নিজেকে উদ্দীপিত করার একটি সাধারণ উপায় হল কফি পান করা বা ক্যাফিনযুক্ত পণ্য খাওয়া। দিনে কয়েক কাপ কফি পান করার অভ্যাস অনিবার্যভাবে স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে: আসক্তি, অস্থির ঘুম বা মাথাব্যথা। ক্যাফিন অবলম্বন না করে আপনি কীভাবে খাবারের সাথে টোন আপ করতে পারেন?
প্রোটিন
প্রোটিন জাতীয় খাবার হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং শরীরে শক্তি বাড়ায়। একটি পূর্ণ প্রোটিন খাবারের প্রয়োজন নেই, এটি কুটির পনির বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে রুটির একটি টুকরো ছড়িয়ে এবং শুকনো ফলের সাথে এক মুঠো বাদাম সংরক্ষণ করা যথেষ্ট। ক্রীড়াবিদদের জন্য - একটি প্রোটিন শেক এবং দুগ্ধজাত পণ্য। আপনার যদি কঠিন দিন থাকে, তাহলে সকালের নাস্তায় মাংস, মাছ, ডিম যোগ করুন।
ভিটামিন বি
ভিটামিন বি-এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে বিষণ্নতা, মেজাজের পরিবর্তন, শক্তি হ্রাস এবং মনোযোগ দেওয়ার দুর্বল ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত। আপনি লেবু, মাছ, বাদাম, ডিম খাওয়ার মাধ্যমে বা চর্বি-দ্রবণীয় গোষ্ঠীর অন্তর্গত এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ করে এই ভিটামিনের মজুদ পূরণ করতে পারেন।
চকলেট
চকোলেটে শক্তি এবং এন্ডোরফিনের জন্য চিনি থাকে। চকোলেট মেজাজ উন্নত করে, যদিও শুধুমাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য, এবং কফির মতো আপনি অন্য টুকরো খেতে চান এবং এটি চিত্রে পরিপূর্ণ। আপনার ক্লান্তি ইতিমধ্যে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে থাকলে এবং আরও কিছু সময়ের জন্য চাপ অব্যাহত থাকলে চকোলেট অবলম্বন করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, একটি সেশন বা কর্মক্ষেত্রে একটি প্রকল্প বিতরণ। চকোলেট রক্তচাপ কমায় এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা মেজাজের জন্য দায়ী।
কমলার শরবত
সাইট্রাস ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে এবং এটি নিঃসন্দেহে শরীরকে শক্তি জোগাতে সক্ষম। সকালে এক গ্লাস তাজা চেপে দেওয়া প্রাকৃতিক জুস আপনাকে দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত আরও জোরালো বোধ করার সুযোগ দেবে এবং এটি আপনার শক্তি নিষ্কাশনকারী সর্দি-কাশির একটি ভাল প্রতিরোধও। তবে খালি পেটে রস পান করা অবাঞ্ছিত, কারণ সাইট্রাস অ্যাসিড পাচনতন্ত্রের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
বেরি
হিমায়িত করার জন্য ধন্যবাদ, বেরিগুলি সারা বছর আমাদের কাছে পাওয়া যায় এবং শরীরের শক্তি সরবরাহে তাদের অবদান অমূল্য। এগুলি টোন করে এবং ধৈর্য বাড়ায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, এ, ই ধারণ করে। বেরিতে পেকটিন থাকে, যা বিষাক্ত পদার্থকে আবদ্ধ করে এবং শরীর থেকে তাদের নির্মূলকে উৎসাহিত করে।
সবুজ চা
গ্রিন টি একটি দুর্দান্ত শক্তি পানীয়, শুধুমাত্র আরও বিলম্বিত ক্রিয়া সহ। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। এই পানীয়টি টোন আপ করে এবং শক্তি উদ্দীপিত করে। সবুজ চায়ে ভিটামিন পি, বি, কে, পিপি, এ, ডি, ই, সেইসাথে ফ্লোরিন, জিঙ্ক, আয়োডিন, কপার, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম রয়েছে। এই জাতীয় রচনা শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং প্রাতঃরাশের জন্য এটি কফির একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে।
আপেল
এই ফলটি, এর উচ্চ বোরন সামগ্রীর কারণে, কাজগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ায়, তাই মানসিক কাজের জন্য আপেল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ফলের মধ্যে কোয়েরসেটিনও থাকে, একটি পদার্থ যা পেশী কোষ থেকে শক্তি নির্গত করে। প্রশিক্ষণের আগে খাওয়া একটি আপেল শরীরের সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে।
কলা
এটি একটি চিনির পণ্য, তবে কলা থেকে পাওয়া চিনি আরও ভালভাবে শোষিত হয়, শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করে। কলাতে দ্রুত এবং ধীর উভয় ধরনের কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই আপনি এগুলি খাওয়ার সাথে সাথেই শক্তি অনুভব করেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকেন। পটাসিয়াম, যা কলায় প্রচুর পরিমাণে থাকে, পেশী সংকোচনের শক্তি বাড়ায়, এই কারণেই এই ফলটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত প্রত্যেকের জন্য খুব ভাল।