ধীরগতির এবং অবিচলিত জয় – অব্যাহত থাকবে
সর্বোত্তম ওজন হ্রাস হার প্রতি মাসে 2 কেজি। প্রথম মাসে () হারানোর জন্য সর্বাধিক অনুমোদিত 3-4 কেজি। আপনি যদি শরীরকে দ্রুত ওজন কমাতে বাধ্য করেন তবে এটি তার জন্য তীব্র চাপ হবে। এই পরিস্থিতিতে শরীর চাপ থেকে "লুকাতে" অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সে জোরালোভাবে হরমোন তৈরি করতে শুরু করে। এই হরমোনগুলি রক্তচাপ বাড়াতে পারে, ত্বকের অবস্থা খারাপ করতে পারে এবং এমনকি প্রকৃত ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে।
এছাড়াও, প্রতি মাসে 4 কেজির বেশি হ্রাস ইঙ্গিত দেয় যে শরীর "গ্রাহক" প্রোটিন করছে। যে, পেশী একটি ভাঙ্গন আছে, এবং শুধুমাত্র অ্যাডিপোজ টিস্যু নয়, যা আমাদের মোটেই প্রয়োজন নেই। প্রতি মাসে 4 কেজির বেশি ওজন হ্রাস শুধুমাত্র 800 - 1000 ক্যালোরি () এর দৈনিক খাদ্যের সাথে সম্ভব। প্রায় এতটাই শরীর গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে ব্যয় করে - শ্বাস-প্রশ্বাস, হজম, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কার্যকলাপ, লিভার এবং কিডনির কাজ ইত্যাদি। আপনি যদি দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 800 ক্যালোরি এবং তার নিচে কমিয়ে দেন, তাহলে শরীর আক্ষরিক অর্থে নিজেই খেতে শুরু করবে। এই কারণে বিশুদ্ধ উপবাস শুধুমাত্র উপকারী নয়, শরীরের জন্য সাধারণত ক্ষতিকর।
উপবাসের সময়, বিপাক কিছুটা ধীর হয়ে যায় - "কম গুরুত্বপূর্ণ" ফাংশনগুলি বন্ধ হয়ে যায়, টিস্যু পুনর্নবীকরণের হার হ্রাস পায়, যা সাধারণত দ্রুত পুনর্নবীকরণ করা হয়। জীবনীশক্তি সংরক্ষণের জন্য গাছ শরৎকালে তাদের পাতা ঝরায়। শরীর চুল "ছাড়ে", ত্বক এবং নখকে "ক্ষুধার্ত ডায়েটে" রাখে। অ্যানিমিয়া (), হাইপোভিটামিনোসিস বিকশিত হয়। এমনকি যদি আপনি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করেন, তবে পেট এবং অন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লির পরিবর্তিত অবস্থার কারণে, ভিটামিনগুলি আরও খারাপভাবে শোষিত হবে। যখন শরীরে চর্বি ভরের পরিমাণ 17% এর কম হয়, তখন প্রজনন ফাংশন বন্ধ হয়ে যায় এবং মাসিকের অনিয়ম আরও আগে দেখা যায়।
ওজন কমানোর পর্যায়ে প্রতিদিন 1100 - 1200 ক্যালোরি গ্রহণ করার জন্য ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা অনেক বুদ্ধিমানের কাজ (), এবং তারপরে নেওয়া উচ্চতা বজায় রাখতে 1500 - 1700 ক্যালোরির স্তরে যান ()৷ ওজন কমানোর প্রথম মাসগুলিতে, আপনি সপ্তাহে দুই দিন 600-800 কিলোক্যালরির গড় ক্যালোরি গ্রহণের সাথে বরাদ্দ করতে পারেন - প্রভাব বাড়ানোর জন্য, তবে আর নয়।
হার্ড ডায়েটও সম্ভব। কিন্তু শুধুমাত্র যদি তারা চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী না হয় - এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য বাহিত হয়। এর পরে, সাবক্যালোরিতে স্যুইচ করতে ভুলবেন না খাদ্য, যাকে আরও সঠিকভাবে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি বলা হয় এবং যা আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ পর্যবেক্ষণ করা যেতে পারে।
সিসিফিয়ান শ্রম
এককালীন ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে "একবার এবং সর্বদা" ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। যতক্ষণ অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রবাহিত হতে থাকবে ততক্ষণ শরীর সেগুলি সঞ্চয় করবে।
অতএব, অতিরিক্ত ওজনের থেরাপিতে, "চিকিত্সা" এর কোন ধারণা নেই। "লাইফস্টাইল পরিবর্তন" এর একটি ধারণা রয়েছে।
যদি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েটের জন্য দশ কেজি ওজন হ্রাস করে, একজন ব্যক্তি আনন্দের সাথে তার আগের জীবনযাত্রায় ফিরে আসেন এবং আবার প্রতিদিন 4000 ক্যালোরি খেতে শুরু করেন, তবে তিনি খুব দ্রুত সেই ওজন ফিরে পান যা তিনি পরিত্রাণ পেতে পেরেছিলেন। একটি অতিরিক্ত ক্যান্ডি - 75 ক্যালোরি। প্রতিদিন একটি অতিরিক্ত ক্যান্ডি - এবং আমরা বছরে 4 কেজি প্লাস পাই।
একবারে ওজন কমানো এতটা কঠিন নয়, তারপর ধরে রাখতে অনেক বেশি ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। এই কারণেই আপনি যে ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে স্যুইচ করছেন সেগুলি এমন হওয়া উচিত যাতে এই নতুন জীবনধারাটি যতক্ষণ আপনি চান ততক্ষণ অনুসরণ করা যেতে পারে। এবং এটি কেবল তখনই সম্ভব যদি পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
যে কোনও ডায়েটে দুটি মূল শব্দ রয়েছে: "খাদ্যের প্রতি আনুগত্য" এবং "হাইপোক্যালোরিক", যদিও সূক্ষ্মতা থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোককে কেবল চকোলেটের কথা ভুলে যেতে এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে হবে (), কাউকে প্রোটিনের পরিমাণ কমাতে হবে (), কাউকে - চর্বি।
জীবনধারায় পরবর্তী আমূল পরিবর্তন ছাড়াই একটি কঠোর খাদ্য হল সিসিফিয়ান শ্রম।