ওজন হ্রাসকে চাপ কীভাবে প্রভাবিত করে

মানসিক চাপ জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এগুলি বিভিন্ন ধরণের প্রতিরোধ যা আমরা কর্মক্ষেত্রে, ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, পরিস্থিতিতে সম্মুখীন হই। লোকেরা জীবনের ঘটনাগুলিকে ভিন্নভাবে উপলব্ধি করে এবং বিভিন্ন উপায়ে চাপের সাথে মোকাবিলা করে। এই উপলব্ধি ঘনিষ্ঠভাবে ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত। স্নায়বিক উত্তেজনার মুহুর্তে অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের বর্ধিত সংশ্লেষণকে উস্কে দেয়, যা তরল ধারণ করে এবং ভিসারাল ফ্যাট জমে ট্রিগার করে। অতএব, পুষ্টিবিদদের ওজন কমানোর সময় কীভাবে চাপের মাত্রা কমানো যায় তা শিখতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্ট্রেস এবং অতিরিক্ত ওজন

আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি যে অতিরিক্ত খাওয়া প্রায়শই স্নায়বিক উত্তেজনার সাথে যুক্ত। মানসিক চাপ বিভিন্ন অনুভূতি এবং আবেগ লুকিয়ে রাখতে পারে, যেমন একঘেয়েমি বা উদ্বেগ। অতিরিক্ত খাওয়ার সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ হল মননশীলতা। আগে, সময় এবং পরে নিজেকে প্রশ্ন করুন: "কি আমাকে খেতে দেয়?", "হয়তো আমি যথেষ্ট খেয়েছি?", "আমি কি ক্ষুধার্ত নাকি খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত?", "আমি এখন কোন আবেগ অনুভব করছি?"। এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে, আপনি নিজেকে বুঝতে এবং শরীরের সংকেতগুলিকে সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করতে শিখবেন। যা অবশিষ্ট থাকে তা হল অভ্যাস তৈরি করা।

কর্টিসলের সাথে, জিনিসগুলি আরও জটিল। আর্থিক অসুবিধা, ওভারটাইম কাজ, দ্বন্দ্ব বা অন্তহীন ট্র্যাফিক জ্যাম, সেইসাথে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব, কঠোর কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, কোনও কিছু নিয়ে অত্যধিক ব্যস্ততা, উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টির মতো মানসিক চাপের কারণে এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়। স্ট্রেস-মুক্ত ডায়েট শুরু করা এবং জ্বালা কমানো গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক চাপ কমানোর উপায়

খাদ্যতালিকাগত চাপ কমানোর একটি মৌলিক বিষয় হল পূর্বাভাসযোগ্যতা। আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করুন এবং আপনার ওজন কমানোর ডায়েরিটি আগে থেকেই লিখে রাখুন, গরমের তাড়নায় নয়। বেশ কয়েক দিন আগে থেকেই খাবার তৈরি করুন। সপ্তাহের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করুন এবং সময়সূচীতে থাকুন। আপনি যদি এপিসোডিক অত্যধিক খাওয়ার প্রবণ হন তবে এই জাতীয় পরিস্থিতিগুলির জন্য আপনার ক্রিয়াগুলি বিশদভাবে পরিকল্পনা করুন, সেগুলি লিখুন এবং তারপরে প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন। পরিকল্পনা হল আপনার সমর্থন এবং চাপ থেকে সুরক্ষা।

আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার জীবনে দীর্ঘস্থায়ী চাপের উত্স থেকে থাকেন তবে আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে শরীরের উপর এর প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারেন:

• খাদ্য,
• শরীর চর্চা,
• ধ্যান,
• একটি ডায়েরি রাখা।

খাদ্য

একটি সুষম খাদ্য শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে। আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করুন। এগুলি হল, প্রথমত, দুগ্ধজাত পণ্য। স্নায়বিক উত্তেজনার সময়, ক্যালসিয়াম শরীর থেকে নির্গত হয়। এছাড়াও, স্নায়বিক উত্তেজনার সময়, ভিটামিন সি এবং বি ভিটামিনের ব্যবহার বৃদ্ধি পায়। বেশি করে শাকসবজি, শস্য ও মাংসজাতীয় খাবার খান। ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে চাপের নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। তারা বাদাম, বাকউইট, তুষ, আনপলিশ করা চাল, কোকো সমৃদ্ধ। এছাড়াও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্ট্রেস এবং হতাশার বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আপনি তাদের মাছ এবং flaxseed তেল খুঁজে পেতে পারেন.

শরীরচর্চা

খেলাধুলার সময়, হরমোন এন্ডোরফিন উত্পাদিত হয়, যা মেজাজ উন্নত করে এবং শরীরকে আরও ভালভাবে চাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে নিউরোসের চিকিত্সার জন্য অনেক ক্লিনিকে, দৌড়ানো পুনর্বাসন প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত। অনুশীলনগুলি প্রত্যাশিত প্রভাব দেওয়ার জন্য, সেগুলি অবশ্যই দীর্ঘ সময়ের জন্য নিয়মিত করা উচিত।

ধ্যান

ধ্যান স্ট্রেস হরমোন, রক্তচাপ কমাতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। প্রতিদিনের নির্জনতা মাত্র 5-10 মিনিট শক্তির ঢেউ অনুভব করার জন্য যথেষ্ট, তবে এটিও নিয়মিত করা দরকার। বিভিন্ন ধ্যান কৌশল আছে. সবচেয়ে সহজ: 5 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করে শান্তভাবে শ্বাস নিন। বহিরাগত শব্দ এবং চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, প্রতিটি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে নিজের কাছে "ইনহেল" / "নিঃশ্বাস ছাড়ুন" পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি ডায়েরি রাখা

একটি ডায়েরি মানসিক চাপ কমাতে, এর কারণ ও পরিণতি বুঝতে সাহায্য করে। জীবনের ঘটনা এবং তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণের জন্য এটি একটি বিশেষ "স্ট্রেস ডায়েরি" হতে পারে। অথবা এটি একটি "আবেগ ডায়েরি" হতে পারে সংবেদনশীল অবস্থা ট্র্যাক করার জন্য বা অঙ্কনের মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করার জন্য। যদি আপনার মানসিক চাপ হতাশার সাথে থাকে, আপনি একটি "জয় ডায়েরি" রাখতে পারেন যেখানে আপনাকে প্রতিদিন সন্ধ্যায় আপনার সাথে ঘটে যাওয়া পাঁচটি আনন্দদায়ক ঘটনা লিখতে হবে।

জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা মোকাবেলা করতে এইগুলি দুর্দান্ত কৌশল।

স্ট্রেস প্রতিরোধ

সর্বোত্তম চিকিৎসা হল প্রতিরোধ। স্ট্রেসের প্রভাব প্রতিরোধ করতে আপনার যা জানা দরকার:

1. আপনি যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে অক্ষম হন তবে এটি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। এমন কিছু আছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং এটি ঠিক আছে।
2. সেরা জন্য আশা, কিন্তু সব সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে বিবেচনা করুন. অযথা নিজেকে ঠকাবেন না।
3. এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে স্রাব করতে দেয়। ব্যায়াম নিয়মিত. এটি একটি হাঁটা, সৃজনশীলতা, যোগাযোগ হতে পারে। প্রধান জিনিস একটি মুক্তি হিসাবে খাদ্য এবং অন্যান্য আসক্তি জিনিস ব্যবহার করা হয় না।
4. সমর্থন চাও. বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সমমনা ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন আপনাকে যেকোনো চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রেস স্নায়ুতন্ত্রের স্বর বজায় রাখতে সাহায্য করে, তবে আমাদের এটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে প্রয়োজন। বেশিরভাগ আধুনিক লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করে, যা স্থূলতা এবং অন্যান্য রোগের দিকে পরিচালিত করে, তাই একটি পরিষ্কার মন এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বজায় রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ।