ওজন কমাতে ক্ষুধা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

• পানি

জলের ক্যালোরি সামগ্রী যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্য একটি ভোজ: এর বিশুদ্ধ আকারে শূন্য ক্যালোরি। পুষ্টিবিদরা প্রায়শই খাবারের 15-20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেন, তারপরে খাবারের সময়, আপনি অনেক কম খাবেন।

পুষ্টিবিদ পরামর্শ "" এত সহজ নয়: কখনও কখনও আমাদের শরীর ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার অনুভূতিকে বিভ্রান্ত করে (!), তাই যখন আপনার মনে হয় যে আপনি ক্ষুধার্ত তখন জল পান করুন… অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করার এটি একটি ভাল উপায়।

যাইহোক, একটি সম্পূর্ণ খাদ্য ব্যবস্থা এমনকি জলের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে - একটি জলের খাদ্য বা অলসদের জন্য একটি খাদ্য।

• আপেল

এই ফলটিতে কেবল দরকারী ভিটামিন এবং খনিজই নয়, ফাইবারও রয়েছে, যার জন্য পূর্ণতার দ্রুত অনুভূতি আসে, যার অর্থ ক্ষুধা দমন করা হয়।

আপেলগুলি খাবারের মধ্যে একটি স্ন্যাক হিসাবে ভাল কারণ এতে ক্যালোরি কম থাকে ()।

• শণ-বীজ

এই প্রোটিন উত্সটি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে চায় তাদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে। ফ্ল্যাক্সসিড আপনার ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে, যা আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করে, এক খাবারে কম খাওয়ার সময়।

• কাজুবাদাম

বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস। এমনকি এক মুঠো বাদামও পরিপূর্ণ অনুভব করার জন্য যথেষ্ট, যে কারণে এটি একটি জলখাবার জন্য নিখুঁত… তবে, সাধারণভাবে বাদাম, এবং বিশেষ করে বাদাম, নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য আছে - তারা অবিলম্বে ক্ষুধা দমন করে না। অতএব, আপনার বাদামের সাথে খুব বেশি বয়ে যাওয়া উচিত নয়: আপনি যদি খুব বেশি খান তবে আপনি আপনার পেটে ভারীতা অনুভব করবেন, কারণ বাদাম হজম করা শক্ত এবং সেগুলিতে ক্যালোরিও খুব বেশি ()।

• আভাকাডো

অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ওলিক অ্যাসিড। যখন এটি শরীরে প্রবেশ করে, মস্তিষ্ক তৃপ্তির সংকেত পায়। অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ চর্বিও রয়েছে। এগুলি বেশ পুষ্টিকর এবং দ্রুত হজম হয় তবে শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি দেয়।

• নাড়ি

লেগুমে (মটর, মটরশুটি, মসুর ডাল, ছোলা …) প্রচুর দ্রবণীয় ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন থাকে। এগুলি আমাদের শরীর দ্বারা আরও ধীরে ধীরে হজম হয় এবং তৃপ্তির দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি দেয়। এছাড়াও ডাল আমাদের ক্ষুধা কমাতে পারে রাসায়নিক স্তরে: বিশেষ উপাদানগুলি হরমোন নিঃসরণকে উত্সাহ দেয় এটি পেট খালি হওয়াকে ধীর করে দেয়, আবার আমাদের পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে।

• ক্যাফিন

এটা বিশ্বাস করা হয় যে ক্যাফিন ক্ষুধা দমন করে, তবে এটি শুধুমাত্র আংশিকভাবে সত্য: ক্যাফিন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। গবেষণা অনুযায়ী, খাবারের 30 মিনিট আগে ক্যাফেইন গ্রহণ করলে পুরুষরা 22% কম খাবার খান। এছাড়াও, পুরুষদের মধ্যে 300 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন (3 কাপ কফি) খাওয়ার সময়, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়, যা অতিরিক্ত শক্তি ব্যয়ের কারণ হয়। যখন ক্যাফিন মহিলাদের শরীরে প্রবেশ করে, তখন শক্তি সংরক্ষণের প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, তাই ক্যাফিনের উপস্থিতি কোনওভাবেই খাওয়ার পরিমাণকে প্রভাবিত করে না।