বিষয়বস্তু
স্ট্রেস সাধারণত একটি নেতিবাচক ঘটনা হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি ছোট তীব্রতা সময়ে সময়ে এটি অনুভব, যাইহোক, এটি একটি উদ্দীপক এবং উদ্দীপক প্রভাব আছে। স্ট্রেস দেখা দেয় যখন একটি সঙ্কট পরিস্থিতি, একটি উদ্দীপনা যা আমাদের প্রভাবিত করে, এই প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার না করে মোকাবেলা করার জন্য খুব শক্তিশালী।
স্ট্রেসের কারণ কী?
মানসিক চাপের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা, অবশ্যই, চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়াতে হবে। যাইহোক, আমরা সবসময় এটি সামর্থ্য করতে পারি না, দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের প্রায়শই এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয় এবং চাপ থেকে বেঁচে থাকতে হয়। একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, একটি শারীরিক এবং মানসিক প্রকৃতির।
স্ট্রেস: আকর্ষণীয় তথ্য এবং স্ট্রেস গঠনের জীববিজ্ঞান
- জীববিজ্ঞানীরা স্ট্রেসকে একটি শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন যা শরীরের প্রাকৃতিক হোমিওস্টেসিসের ব্যাঘাত
- স্ট্রেস অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা নোরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে: আমাদের ছাত্ররা প্রসারিত হয়, যখন আমরা চাপ অনুভব করি, আমাদের হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বেড়ে যায়, আমাদের হৃৎপিণ্ড খুব দ্রুত স্পন্দন শুরু করে!
- পুরো স্নায়ুতন্ত্র স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া তৈরিতে জড়িত - অ্যামিগডালাও সক্রিয় হয়। মস্তিষ্কের এই অংশের মাধ্যমেই আমরা ভয় অনুভব করি, এবং প্রবল মানসিক চাপের সময় হিমপোক্যাম্পাসের কার্যকলাপকে বাধা দেওয়ার মাধ্যমে, আমরা গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি, গুরুত্বপূর্ণ শেখা বিষয়গুলি ভুলে যাই … যেমন একটি পরীক্ষার সময়!
7টি সহজ ধাপে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন!
- শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করুন, আপনার শরীরের অন্যান্য প্রতিক্রিয়াগুলির উপরও ফোকাস করুন: আপনি কতটা ধীরে ধীরে শান্ত হন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
- চোখ বন্ধ করে এমন একটা মুহূর্ত কাটান। বন্ধ চোখ মস্তিষ্কের তরঙ্গের পরিবর্তন ঘটায় - যখন চোখ বন্ধ থাকে, তখন আলফা তরঙ্গগুলি শিথিল, শিথিলতা এবং বিশ্রামের জন্য দায়ী। এইভাবে আপনি দ্রুত মানসিক চাপ দূর করবেন।
- আপনি চাপযুক্ত উদ্দীপনা প্রকাশ করার পরে কী হবে তা নিয়ে ভাবুন। একটি পরীক্ষা, চাকরির ইন্টারভিউ বা অন্যান্য চাপপূর্ণ ঘটনার পরে নিজেকে কল্পনা করুন।
- একটি উষ্ণ সুগন্ধি স্নান নিন। আপনার নিজস্ব শিথিল রচনা তৈরি করতে বিশেষ সুগন্ধি তেল ব্যবহার করুন। আপনার ইন্দ্রিয় কাজ!
- একটি শান্ত প্রভাবের সাথে পরিচিত ভেষজ ব্যবহার করুন: নিজেকে কিছু পুদিনা বা লেবু বালাম তৈরি করুন। আপনি প্রস্তুত চা ব্যাগ আকারে ফার্মাসিতে এগুলি কিনতে পারেন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান, মৌসুমি শাকসবজি ও ফলমূল ব্যবহার করুন। আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন, যার জন্য আপনি চাপের জন্য আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাবেন!
- ব্যায়াম মানসিক চাপেও সাহায্য করতে পারে! এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি পেশীর টান শান্ত করবেন, শারীরিক পরিশ্রমের পরে বিশ্রাম নিলে আপনি স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপের শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাবেন। আপনি ধ্যান বা যোগ অনুশীলন শুরু করতে পারেন - ব্যায়াম যা আপনার মনকেও ব্যস্ত রাখবে। স্মৃতিশক্তি ও একাগ্রতাও এতে উপকৃত হবে!