Ksenia Selezneva, পুষ্টিবিদ, পিএইচডি।
একজন ডাক্তার হিসাবে, আমি সব খাদ্যের বিপক্ষে। আমার জন্য কেবল একটি ডায়েট আছে - সঠিক পুষ্টি. অন্য যে কোনও ডায়েট, বিশেষত স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট হ'ল শরীরের জন্য অতিরিক্ত চাপ, যার শরৎ-শীতকালীন সময়ের মধ্যে ইতিমধ্যে একটি কঠিন সময় রয়েছে। মনে রাখবেন: 1 মাসে আকারে পাওয়া অসম্ভব এবং ফলাফলটি বহু বছর ধরে রাখা। কোনও ব্যক্তির সারা বছর ধরে সঠিকভাবে খাওয়া উচিত এবং তার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা উচিত।
একজন ব্যক্তির ডায়েট বিভিন্ন হতে হবে। আপনি সম্পূর্ণরূপে ফ্যাট, প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট কাটতে পারবেন না - এটি স্বাস্থ্যের সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে। অতএব, শীত মৌসুমে, ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে সিরিয়াল, উদ্ভিজ্জ তেল, ফলমূল, শাকসবজি, পশু প্রোটিন (মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য)… এবং তরল ভুলবেন না! শীতকালে, সাধারণ জলকে আদা বা সমুদ্রের বাকথর্নের আধান দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। কেবল সেগুলি আপ করুন এবং এগুলিকে গরম জল দিয়ে দিন।
আমার সমস্ত অনুশীলনে, আমি এখনও পর্যন্ত একটি একক খাদ্য গ্রহণ করতে পারি নি যা আমি আমার রোগীর কাছে সুপারিশ করতে পারি। স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত বৈচিত্র্যযুক্ত খাদ্য হ'ল নিজেকে ভাল আকারে রাখার সেরা উপায়.
যাইহোক, আপনি নিজেকে ক্রমাগত কাঠামোর মধ্যে রাখতে পারবেন না: কখনও কখনও আপনি একটি টিডবিট বহন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে প্রধান জিনিস বিলম্ব না। আপনি যদি নিজেকে খুব বেশি অনুমতি দিয়ে থাকেন, তাহলে পরের দিন আনলোড করার ব্যবস্থা করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপেল বা কেফির)। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে এবং আপনার আগের রুটিনে ফিরে আসতে সাহায্য করবে। যখন আপনি ক্ষতিকারক কিছু চান বা ইতিমধ্যেই পূর্ণ, এবং আপনার চোখ আরও বেশি চাচ্ছে, নিচের কৌশলটি কাজে লাগতে পারে - ধীরে ধীরে glasses গ্লাস পানি পান করুন, তারপর ১ গ্লাস কেফির। যদি আপনার ক্ষুধা অব্যাহত থাকে, সাবধানে এবং আস্তে আস্তে গোটা শস্য কুঁচকে নিন।
অ্যাডুয়ার্ড কানেভস্কি, ফিটনেস প্রশিক্ষক
অতিরিক্ত পাউন্ড ফ্যাটযুক্ত যা সংক্ষিপ্ত বা অনিয়মিত ওয়ার্কআউটের পরে আমাদের ছাড়বে না। কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য, আমি কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে বা বাইরে যেমন শীতকালে জগিং বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের মতো 45 মিনিটের বায়বীয় সেশনের পরামর্শ দিই।
অনেক লোক কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই ফলাফল পেতে চায় এবং প্রচারের স্টান্টের দিকে পরিচালিত হয় "উদাহরণস্বরূপ, প্রজাপতি পেশী উদ্দীপক বা স্লিমিং শর্টস"। চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু বার্ন করার জন্য, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কাজ করতে হবে যা এই "সিমুলেটরগুলি" কখনই করবে না।.
তদুপরি, একটি সোনার নিয়ম আছে "" যার অর্থ একটি পেশী উদ্দীপকটির প্রভাবটি কেবল অকেজো। এটি বিজ্ঞাপনিত “লেগিংস” এবং “বেল্ট” -র ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এগুলি সম্পূর্ণ অকেজো এবং এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। সর্বোপরি, এগুলিতে আপনি আরও ঘামতে শুরু করেন এবং ঘামের সাথে একসাথে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ লবণগুলি হারাবেন। আপনি যদি এই "অন্তর্বাস" বেশি দিন ধরে রাখেন তবে হিটস্ট্রোক হতে পারে। আরেকটি বিকল্প হ'ল ওজন এজেন্ট, তারা প্রশিক্ষণের জন্য অনেক বেশি দরকারী, মূল জিনিসটি তাদের সঠিকভাবে ব্যবহার করা।
গীতিকার অনিতা তসোই
যখন আমি একটি সন্তানের জন্ম দিয়েছিলাম, তখন আমার ওজন 105 কেজি পৌঁছেছিল। একবার আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার স্বামী কেবল আমার প্রতি আগ্রহী হওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন। আমি একজন সরল ব্যক্তি, তাই এক সন্ধ্যায় আমি তাকে অকপটে জিজ্ঞাসা করলাম: "" আমার স্বামী আমার দিকে তাকালেন এবং সত্যই উত্তর দিয়েছিলেন: ""। আমি প্রচণ্ড আঘাত পেয়েছিলাম। কোনও এককালে, অপরাধটি কাটিয়ে আমি আবারও আমার স্বামীর কথা স্মরণ করে আয়নায় নিজেকে তাকালাম। এটা ছিল এক ভয়াবহ উদ্ঘাটন! ব্যাকগ্রাউন্ডে আমি একটি পরিষ্কার ঘর, একটি ভাল খাওয়ানো বাচ্চা, লোহার শার্ট এবং একটি ঝরঝরে লোক দেখেছি, তবে এই নিখুঁত ছবিতে আমার কোনও জায়গা নেই। আমি মোটা, অকেজো এবং একটি নোংরা এপ্রোন ছিল।
কেরিয়ার অতিরিক্ত উত্সাহ হয়ে উঠেছে। রেকর্ডিং স্টুডিও আমার জন্য একটি শর্ত তৈরি করে: হয় আমার ওজন হ্রাস পাবে, বা তারা আমার সাথে কাজ করবে না। এই সমস্ত আমাকে নিজের সাথে লড়াই শুরু করার জন্য প্ররোচিত করেছিল। আমি 40 কেজিরও বেশি হ্রাস করতে পেরেছি।
ভাল মেজাজে এবং ইতিবাচক ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস শুরু করুন। আপনি যদি হতাশ হন, ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম স্থগিত করা ভাল। মহিলা চক্রটিও বিবেচনা করা উচিত।
সমস্ত ডায়েট চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই এবং একবারে বিভিন্ন উপায়ে ওজন হ্রাস করতে হবে। আপনার কখনই ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়।, কারণ স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার কেবল একটি স্বল্প-মেয়াদী প্রভাব দেয়, যখন এটি বিপাককে ধীর করে দেয় এবং শক্তি গ্রহণ করে।
আমি দৃ strongly়তার সাথে খেলাধুলার অতিরিক্ত ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি না, ডায়েট এবং আপনার শারীরিক দক্ষতার উপর নির্ভর করে ধীরে ধীরে লোড যুক্ত করা উচিত। আপনি যদি বুদ্ধি করে ওজন হ্রাসের কাছে যান, তবে ব্রেকডাউনগুলি এড়ানো যায়।
এবং এটা মনে রাখবেন জীবনের জন্য একবার ওজন হারাতে একটি কল্পকাহিনী। এটি কঠোর পরিশ্রমী কাজ যার জন্য চেতনা পরিবর্তনের প্রয়োজন এবং নিজের উপর অবিরাম কাজ প্রয়োজন। বা হতে পারে আপনি এটি উপর বাস করা উচিত নয়? উদাহরণস্বরূপ, সময়ে সময়ে আমার কাছে সমস্ত কিছু রয়েছে: কখনও কখনও আমি নিজেকে আকারে রাখি, কখনও কখনও নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দেয়। এখানে মূল জিনিসটি ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া, আপনার দেহের কথা শুনুন এবং এটি বিশ্বাস করুন!