হরমোনাল সিস্টেম খুব জটিল এবং খাবারের সাথে সংশোধন করা কঠিন। যাইহোক, কিছু নিয়ম এবং খাদ্যাভ্যাস আছে যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে না।
- অ্যালার্জেন ত্যাগ করুন
সমস্ত খাবার যা সম্ভাব্যভাবে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলির বিকাশের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে হরমোনের উত্পাদনকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দুধ, চিনি এবং গ্লুটেনে বিশেষ মনোযোগ দিন।
তাই গরুর প্রোটিন এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ব্যাঘাতের কারণে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, চিনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায় এবং গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন কমায়, গ্লুটেন নারী হরমোনের জন্য ক্ষতিকর এবং পলিসিস্টিক রোগ হতে পারে।
যে ডাক্তাররা মিষ্টি, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গম প্রত্যাখ্যানের সাথে একটি ডায়েট লিখে থাকেন, তারা মনে রাখবেন যে তাদের রোগীদের হরমোন সিস্টেম অনেক দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে - প্রদাহ হ্রাস পায় এবং আগত খাবারের পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হয়।
- কফি ছেড়ে দিন
অথবা অন্তত উল্লেখযোগ্যভাবে এই পানীয় খরচ কমাতে. ক্যাফেইন কর্টিসল, একটি স্ট্রেস হরমোন, সেইসাথে ইনসুলিন এবং ইস্ট্রোজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এছাড়াও, এর মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যের কারণে, কফি শরীর থেকে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি এবং ম্যাগনেসিয়াম ফ্লাশ করে, যা হরমোন সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রমাণিত পণ্য চয়ন করুন
হরমোন এবং কীটনাশক-ভিত্তিক খাবারের প্রভাব ভোগ করার চেয়ে প্রমাণিত জৈব খাবারের জন্য অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করা ভাল। তারা অতিরিক্ত হরমোন উত্পাদন উস্কে, লিভার ব্যাহত।
- বাঁধাকপি খান
একটি ক্ষতিগ্রস্থ এবং চাপযুক্ত লিভারকে সময়মতো ক্ষতিকারক টক্সিন থেকে মুক্ত করা উচিত, অন্যথায় এটি ইস্ট্রোজেনের বর্ধিত উত্পাদনকে উস্কে দেয়, যা প্রচুর অপ্রীতিকর ব্যথার লক্ষণগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। বাঁধাকপি অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন পরিত্রাণ পেতে এবং হরমোনের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে। আপনি যে টাইপটি বেছে নিন না কেন, সুবিধাগুলি স্পষ্ট হবে – বাঁধাকপিতে একটি হরমোন রয়েছে যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমায়।
- আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করুন
থাইরয়েড হরমোন বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং তাদের উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটলে শরীরের ওজনে পরিবর্তন হতে পারে। প্রায়শই, এটি শরীরের ওজন হ্রাস, শক্তি হ্রাস এবং হজমের সমস্যা যা থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটির কথা বলে। আপনার ডায়েটে এমন খাবার যোগ করুন যা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে - লেবুর রস, আপেল বা বিটরুটের রস।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
হরমোন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক চর্বিগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি অ্যাভোকাডো, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, লাল মাছে পাওয়া যায় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং শরীরকে সুস্থ করে তোলে।