আপনি কিভাবে আপনার নববর্ষের রেজোলিউশন রাখবেন?

সমাজতাত্ত্বিক গবেষণা অনুসারে, নববর্ষের প্রাক্কালে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলির 25%, আমরা এক সপ্তাহের মধ্যে প্রত্যাখ্যান করি। বাকিগুলো পরের মাসে ভুলে গেছে। অনেকে প্রতি নববর্ষে নিজেদের কাছে একই প্রতিশ্রুতি দেয় এবং সেগুলি পূরণ করার জন্য কিছুই করে না। পরের বছর আপনি যা চান তা অর্জন করতে আপনি কী করতে পারেন? এখানে কিছু টিপস আছে.

বাস্তববাদী হও

আপনি যদি এখনই ব্যায়াম না করেন তবে সপ্তাহে 6 দিন প্রশিক্ষণের প্রতিশ্রুতি দেবেন না। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য অর্জন করা সহজ। দৃঢ়ভাবে সিদ্ধান্ত নিন অন্তত জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন, সকালে দৌড়ান, যোগব্যায়াম করুন, নাচে যান।

কী গুরুতর কারণ আপনাকে বছরের পর বছর আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে বাধা দেয় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্ভবত আপনি কেবল একটি শর্তাধীন খেলার প্রয়োজন নেই। এবং যদি আপনি তা করেন, তাহলে সপ্তাহে একবার বা দুবার ব্যায়াম শুরু করা থেকে কী আপনাকে বাধা দেয়?

একটি বড় লক্ষ্যকে অনেকগুলি ছোট ভাগে ভাগ করুন

"আমি আর মিষ্টি খাব না" বা "আমি সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে আমার প্রোফাইল মুছে দেব যাতে তাদের মূল্যবান সময় নষ্ট না হয়" এর মতো উচ্চাভিলাষী পরিকল্পনার জন্য অসাধারণ ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। 18:00 এর পরে মিষ্টি না খাওয়া বা সপ্তাহান্তে ইন্টারনেট ছেড়ে দেওয়া সহজ।

আপনাকে একটি বড় লক্ষ্যের দিকে ধীরে ধীরে যেতে হবে, যাতে আপনি কম চাপ অনুভব করবেন এবং আরও সহজে আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। আপনি যা চান তা অর্জনের জন্য প্রথম পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করুন এবং অবিলম্বে কাজ শুরু করুন।

অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

প্রায়শই আমরা আমাদের পরিকল্পনাগুলি পূরণ করতে অস্বীকার করি, কারণ আমরা অগ্রগতি লক্ষ্য করি না বা বিপরীতভাবে, এটি আমাদের কাছে মনে হয় যে আমরা অনেক কিছু অর্জন করেছি এবং আমরা ধীর হয়ে যেতে পারি। একটি ডায়েরি বা একটি উত্সর্গীকৃত অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন.

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন, প্রতি সোমবার নিজেকে ওজন করুন এবং আপনার ওজন পরিবর্তন রেকর্ড করুন। লক্ষ্যের পটভূমিতে (উদাহরণস্বরূপ, 20 কেজি হারান), ছোট অর্জন (মাইনাস 500 গ্রাম) বিনয়ী মনে হতে পারে। কিন্তু সেগুলো রেকর্ড করাও জরুরি। এমনকি ছোট সাফল্য আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে। আপনি যদি একটি বিদেশী ভাষা শেখার পরিকল্পনা করেন, পাঠের একটি সময়সূচী তৈরি করুন, একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যাতে আপনি নতুন শব্দ লিখবেন এবং আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবেন, উদাহরণস্বরূপ, বুধবার সন্ধ্যায় একটি অডিও পাঠ শোনার জন্য।

আপনার ইচ্ছা কল্পনা করুন

ভবিষ্যতে নিজের একটি উজ্জ্বল এবং পরিষ্কার ইমেজ তৈরি করুন। প্রশ্নগুলির উত্তর দিন: আমি কীভাবে জানব যে আমি যা চাই তা অর্জন করেছি? আমি যখন নিজের কাছে আমার প্রতিশ্রুতি রাখি তখন আমি কেমন অনুভব করব? এই চিত্রটি যত বেশি সুনির্দিষ্ট এবং বাস্তব হবে, আপনার অচেতন তত দ্রুত ফলাফলের জন্য কাজ করতে শুরু করবে।

আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বলুন

কিছু জিনিস অন্যের চোখে পড়ার ভয়ের মতো অনুপ্রাণিত করতে পারে। Facebook-এ আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার পরিচিত সবাইকে জানাতে হবে না (রাশিয়ায় নিষিদ্ধ একটি চরমপন্থী সংগঠন)। আপনার কাছের কারো সাথে আপনার পরিকল্পনা শেয়ার করুন — আপনার মা, স্বামী বা সেরা বন্ধুর সাথে। এই ব্যক্তিকে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন এবং আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে নিয়মিত জিজ্ঞাসা করুন। এটি আরও ভাল যদি সে আপনার সহযোগী হতে পারে: একসাথে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা, সাঁতার শেখা, ধূমপান ত্যাগ করা আরও মজাদার। আপনার মা যদি ক্রমাগত চায়ের জন্য কেক না কিনে থাকেন তবে মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।

ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন

কখনও বিপথগামী না হয়ে লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন। ভুল নিয়ে চিন্তা করার এবং নিজেকে দোষারোপ করার দরকার নেই। সময়ের এই অপচয়। সাধারণ সত্য মনে রাখবেন: শুধুমাত্র যারা কিছুই করে না তারা ভুল করে না। আপনি যদি আপনার পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হন তবে হাল ছাড়বেন না। নিজেকে বলুন, "আজ একটি খারাপ দিন ছিল এবং আমি নিজেকে দুর্বল হতে দিয়েছিলাম। কিন্তু আগামীকাল একটি নতুন দিন হবে, এবং আমি আবার নিজের উপর কাজ শুরু করব।"

ব্যর্থতা থেকে ভয় পাবেন না - তারা ভুল কাজ করার জন্য উপাদান হিসাবে দরকারী. কি কারণে আপনি আপনার লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত হয়েছেন, কেন আপনি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যেতে শুরু করেছেন বা আপনার স্বপ্নের ভ্রমণের জন্য আলাদা করা অর্থ ব্যয় করেছেন তা বিশ্লেষণ করুন।

হাল ছাড়বেন না

গবেষণায় দেখা গেছে একটি লক্ষ্যে পৌঁছাতে গড়ে ছয় গুণ সময় লাগে। সুতরাং যদি আপনি প্রথমবারের মতো অধিকারগুলি পাস করার এবং 2012 সালে একটি গাড়ি কেনার কথা ভেবে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই এতে আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। প্রধান জিনিসটি নিজের উপর বিশ্বাস করা।