আমাদের প্রিয় পাঠকদের অনুরোধে, আজ আমরা কীভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার কিছু সহজ টিপস দেখব। সর্বোপরি, আমরা যদি খাওয়ার আবেশী আকাঙ্ক্ষার উপর ক্ষমতা গ্রহণ না করি, তবে এটি আমাদের উপর ক্ষমতা নেয় - এবং এটি অবশ্যই আমাদের প্রয়োজন নয়। আপনার কিছু অভ্যাস, দৈনন্দিন আচার-অনুষ্ঠান এবং এমনকি কিছু চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
সকালের খাবার ঠিক যা আমাদের দিনের প্রথমার্ধের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করে, যা সবচেয়ে উত্পাদনশীল বলে মনে করা হয়। একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ আমাদের লাঞ্চের সময় পর্যন্ত অবিরাম বুদ্ধিহীন জলখাবার থেকে বিরত রাখবে। এটি স্মরণ করা উচিত যে 40-60 মিনিটের পরে প্রথম খাবারটি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। সকাল ৮-৯টায় ঘুম থেকে ওঠার পর। 8 সালের একটি গবেষণায় যারা প্রাতঃরাশ বাদ দেন তাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি প্রবণতা পাওয়া গেছে। এই ধরনের লোকেরা দিনের বাকি সময়ে খাবারের সাথে "ধরা"।
এটি যতই মজার মনে হোক না কেন, তবে আমরা সবাই অনুশীলন থেকে জানি: পরিবেশন করা খাবারের আকার যত বড় হবে, তত বেশি পরিমাণে আমরা খেতে প্রস্তুত। এবং এখানে প্রধান ফ্যাক্টর হল, প্রথমত, মনস্তাত্ত্বিক, তারপর শুধুমাত্র শারীরিক (পেটের ক্ষমতা)।
ফিটনেস, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, এবং অন্য যা কিছু আপনার প্রফুল্লতা উত্তোলন করার, আপনার মনকে খাবার থেকে সরিয়ে নেওয়ার এবং চাপের প্রভাবগুলিকে সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। 2012 সালে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খাদ্যের তৃষ্ণার সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলির সক্রিয়করণে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায়।
অত্যধিক খাওয়া একটি অকেজো ঘটনা যা আপনি যদি সাধারণ জ্ঞান এবং মননশীলতার সাথে খাওয়ার দিকে যান তবে তা কাটিয়ে উঠতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে খাবারের প্রতি মনোযোগের সম্পূর্ণ একাগ্রতা, টেলিভিশন, সংবাদপত্র, বই, কথোপকথন দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া। দ্রুত খাবার চিবানো এবং অন্য কিছুতে বিভ্রান্ত হওয়া মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণরূপে স্বাদ চিনতে দেয় না, পাশাপাশি খাবার পেটে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট সময় দেয় এবং এটি পূর্ণ হওয়ার সংকেত দেয়। আটলান্টা পুষ্টিবিদ, ক্রিস্টেন স্মিথ, গ্রাস করার আগে সুপারিশ করেন। হঠাৎ ক্ষুধার অনুভূতি বা কিছু খাওয়ার প্রয়োজনের চিন্তাহীন অনুভূতি সহ - লেবু দিয়ে বিকল্প হিসাবে এক গ্লাস জল পান করুন। জল শুধু আপনার পেট ভরে না, স্নায়ুতন্ত্রকেও শান্ত করে।
মশলা এবং লবণ সর্বোচ্চ সীমাবদ্ধতা. এই সংযোজনগুলি ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে এবং আমাদের অনুভব করে যে আমরা পারি এবং আরও খেতে চাই, যখন আসলে আমাদের শরীর ইতিমধ্যে প্রাপ্ত খাবারের পরিমাণে সন্তুষ্ট।