রোজা থেকে বের হওয়ার সময়, জল, চর্বি বা সেলুলাইটের (মহিলাদের মধ্যে) কারণে ওজন তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। সহজ কথায় বলতে গেলে, শরীর তার স্বস্তি এবং অ্যাথলেটিক আকৃতি হারাচ্ছে এবং যারা শক্তিশালী শরীরকে মূল্য দেয় তাদের জন্য এটি খুব একটা ভালো খবর নয়।
- পোস্ট থেকে প্রস্থান শুরু হওয়া উচিত খাদ্যে দুগ্ধজাত দ্রব্যের ধীরে ধীরে প্রবর্তন, তারপর ডিম, মাছ, মুরগি এবং সবশেষে - মাংস।
- দীর্ঘায়িত বিরতির পরে প্রথম দিনগুলিতে মাংস খাওয়ার সময়, অল্প বয়স্ক প্রাণীর বাষ্প এবং মাংস দিয়ে শুরু করা ভাল।
- প্রোটিন ডায়েটে প্রগতিশীল রূপান্তর ছাড়াও, প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না।
- শারীরিক ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করুন (নিজেকে অন্তত হালকা কার্ডিও লোড সরবরাহ করুন) যাতে আপনার স্বাভাবিক খাবারে স্যুইচ করার সময় নাটকীয়ভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ না হয়।
- একজন ক্রীড়াবিদদের সময়সূচীতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন (দুপুর 23টা থেকে সকাল 7টা পর্যন্ত)। প্রধান জিনিসটি দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা।
Rimma Moysenko একটি বিশেষ খাদ্য অফার করে যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই উপবাস থেকে বেরিয়ে আসতে দেয়।
ডায়েট "রিম্মারিটা"
1 দিন
- প্রাতঃরাশ: জলের উপর ওটমিল পোরিজ, ছাঁটাই যোগ করুন, কিশমিশ 250 গ্রাম, আপেল-সেলেরির রস 200 গ্রাম
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: আখরোট এবং ভেষজ সহ সিদ্ধ বীটের সালাদ 250 গ্রাম, তুষ সহ 1 রাইয়ের রুটি
- দুপুরের খাবার: বেকড আলু (তাদের স্কিনসে) 100 গ্রাম শাকসবজি 100 গ্রাম এবং ভেষজ, 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা
- বিকেলের নাস্তা: 1টি শক্ত নাশপাতি
- রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত মাছ 100 গ্রাম ফুলকপি এবং ব্রকলি 200 গ্রাম
2 দিন
- প্রাতঃরাশ: বাকউইট দোল 200 গ্রাম, বীট এবং লেবু 200 গ্রাম দিয়ে জুস-তাজা আঙ্গুর ফল
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 1টি বেকড আপেল 1 চামচ। মধু, 1 চামচ বাদামের টুকরো দিয়ে ছিটিয়ে দিন
- দুপুরের খাবার: সেদ্ধ বাদামী চাল 100 গ্রাম শাকসবজি (জুচিনি, সবুজ মটর, গাজর, ভেষজ) 200 গ্রাম, 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা
- বিকেলের নাস্তা: 2% দই 200 গ্রাম
- রাতের খাবার: স্ট্যুড ফিশ 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই এবং তাজা শসা টারটার সস 50 গ্রাম গ্রিল করা সবজি (বেল মরিচ, জুচিনি) 150 গ্রাম।
3 দিন
- প্রাতঃরাশ: টমেটোর সাথে কালো রুটির 1 টোস্ট, কুটির পনির 0-2% চর্বি 150 গ্রাম সঙ্গে ভেষজ 30 গ্রাম
- দ্বিতীয় সকালের নাস্তা: ৩টি আখরোট, ৩টি ভেজানো শুকনো এপ্রিকট, ক্যামোমাইল চা (ভেষজ)
- দুপুরের খাবার: সিদ্ধ বা ভাপানো টার্কি ফিলেট 200 গ্রাম, সবুজ সালাদ (পাতাযুক্ত শাক, লেবুর রস এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা) 200 গ্রাম
- বিকেলের নাস্তা: 1টি আপেল
- রাতের খাবার: ভেষজ 200 গ্রাম এবং চিংড়ি 5 পিসি সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ, 1 চামচ সঙ্গে পাকা। সব্জির তেল
4 দিন
- 1,5:19 পর্যন্ত সমানভাবে 1,5 কেজি কাঁচা বা বেকড আপেল খান। তরল - প্রতিদিন 2 লিটার। হাইড্রোমেল - দিনে XNUMX বার।
5 দিন
- প্রাতঃরাশ: তাজা শসা সহ 1টি সেদ্ধ মুরগির ডিম
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: ছাঁটাই সালাদ (3-4 বেরি) বিট এবং আখরোট 200 গ্রাম
- দুপুরের খাবার: 3 ধরনের বাঁধাকপির স্যুপ-পিউরি (ব্রোকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা বাঁধাকপি), 1টি তুষের রুটি
- বিকেলের নাস্তা: কুটির পনির 0-2% চর্বি 150 গ্রাম
- রাতের খাবার: সেদ্ধ বাকউইট 150 গ্রাম শাকসবজি এবং ভেষজ (বেক করা বেগুন, বেল মরিচ) 150 গ্রাম
6 দিন
- প্রাতঃরাশ: জলে ওটমিল দোল, 2 টি প্রুন, 5-6 কিশমিশ, আপেল-সেলারির রস যোগ করুন
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: আপেল এবং আখরোট 200 গ্রাম দিয়ে গ্রেট করা গাজর সালাদ
- মধ্যাহ্নভোজন: সেদ্ধ মুরগি বা ভেল 100 গ্রাম শাকসবজি (সবুজ সবজি সালাদ) 200 গ্রাম
- বিকেলের নাস্তা: কুটির পনির 0-2% চর্বি 150 গ্রাম
- রাতের খাবার: মাছ 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং ভেষজ 200 গ্রাম, 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা
7 দিন
- প্রাতঃরাশ: বাকউইট পোরিজ 200 গ্রাম, আপেল-গাজরের রস
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 150 গ্রাম কুটির পনির 0-2% চর্বি, ভেষজ চা
- দুপুরের খাবার: শসা, লেটুস, ডিম এবং টুনা সালাদ, 1 চা চামচ জলপাই তেল এবং লেবুর রস 200 গ্রাম, ম্যাশ করা লিঙ্গনবেরি, ক্র্যানবেরি 100 গ্রাম
- বিকেলের নাস্তা: 1টি অমৃত বা নাশপাতি
- রাতের খাবার: ছাঁটাইয়ের সাথে সিদ্ধ গ্রেটেড বিটের সালাদ 150 গ্রাম, 3 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে পাকা
8 দিন
- প্রাতঃরাশ: টমেটো সহ 1 ক্রাউটন কালো রুটি, কটেজ পনির 0-2% চর্বি সহ ভেষজ 150 গ্রাম
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: 1 হার্ড নাশপাতি
- দুপুরের খাবার: পোল্ট্রি ফিলেট 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত সবজি (ব্রোকলি, ফুলকপি, সবুজ মটরশুটি, জুচিনি) 200 গ্রাম
- বিকেলের নাস্তা: 1টি সবুজ আপেল
- রাতের খাবার: ভেষজ 200 গ্রাম সহ কম চর্বিযুক্ত দই সস দিয়ে চুলায় বেক করা বেগুন
9 দিন
- প্রাতঃরাশ: জলে ওটমিল ১ চা চামচ মধু এবং আখরোট ২০০ গ্রাম, জাম্বুরা-সেলেরি-লেবুর রস বা ভেষজ চা
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: ভেষজ এবং দই সহ তাজা শসার সালাদ
- দুপুরের খাবার: শ্যাম্পিনন, আলু এবং ভেষজ সহ মাশরুম স্যুপ 250 গ্রাম।
- বিকেলের নাস্তা: কেফির 1% 250 গ্রাম
- রাতের খাবার: সেদ্ধ বা ভাজা মাছ 100 গ্রাম, ভিনাইগ্রেট তাজা শসা 200 গ্রাম
10 দিন
- প্রাতঃরাশ: কুটির পনির 0-2% চর্বি সঙ্গে 200 গ্রাম
- দ্বিতীয় সকালের নাস্তা: 1টি জাম্বুরা
- মধ্যাহ্নভোজন: সেদ্ধ ভেলের মাংস 200 গ্রাম, সবুজ সালাদ (পাতাযুক্ত শাক, 1 চামচ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা)
- বিকেলের নাস্তা: 1টি শক্ত নাশপাতি
- রাতের খাবার: চাল এবং সবজি 200 গ্রাম সঙ্গে বাঁধাকপি রোল
মনোযোগ দিন!
- সমস্ত খাবার লবণ ছাড়া বাষ্প করা হয়, বা সিদ্ধ করা হয়।
- উদ্ভিজ্জ তেল সমাপ্ত পণ্য যোগ করা হয়।
- একবারে খাওয়ার পরিমাণ 250-300 গ্রাম।
- শুধুমাত্র প্রাকৃতিক, তাজা চিপা রস।
- দিনের বেলায়, আপনার প্রতিদিন 2,5 লিটার তরল এবং দিনে 2 বার হাইড্রোমেল পান করা উচিত।