ-মৌখিক সংকেতগুলি স্পষ্টভাবে আমাদের দেখায় যে তিনি সত্যিই কেমন অনুভব করেন।
3. গল্পটি শুনে, ঘটনাটি ঘটলে প্রিয়জনের কেমন অনুভূতি হয়েছিল এবং সেগুলি মনে রেখে তিনি এখন কী করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন।
অংশীদার আমাদের সমর্থন প্রয়োজন. আমাদের অবশ্যই আবেগপ্রবণ হতে হবে যাতে সে তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারে। একই সময়ে, এটি এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আমরা গল্পের সমস্ত বিশদ অনুসন্ধান করি — যদিও সেগুলিও মনোযোগ দেওয়ার মতো। আমরা ইতিমধ্যে তার মানসিক ব্যথা শুনে এবং দেখে সাহায্য করি।
4. আপনার সঙ্গীকে দেখান যে আপনি তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে গুরুতর এবং সেগুলি গ্রহণ করুন।
প্রত্যেকেরই বিষয়গত আবেগের অধিকার রয়েছে। আপনার সঙ্গীকে দেখানো গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা তার অনুভূতিকে সম্মান করি এবং সেগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিই। আপনি তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে না. শুধু স্বীকার করুন যে তিনি এখন এইভাবে অনুভব করছেন এবং তাকে যেতে দিন।
5. আপনি বুঝতে পেরেছেন তা দেখানোর জন্য আপনার সঙ্গীর অনুভূতির উপর আলতোভাবে এবং অবিশ্বাস্যভাবে প্রতিফলিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, তিনি অভিযোগ করেন: "ভয়ংকর দিন। কর্মক্ষেত্রে একটি মিটিং ছিল - আমি ভেবেছিলাম যে আমরা একটি বিষয়ে কথা বলব, কিন্তু তারা সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু নিয়ে আলোচনা করেছে। যখন আমার কথা বলার পালা ছিল, তখন আমি সম্পূর্ণ নির্বোধের মতো অনুভব করেছি এবং বস স্পষ্টতই খুব অসন্তুষ্ট ছিলেন।"
কীভাবে তার অনুভূতি প্রকাশ করবেন? বলুন, "আমি দুঃখিত এটা ঘটেছে, প্রিয়, এটা খুব অপ্রীতিকর হতে হবে।" আপনি আপনার সঙ্গীর অনুভূতি স্বীকার করেন এবং যা ঘটেছে তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করবেন না। এটি দেখানোর একটি সহজ এবং দ্রুত উপায় যে আপনি তার অনুভূতিগুলি ভালভাবে বোঝেন এবং একই সাথে তাকে গল্প থেকে বিভ্রান্ত করবেন না।
6. সহানুভূতি প্রদর্শন.
কখনও কখনও আপনি যা করতে পারেন তা হল আলিঙ্গন। এটি ঘটে যে আমরা একজন ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতিশীল, যদিও আমরা তার অভিজ্ঞতাগুলি সম্পূর্ণরূপে ভাগ করতে পারি না। এই ক্ষেত্রে, শব্দগুলি ভাল সাহায্য করবে না, কিন্তু কর্মগুলি - ভালবাসা এবং সমর্থনের অ-মৌখিক অভিব্যক্তি।
কি করা উচিত? এটি নির্ভর করে প্রিয়জন কী পছন্দ করেন - কেউ কেউ কঠিন সময়ে আলিঙ্গন করতে চান, অন্যরা হালকা হাসি দিয়ে উল্লাসিত হবে এবং কারও হাত ধরা গুরুত্বপূর্ণ।
7. আপনি কি করতে পারেন জিজ্ঞাসা করুন.
সম্ভবত অংশীদারের কথা শোনা দরকার, বা তিনি আপনার মতামত শুনতে চান। অথবা তিনি আপনার সাহায্য প্রয়োজন. তার এখন যা প্রয়োজন তা অনুমান না করার জন্য এবং তাকে ঠিকভাবে দেওয়ার জন্য, তার এখন কী প্রয়োজন তা সরাসরি জিজ্ঞাসা করা ভাল।
লেখক সম্পর্কে: অ্যারন কারমাইন শিকাগোতে আরবান ব্যালেন্স সাইকোলজিক্যাল সার্ভিসেসের একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট।