কীভাবে বাড়িতে প্রাপ্তবয়স্কদের কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাবেন

কোষ্ঠকাঠিন্য কী?

নিয়মিত মলত্যাগ একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। একটি স্বাস্থ্যকর মলের ধারাবাহিকতা একটি "সসেজ" আকারে নরম হওয়া উচিত। কোলনে মল শক্ত হয়ে গেলে এবং বের না হলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

ডিহাইড্রেশন, স্ট্রেস, ফাইবারের ঘাটতি, অতিরিক্ত খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়ই ওষুধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। কোষ্ঠকাঠিন্য যে কোনো বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। 60 বছরের বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশ এই অবস্থায় ভোগেন। এছাড়াও, মহিলারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলারা বা যারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন, সেইসাথে যারা খুব বেশি নড়াচড়া করেন না।

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি খুব বিরক্তিকর ঘটনা, কিন্তু সৌভাগ্যবশত, অনেক ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা সমস্যার সমাধান করতে পারে।

পানি

যখন একজন ব্যক্তি পানিশূন্য হয়ে পড়ে, তখন তার শরীর কোলন সহ শরীরের সমস্ত টিস্যু থেকে পানি বের করতে শুরু করে।

সমস্যা সমাধানের জন্য, আরও জল পান করুন - দিনে 6-8 গ্লাস।

কফি

ক্যাফিন খালি হওয়াকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম - এটি অন্ত্রের পেশীগুলির সংকোচন ঘটায়। যাইহোক, কফিও শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, তাই আপনাকে এটির সাথে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে যাতে অবস্থার অবনতি না হয়।

চা

উষ্ণ তরল নিজেই পাচনতন্ত্রকে শান্ত করে। কালো এবং সবুজ চায়ে ক্যাফেইন থাকে, যা অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। তবে অন্যান্য পরিপূরকগুলি রয়েছে যা অতিরিক্তভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করে:

• আদা - এই মশলা হজমের গতি বাড়ায়;
• পেপারমিন্ট - মেন্থল বিপর্যস্ত অবস্থায় পেটকে প্রশমিত করে এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে মল সরাতে সাহায্য করে;
• ক্যামোমাইল - এটি অন্ত্র সহ পেশী শিথিল করে;
• লিকোরিস রুট - এটিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা খাওয়ার পরে পাচনতন্ত্রের কাজকে সহজ করতে সহায়তা করবে;
• ড্যান্ডেলিয়ন রুট - এটি লিভারকে উদ্দীপিত করে হালকা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়।

লেবুর রস

লেবুর রস শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।

একটি প্রাকৃতিক হজম সহায়ক হিসাবে, অন্ত্রের উদ্দীপনা বাড়াতে পানীয় জল বা চায়ে লেবুর রস যোগ করা যেতে পারে। তাজা চেপে লেবুর রস সবচেয়ে ভালো।

নারিকেলের পানি

নারকেল জল ডিটক্সিফাই এবং ময়শ্চারাইজ করে। এটি কিডনির কার্যকারিতা বাড়ায় এবং পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। নারকেল জলে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে, যা অন্ত্রের দেয়ালের পেশীগুলিকে শরীর থেকে মল সরাতে সাহায্য করে।

দুধ ও ঘি

যদিও অত্যধিক দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার ফলে কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, কিছু লোক তাদের অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে উষ্ণ দুধ থেকে উপকার পায়, বিশেষ করে ঘি যোগ করে।

পরের দিন সকালে অন্ত্রের গতিবিধি স্বাভাবিকভাবে উদ্দীপিত করতে সন্ধ্যায় উষ্ণ দুধে 1 থেকে 2 চা চামচ ঘি যোগ করুন।

probiotics

প্রোবায়োটিকগুলি পাচনতন্ত্রের সুস্থ ব্যাকটেরিয়া পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিকগুলি সাউরক্রাউট এবং দইতে পাওয়া যায় - এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। অথবা পরিপূরক হিসাবে প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন।

ফাইবার (সেলুলোজ)

ফাইবার হজমের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। ফাইবার দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়। দ্রবণীয় মলের ভলিউম যোগ করে। অদ্রবণীয় কোলন মাধ্যমে মল জনসাধারণের চলাচলের গতিতে অবদান রাখে। আপনাকে প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণ করতে হবে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:

• শাকসবজি;
• ফল;
• মটরশুটি;
• ওটমিল;
• শণ-বীজ;
• তুষ

এগুলিতে প্রায়শই দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় প্রকারের ফাইবার থাকে।

যদি কোনো কারণে এই খাবারগুলি আপনার জন্য কাজ না করে বা আপনি সেগুলি পছন্দ করেন না, আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ফাইবার সম্পূরকগুলি ব্যবহার করতে পারেন - এগুলি ক্যাপসুল বা পাউডার আকারে আসে, সেগুলি জল বা জুসে যোগ করা যেতে পারে (কিন্তু নয় সোডা!) এবং হজম উন্নতির জন্য নেওয়া হয়।

এবং জল পান করতে ভুলবেন না - এটি ফাইবারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন ফোলাভাব কমিয়ে দেবে।

ছাঁটাই, ডুমুর এবং কিশমিশ

ছাঁটাইকে কয়েক শতাব্দী ধরে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য আদর্শ ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছে। ফাইবার ছাড়াও, এতে সরবিটল রয়েছে, যার একটি রেচক প্রভাব রয়েছে।

কিশমিশ এবং ডুমুর একই প্রভাব আছে।

মধু

মধুতে প্রচুর পরিমাণে এনজাইম থাকে যা হজমশক্তি বাড়ায়। উপরন্তু, এটি একটি হালকা রেচক।

মধু তার খাঁটি আকারে খান বা চা, জল বা উষ্ণ দুধে যোগ করুন।

ওমেগা 3

ওমেগা-3 হল পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। তারা স্বাভাবিকভাবেই অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করে। এবং এগুলি লাল মাছ, অ্যাভোকাডোস, মাছের তেল, শিং বীজের তেল, তিসির তেলের মতো খাবারে পাওয়া যায়।

আপনি যদি এই খাবারগুলি পছন্দ না করেন তবে ওষুধের দোকান থেকে ওমেগা -3 সাপ্লিমেন্ট কিনুন।

মৌরি

মৌরি একটি মশলা যার একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে। মৌরি বীজ গ্যাস্ট্রিক এনজাইমের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, মলকে কোলনের মধ্য দিয়ে দক্ষতার সাথে যেতে সহায়তা করে।

ভাজা মৌরি গরম পানিতে যোগ করে সন্ধ্যায় পান করা যেতে পারে।

Kastorovoe মাখন

রেড়ির মটরশুটি থেকে প্রাপ্ত একটি প্রাকৃতিক রেচক, ক্যাস্টর অয়েল, অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করার জন্য মৌখিকভাবে নেওয়া যেতে পারে। এই তেলটি কেবল অন্ত্রকে লুব্রিকেট করে না, এটি সংকুচিতও করে।

খালি পেটে 1-2 চা চামচ ক্যাস্টর অয়েল নিন। প্রায় 8 ঘন্টা পরে, মলত্যাগের উন্নতি হওয়া উচিত।

সেন

Senna হল একটি ভেষজ যা পাতা, ফুল এবং ফল ব্যবহার করে। এটি হাজার হাজার বছর ধরে প্রাকৃতিক রেচক হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। Senna পাচনতন্ত্রের দেয়াল সংকুচিত করতে সাহায্য করে। এটি খুব কার্যকর হতে পারে এবং সেবনের পর কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে।

Senna ঘাস একটি চায়ের মত brewed হয়. এটি একটি ট্যাবলেট বা পাউডার সম্পূরক হিসাবেও পাওয়া যায়।

ঘৃতকুমারী

ঘৃতকুমারী প্রায়ই কাটা এবং পোড়া নিরাময়ের জন্য টপিক্যালি ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এটি অভ্যন্তরীণভাবে পরিপাক ট্র্যাক্ট প্রশমিত করার জন্যও নেওয়া যেতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাধারণ অ্যালোভেরার রস পান করুন বা স্মুদি বা অন্যান্য পানীয়তে যোগ করুন।

ভিটামিন

ভিটামিন সমগ্র পাচনতন্ত্রের ভারসাম্য রক্ষার জন্য উপকারী। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাস্থ্যের জন্য, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন:

• ভিটামিন সি;
• ভিটামিন B1, B5, B9, B12।

এই ভিটামিনযুক্ত খাবার খান - এটি মলত্যাগের সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করবে। অথবা পরিপূরক আকারে ভিটামিন গ্রহণ করুন।

বেকিং সোডা

আরেকটি পণ্য যা কোলন পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। বেকিং সোডা পাকস্থলীর অ্যাসিডের সাথে বিক্রিয়া করে মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে।

1 চা চামচ বেকিং সোডা XNUMX/XNUMX কাপ গরম জলে দ্রবীভূত করুন এবং পান করুন।

অনুশীলন

নিয়মিত ব্যায়াম একটি সুস্থ অন্ত্র আন্দোলন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

দৌড়াতে শুরু করুন - এটি অন্ত্র এবং কোলন সক্রিয় করতে পারে, যার ফলে মল সরে যায়। নাচ ভালোবাসি। অথবা দিনে 10 বার 15-2 মিনিট হাঁটুন - প্রভাব একই হবে।

যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অস্বস্তি, ফোলাভাব বা ক্র্যাম্প হয় যা ব্যায়াম করা কঠিন করে তোলে, যোগব্যায়াম করুন। শরীরের ঘূর্ণনশীল আন্দোলন বিশেষভাবে কার্যকর হবে - এই ক্ষেত্রে, অন্ত্রগুলি সংকুচিত হয়, মল নরম হয় এবং আরও ভালভাবে বেরিয়ে আসে।

পেট ম্যাসাজ

পেট ম্যাসাজ কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্যও সহায়ক।

আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার পেটে ঘড়ির কাঁটার দিকে 10 মিনিটের জন্য টিপুন যাতে মলকে কোলনের মধ্য দিয়ে ঠেলে দেওয়া যায়। এই ম্যাসাজ দিনে 2 বার করা উচিত।

Enemas

আপনি দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য পরিত্রাণ পেতে হলে তারা সাহায্য করবে।

সাধারণভাবে, এনিমা নিরাপদ এবং সহজে ব্যবহার করা যায়, তবে ডাক্তাররা তাদের সাথে দূরে থাকার পরামর্শ দেন না।

সাপোজিটরিগুলি

কোষ্ঠকাঠিন্যের আরেকটি প্রতিকার হল রেচক সাপোজিটরি, যা মলদ্বারে ইনজেকশন দেওয়া হয়। একটি গ্লিসারিন সাপোজিটরি হালকা থেকে মাঝারি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে। প্রবর্তনের পরে, সাপোজিটরি গলতে শুরু করে এবং মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে।

জনপ্রিয় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমরা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কে জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দিতে বলেছি গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট মারাতা জিন্নাতুল্লিনা।