ঝগড়ার মধ্যে প্রথম মানসিক সহায়তা

অনেক লোক তাদের নিজস্ব স্বার্থকে প্রাধান্য দিতে অভ্যস্ত নয়, তবে সংঘাতপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রথমে নিজের যত্ন নেওয়া স্বাভাবিক। এটা স্বার্থপরতার বহিঃপ্রকাশ নয়। স্বার্থপরতা - শুধুমাত্র নিজের সম্পর্কে যত্ন নেওয়া, অন্যের উপর থুতু ফেলা।

আমরা আত্ম-সংরক্ষণ সম্পর্কে কথা বলছি — আপনাকে প্রথমে নিজেকে সাহায্য করতে হবে যাতে আপনার শক্তি এবং অন্যদের সাহায্য করার সুযোগ থাকে। একজন ভালো স্বামী বা স্ত্রী, পিতা-মাতা, সন্তান, বন্ধু এবং কর্মী হতে হলে প্রথমে আমাদের নিজেদের প্রয়োজনের প্রতি খেয়াল রাখতে হবে।

উদাহরণ স্বরূপ বিমানে জরুরী অবস্থার কথাই ধরুন, যা ফ্লাইটের আগে ব্রিফিংয়ে আমাদের বলা হয়। স্বার্থপরতা - নিজের উপর একটি অক্সিজেন মাস্ক রাখুন এবং অন্য সবাইকে ভুলে যান। যখন আমরা নিজেরাই দম বন্ধ হয়ে যাচ্ছি তখন আমাদের চারপাশের প্রত্যেকের মুখোশ পরার জন্য সম্পূর্ণ উত্সর্গ করুন। আত্ম-সংরক্ষণ - প্রথমে নিজের উপর একটি মুখোশ পরানো যাতে আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের সাহায্য করতে পারি।

স্কুল আমাদের শেখায় না কিভাবে এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয়। সম্ভবত শিক্ষক যখন আমাদের খারাপ কথা বলে তখন মনোযোগ না দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন। এবং কি, এই পরামর্শ সাহায্য করেছে? অবশ্যই না. কারোর মূর্খতাপূর্ণ মন্তব্যকে উপেক্ষা করা এক জিনিস, "ন্যাকড়া" বলে মনে করা, নিজেকে অপমান করা এবং কেউ আমাদের আত্মসম্মান এবং আত্মসম্মানের জন্য যে ক্ষতি করে তা উপেক্ষা করা অন্য জিনিস।

ইমোশনাল ফার্স্ট এইড কি?

1. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন

আমরা অন্যদের খুশি করতে বা তাদের অসন্তুষ্ট করার চেষ্টা করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করি। আমাদের অপ্রয়োজনীয় জিনিস করা বন্ধ করতে হবে এবং গঠনমূলক কিছু করা শুরু করতে হবে, স্বাধীন সিদ্ধান্ত নিতে হবে যা আমাদের নীতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। সম্ভবত এর জন্য আমাদের যা করতে হবে তা করা বন্ধ করতে হবে এবং নিজেদের সুখের যত্ন নিতে হবে।

2. আপনার অভিজ্ঞতা এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন

আমরা প্রাপ্তবয়স্ক, এবং কথোপকথনের কোন শব্দগুলি অর্থপূর্ণ, এবং তিনি কেবল আমাদের আঘাত করার জন্য কী বলেন তা বোঝার জন্য আমাদের যথেষ্ট অভিজ্ঞতা রয়েছে। আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে নিতে হবে না। তার রাগ একটি শিশুসুলভ ট্রান্ট্রামের প্রাপ্তবয়স্ক সংস্করণ।

তিনি ভয় দেখানোর চেষ্টা করেন এবং উস্কানিমূলক বিবৃতি ব্যবহার করেন এবং শ্রেষ্ঠত্ব প্রদর্শনের জন্য এবং জোর করে জমা দেওয়ার জন্য একটি প্রতিকূল সুর ব্যবহার করেন। আমরা তার অনুভূতিকে মেনে নিতে পারি কিন্তু ঘটনাগুলো সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একমত নই।

নিজেকে রক্ষা করার সহজাত আকাঙ্ক্ষার পরিবর্তে, সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করা ভাল। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অপব্যবহারের প্রবাহকে হৃদয়ে নিতে শুরু করেছেন, যেন শব্দগুলি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্যকে প্রতিফলিত করে, নিজেকে বলুন "থামুন!" সর্বোপরি, তারা আমাদের কাছে এটাই চায়।

তিনি আমাদের নিচে নামিয়ে নিজেকে উন্নীত করার চেষ্টা করছেন কারণ তার আত্ম-নিশ্চয়তা প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্ক স্ব-সম্মানিত মানুষের এমন প্রয়োজন নেই। যাদের আত্মসম্মানের অভাব রয়েছে তাদের মধ্যে এটি সহজাত। কিন্তু আমরা তাকে একই উত্তর দেব না। আমরা তাকে আর অবজ্ঞা করব না।

3. আপনার আবেগ দখল করতে দেবেন না

আমরা মনে রেখে পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে পারি যে আমাদের একটি পছন্দ আছে। বিশেষ করে, আমরা যা বলি তা নিয়ন্ত্রণ করি। আমরা ব্যাখ্যা করা, রক্ষা করা, তর্ক করা, সন্তুষ্ট করা, পাল্টা আক্রমণ করা বা দেওয়া এবং জমা দেওয়ার মত অনুভব করতে পারি তবে আমরা তা করা থেকে নিজেদেরকে সংযত করতে পারি।

আমরা বিশ্বের কারও চেয়ে খারাপ নই, আমরা কথোপকথনের কথাকে আক্ষরিক অর্থে নিতে বাধ্য নই। আমরা তার অনুভূতিগুলি স্বীকার করতে পারি: "আমি মনে করি আপনি খারাপ অনুভব করছেন," "এটি অবশ্যই খুব বেদনাদায়ক হতে হবে" বা নিজের মতামতটি নিজের কাছে রাখুন।

আমরা ঠিক করি আমরা কী প্রকাশ করতে চাই এবং কখন। এই মুহুর্তে, আমরা কিছু না বলার সিদ্ধান্ত নিতে পারি, কারণ এখনই কিছু বলার কোন মানে নেই। তিনি আমাদের কথা শুনতে আগ্রহী নন।

এর অর্থ এই নয় যে আমরা এটিকে "উপেক্ষা" করি। আমরা একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিয়েছি তার অভিযোগগুলিকে ঠিক সেই মনোযোগ দেওয়ার জন্য যা তারা প্রাপ্য - মোটেও নয়। আমরা শুধু শোনার ভান করি। আপনি প্রদর্শনের জন্য সম্মতি দিতে পারেন.

আমরা শান্ত থাকার সিদ্ধান্ত নিই, তার হুকের জন্য পড়ে না। তিনি আমাদের উত্তেজিত করতে সক্ষম নন, আমাদের সাথে কথার কোন সম্পর্ক নেই। উত্তর দেওয়ার দরকার নেই, আমরা সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করি এবং নীরব থাকার সিদ্ধান্ত নিই। সে কোনভাবেই আমাদের কথা শুনবে না।

4. আপনার আত্মসম্মান ফিরে পান

যদি আমরা ব্যক্তিগতভাবে তার অপমান গ্রহণ করি, আমরা একটি হারানো অবস্থানে ছিলাম। তিনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। কিন্তু আমরা নিজেদেরকে মনে করিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে আমাদের আত্মসম্মান ফিরে পেতে পারি যে আমাদের সমস্ত ত্রুটি এবং আমাদের সমস্ত অপূর্ণতা থাকা সত্ত্বেও আমরা মূল্যবান।

যা বলা হয়েছে তা সত্ত্বেও, আমরা মানবতার কাছে অন্য কারও চেয়ে কম মূল্যবান নই। তার অভিযোগ সত্য হলেও, এটা প্রমাণ করে যে আমরা অন্য সবার মতো অসিদ্ধ। আমাদের "অসিদ্ধতা" তাকে রাগান্বিত করেছিল, যার জন্য আমরা কেবল আফসোস করতে পারি।

তার সমালোচনা আমাদের মূল্য প্রতিফলিত না. কিন্তু তবুও সন্দেহ এবং আত্ম-সমালোচনার মধ্যে স্লাইড না করা সহজ নয়। আত্মসম্মান বজায় রাখার জন্য, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তার কথাগুলি হিস্টিরিক্সে থাকা একটি শিশুর শব্দ এবং সেগুলি তাকে বা আমাদের কোনওভাবেই সাহায্য করে না।

আমরা নিজেদেরকে সংযত রাখতে এবং একই শিশুসুলভ, অপরিণত উত্তর দেওয়ার প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করতে যথেষ্ট সক্ষম। সর্বোপরি, আমরা প্রাপ্তবয়স্ক। এবং আমরা অন্য "মোডে" স্যুইচ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমরা প্রথমে নিজেদেরকে মানসিক সাহায্য দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিই, এবং তারপর কথোপকথনে সাড়া দেব। আমরা শান্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিই।

আমরা নিজেদেরকে মনে করিয়ে দিই যে আমরা মূল্যহীন নই। এর মানে এই নয় যে আমরা অন্যদের চেয়ে ভালো। অন্য সবার মতো আমরাও মানবতার অংশ। কথোপকথনকারী আমাদের চেয়ে ভাল নয় এবং আমরা তার চেয়ে খারাপ নই। আমরা দুজনেই অসম্পূর্ণ মানুষ, অনেক অতীত যা একে অপরের সাথে আমাদের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।

লেখক সম্পর্কে: অ্যারন কারমাইন শিকাগোতে আরবান ব্যালেন্স সাইকোলজিক্যাল সার্ভিসেসের একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট।