জীবনে এমন একটি মুহূর্ত আসে যখন আমরা পরিবারকে বড় করার সিদ্ধান্ত নিই এবং আমরা চাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ঘটুক। কখনও কখনও, যাইহোক, এই সময়টি দীর্ঘ হয় - গর্ভবতী হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা এবং ধৈর্যের প্রয়োজন হয়। অনেক মহিলা সাহায্যের জন্য তাদের ডাক্তারের কাছে যান, তবে আপনার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকারও রয়েছে। মেডিসিন খাদ্য এবং উর্বরতার মধ্যে দৃঢ় সংযোগ নিশ্চিত করে, যে কারণে এটি অন্যদের মধ্যে, একটি সঠিকভাবে সুষম খাদ্য আপনার প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিত!
অতিরিক্ত ওজন এবং কম ওজন উভয়ই সমস্যার কারণ হতে পারে। অতএব, উভয় ভবিষ্যত পিতামাতার মেনু শুধুমাত্র মূল্যবান এবং সামান্য-প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলির সমন্বয়ে তৈরি করা উচিত নয়, তবে বৈচিত্র্যময়। সুস্বাস্থ্য এখানে একটি মূল বিষয় – এটি প্রজনন অঙ্গের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করবে। উর্বরতা উন্নত করার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা এখানে:
- চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার - 1989 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ সহ) খাওয়া বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি 22% হ্রাস করে। কম চর্বিযুক্ত দুধে পুরুষ হরমোনের আধিক্য থাকে যা মহিলাদের ডিম্বস্ফোটন ব্যাধিতে অবদান রাখে। দিনে এক ভাগ দুগ্ধজাত খাবার খান – যেমন এক গ্লাস পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ, এক প্যাকেট দই। এর পরিমাণ নিয়ে বাড়াবাড়ি করবেন না এবং একই সাথে অন্যান্য ক্যালরিযুক্ত পণ্য যেমন মিষ্টি এবং মিষ্টি পানীয় সীমাবদ্ধ করুন।
- ভিটামিন ই - এর ঘাটতি উর্বরতার জন্য মারাত্মক পরিণতি করে। পুরুষদের মধ্যে, এটি শুক্রাণুর অবক্ষয়ে অবদান রাখে, মহিলাদের মধ্যে এটি এমনকি ভ্রূণের মৃত্যু, গর্ভপাত এবং সাধারণ গর্ভাবস্থার ব্যাধি ঘটায়। ভিটামিন ই একটি কারণে "উর্বরতা ভিটামিন" বলা হয়। আপনি এটি সূর্যমুখী তেল এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ তেল, গমের জীবাণু, ডিমের কুসুম, হ্যাজেলনাট, পালং শাক, লেটুস এবং পার্সলেতে পাবেন।
- ফলিক এসিড - গর্ভাবস্থায় এবং একটি শিশুর জন্য চেষ্টা করার পর্যায়ে উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। হেমাটোপয়েটিক সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় এবং এর ঘাটতি বীর্যের পরিমাণ এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনার খাদ্যতালিকায় খামির, লিভার, পালং শাক, লেটুস, ব্রোকলি, লেগুম এবং সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আইরন - আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা সৃষ্টি করে, মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি ভ্রূণের বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করে। ভ্রূণ এবং ডিম কোষের সঠিক কার্যকারিতার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এর সবচেয়ে শোষণযোগ্য সংস্করণ লাল মাংস, লিভার, মাছ এবং হার্টে পাওয়া যায়, তবে শাকসবজি, ফল এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে থাকা আয়রন বন্ধ্যাত্বের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম সুরক্ষা।
- দস্তা - বিশেষ করে ভবিষ্যতের পিতার খাদ্যে অপরিহার্য। এটি যৌনাঙ্গের সঠিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, বীর্যের পরিমাণ এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়। ডিম, কুমড়ার বীজ, মাংস, দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্যে উপস্থিত।
একটি সঠিক খাদ্য ছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যত্ন নিন। ক্যাফিন, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন (বিশেষত অনিয়মিত ঋতুস্রাবের ক্ষেত্রে, এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়), বড় পরিমাণে এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে। এছাড়াও সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন যা হরমোনের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। সেটি বাদে:
- ব্যায়াম নিয়মিত - যে মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার এক বছর আগে খেলাধুলার অনুশীলন করেন তাদের অ্যানোভুলেটরি চক্র হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- লুব্রিকেন্ট এড়িয়ে চলুন - অর্থাৎ রাসায়নিক ময়শ্চারাইজার যা বীর্যের জন্য ক্ষতিকর।
- একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন - অর্থাৎ অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন দূর করুন। স্বাভাবিক ওজন সহ মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা 50% বেশি।
- উর্বর দিনে প্রেম করুন - ডিম্বস্ফোটনের আগে বা তার সময় পাঁচ দিনের মধ্যে সহবাসের সাথে নিষিক্ত হওয়ার সবচেয়ে বড় সম্ভাবনা।