মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ক্লিফোর্ড লাজারাস বলেছেন, ঈর্ষা একটি দ্বি-ধারী তরবারির মতো। অল্প পরিমাণে, এই অনুভূতি আমাদের ইউনিয়ন রক্ষা করে। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি তা প্রস্ফুটিত হতে দেওয়া হয়, তা ধীরে ধীরে সম্পর্ককে হত্যা করে। কিভাবে হিংসা একটি অত্যধিক মোকাবেলা করতে?
আমরা যে অনুভূতিগুলিকে ঈর্ষা লুকিয়ে রাখি না কেন, আমরা যেভাবেই প্রকাশ করি না কেন, এর পিছনে সর্বদা প্রিয়জনের অদৃশ্য হওয়ার ভয়, আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি এবং ক্রমবর্ধমান একাকীত্ব থাকে।
জ্ঞানীয় থেরাপিস্ট ক্লিফোর্ড লাজারাস বলেছেন, "ঈর্ষার দুঃখজনক বিড়ম্বনা হল যে, সময়ের সাথে সাথে, এটি এমন কল্পনাগুলিকে খাওয়ায় যা প্রায়শই বাস্তব থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়।" - ঈর্ষান্বিত ব্যক্তি তার সঙ্গীর কাছে তার সন্দেহ সম্পর্কে কথা বলে, সে সবকিছু অস্বীকার করে এবং আপত্তিকর শব্দ থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টাকে অভিযুক্ত ব্যক্তি তার অনুমানের নিশ্চিতকরণ হিসাবে বিবেচনা করা শুরু করে। যাইহোক, কথোপকথনের একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে স্থানান্তর শুধুমাত্র একজন ঈর্ষান্বিত ব্যক্তির চাপ এবং মানসিক আক্রমণের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
যদি এই ধরনের কথোপকথন পুনরাবৃত্তি হয় এবং "অভিযুক্ত" অংশীদারকে বারবার রিপোর্ট করতে হয় যে সে কোথায় ছিল এবং সে কার সাথে দেখা করেছে, এটি তাকে ধ্বংস করে এবং ধীরে ধীরে "প্রসিকিউটর" অংশীদার থেকে বিচ্ছিন্ন করে।
শেষ পর্যন্ত, তৃতীয় পক্ষের প্রতি তার রোমান্টিক আগ্রহের কারণে আমরা কোনওভাবেই প্রিয়জনকে হারানোর ঝুঁকি নেই: তিনি কেবল অবিশ্বাসের পরিবেশ, ঈর্ষান্বিত ব্যক্তিকে শান্ত করার বাধ্যবাধকতা এবং তার মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের যত্ন নিতে পারেন না।
ঈর্ষার প্রতিষেধক
যদি, আপনি যখন আপনার সঙ্গীর প্রতি ঈর্ষান্বিত হন, আপনি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শুরু করেন, আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও গঠনমূলক হতে পারেন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটা কি যে আমাকে এখন ঈর্ষান্বিত করে? আমি আসলে কি হারানোর ভয় পাই? আমি কি রাখার চেষ্টা করছি? সম্পর্কের মধ্যে কী আমাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করা থেকে বিরত রাখে?
নিজের কথা শুনে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি শুনতে পারেন: "আমি তার জন্য যথেষ্ট ভাল (ভাল) নই", "এই ব্যক্তি যদি আমাকে ছেড়ে চলে যায় তবে আমি মানিয়ে নিতে পারব না", "আমি কাউকে খুঁজে পাব না এবং আমি থাকব একা থাকতে দাও." এই প্রশ্ন ও উত্তর বিশ্লেষণ অনুভূত হুমকির মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে ঈর্ষার অনুভূতি দ্রবীভূত হবে।
প্রায়শই, ঈর্ষা আমাদের অবচেতন ভয় দ্বারা উদ্দীপিত হয় যার সঙ্গীর উদ্দেশ্যের সাথে কিছুই করার নেই, তাই পরবর্তী পর্যায়ে একটি সমালোচনামূলক মনোভাব যা আমাদের কাছে প্রিয়জনের অবিশ্বাসের প্রমাণ বলে মনে হয়। উদ্বেগের আসল ট্রিগার কী হয়ে উঠেছে তা নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতা সমস্যা সমাধানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
মনে হচ্ছে প্রিয়জন আমাদের অনুভূতির উৎস, কিন্তু শুধুমাত্র আমরা নিজেরাই আমাদের ঈর্ষার প্রকাশের জন্য দায়ী
আপনার সঙ্গীর সাথে শ্রদ্ধা এবং বিশ্বাসের সাথে যোগাযোগ করুন। আমাদের ক্রিয়াগুলি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। একটি অংশীদার অবিশ্বাস দেখাচ্ছে, আমরা আরো এবং আরো উদ্বেগ এবং ঈর্ষা অভিজ্ঞতা শুরু. বিপরীতে, আমরা যখন প্রিয়জনের কাছে খোলা থাকি এবং ভালবাসার সাথে তার দিকে ফিরে যাই, তখন আমরা আরও ভাল বোধ করি।
সর্বনাম "তুমি" এড়িয়ে চলুন এবং যতবার সম্ভব "আমি" বলার চেষ্টা করুন। "আপনার এটা করা উচিত ছিল না" বা "আপনি আমাকে খারাপ বোধ করেছেন" বলার পরিবর্তে বাক্যাংশটি অন্যভাবে তৈরি করুন: "যখন এটি ঘটেছিল তখন আমার খুব কঠিন সময় ছিল।"
পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মূল্যায়ন আপনার সঙ্গী যেভাবে তা দেখে তার থেকে মৌলিকভাবে ভিন্ন হতে পারে। উদ্দেশ্যমূলক থাকার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি মাঝে মাঝে আপনি তাকে দোষারোপ করার মতো মনে করেন। দেখে মনে হচ্ছে প্রিয়জন আমাদের অনুভূতির উত্স, তবে শুধুমাত্র আমরা নিজেরাই আমাদের ঈর্ষার প্রকাশের জন্য দায়ী। অন্তহীন অজুহাত দিয়ে আপনার সঙ্গীকে উত্তেজিত করার পরিবর্তে আরও শোনার চেষ্টা করুন।
অংশীদারের অবস্থানে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তার প্রতি সহানুভূতিশীল হন। তিনি আপনাকে ভালবাসেন, কিন্তু আপনার উচ্চতর অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার কাছে জিম্মি হয়ে ওঠেন এবং বারবার আপনার জিজ্ঞাসাবাদ সহ্য করা তার পক্ষে সহজ নয়। শেষ পর্যন্ত, যদি অংশীদার বুঝতে পারেন যে তিনি আপনার ঈর্ষার অনুভূতি দূর করতে শক্তিহীন, তিনি নিজেকে বেদনাদায়ক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শুরু করবেন: আপনার সম্পর্ক কোথায় মোড় নেবে এবং পরবর্তীতে কী করবেন?
এইভাবে ঈর্ষা, সম্ভবত শুধুমাত্র কল্পনা থেকে জন্ম নেওয়া, এমন পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আমরা সবচেয়ে বেশি ভয় পেয়েছিলাম।
লেখক সম্পর্কে: ক্লিফোর্ড লাজারাস মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক।