একটি জিম বা অন্তত হোম ফিটনেস সম্পর্কে স্বপ্ন দেখা ভাল এবং সঠিক। যদি আপনার কর্মসংস্থান আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রচুর সময় দিতে না দেয় এবং আপনার কাজ বেশিরভাগই বসে থাকে? কীভাবে আপনি নিজেকে ওজন না বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন?
কম শক্তি ব্যয়ে বসে থাকা কাজ এবং অতিরিক্ত ওজন এবং এই সময়ে একই জায়গায় প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার মধ্যে সম্পর্কের ছলনা। এবং যেখানে ক্যালোরির উদ্বৃত্ত রয়েছে, সেখানে সর্বদা কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পায়।
উপরন্তু, মস্তিষ্ক, ধ্রুবক বসা প্রতিক্রিয়া, মনে করে যে শরীর ক্লান্ত এবং আপনি আরো প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করে।
অবশ্যই, এই সমস্ত তথ্য অবিলম্বে একটি ভাল চাকরি ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়, যেখানে আপনি অনেক উপকৃত হবেন, তবে সুযোগের জন্য সবকিছু ছেড়ে দেওয়াও কোনও বিকল্প নয়। আপনাকে কেবল একটি কৌশল তৈরি করতে হবে এবং রূপরেখার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে - নিষ্ক্রিয় অবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে নয়।
একজন অফিস কর্মীর পাঁচটি নিয়ম:
1. সোজা হয়ে বসুন! বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেন যে সঠিক অঙ্গবিন্যাস আপনাকে দ্রুত ওজন বাড়াতে দেয় না এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে চিমটি করে না, বিকৃত করে এবং স্থানের বাইরে সরিয়ে দেয়। যে, একটি সুস্থ পেট, তার সঠিক কাজ অর্ধেক যুদ্ধ হয়. আপনার চিবুক টেবিলের সমান্তরাল হওয়া উচিত, আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করা উচিত, আপনার পা একসাথে রাখা উচিত এবং আপনার সামনে সোজা করা উচিত, একটিকে অন্যটির উপর নিক্ষেপ না করে। এখানে বিশেষ চেয়ার বা বুস্টার কুশন আছে যেখানে ভুলভাবে বসলে কাজ হবে না – আপনাকে অবশ্যই একটি পেতে হবে।
2. অফিস কর্মীর ডায়েট অনুসরণ করুন। এই জাতীয় ডায়েটে ডায়েট স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা। আপনার প্রাতঃরাশের মোট খাদ্যের 25 শতাংশ, মধ্যাহ্নভোজন - 25 শতাংশ, একটি বিকেলের নাস্তা 15 শতাংশ পূর্ণ হওয়া উচিত এবং রাতের খাবার আবার 25 শতাংশ হওয়া উচিত।
3. মিষ্টি ছেড়ে দেবেন না। আপনার মস্তিষ্কের একটি রিচার্জ প্রয়োজন, তবে নিয়ন্ত্রিত এবং সঠিক খাবারের সাথে। শুকনো ফল, বাদাম, ডার্ক চকলেট কিনুন। সব একসাথে নয় এবং কিলোগ্রামে নয়। আপনি যতটা খেতে পারেন ঠিক ততটা কিনুন যাতে আপনি আরও বেশি খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ না হন।
4. ভিটামিন গ্রহণ করুন। তারা আপনাকে চাপ এবং আতঙ্ক এড়াতে সাহায্য করবে - আবেগপ্রবণ অত্যধিক খাওয়ার বন্ধু।
5. ব্যায়াম বিরতি নিন. এটি এমন শারীরিক কার্যকলাপ নয় যা একটি ফিটনেস রুম আপনাকে সরবরাহ করবে, তবে ছোট ডোজগুলি দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করতে পারে। সিঁড়ি দিয়ে হাঁটুন, লাঞ্চের সময় হাইক করুন, ওয়ার্ম আপ করুন এবং প্রসারিত করুন।
এবং, অবশ্যই, আপনি সম্পূর্ণরূপে শারীরিক কার্যকলাপ বাদ দেওয়া উচিত নয়। তাদের ছাড়া, বসে থাকা কাজে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো সম্ভব নয়, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি হওয়ার বংশগত প্রবণতা রয়েছে তাদের জন্য।