কীভাবে বাড়িতে ট্রেনিং করবেন

প্রত্যেকেরই ফিটনেস ক্লাবে কাজ করার সুযোগ নেই। বাড়িতে workouts জিম বা গ্রুপ workouts হিসাবে ঠিক কার্যকর হতে পারে। এটি কেবল প্রয়োজনীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম অর্জন করার জন্য যথেষ্ট। আপনি এটি কিনতে, বন্ধু বা আত্মীয়দের কাছ থেকে ধার নিতে পারেন। প্রধান জিনিস প্রশিক্ষণের ধরণ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়।

হোম শক্তি প্রশিক্ষণ

বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার প্রচুর সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। দুটি টাইপসেটিং ডাম্বেল এবং একটি বেঞ্চ সহ একটি বারবেল যথেষ্ট। এবং যদি আপনি এই সেটটিতে কোনও ফিটবল এবং একটি অনুভূমিক বার যুক্ত করেন তবে আপনার বাড়িটি কোনও জিমের চেয়ে নিকৃষ্ট হবে না। আপনি শক্তিতে অগ্রগতি করতে পারবেন, ধৈর্য ধরে রাখতে, পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে পারবেন। এমনকি দুটি দেহযুক্ত ডাম্বেল পুরো শরীরের পেশীগুলি কাজ করতে যথেষ্ট। ডাম্বেল স্কোয়াট, লুঞ্জস এবং সোজা-পায়ে থাকা ডেড লিফ্টগুলি আপনার উরুর এবং গ্লুটগুলির কাজ করবে। দুটি বাহুতে সারি সারি বেঁকে নিন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলির কাজ করবে। শুয়ে থাকার সময় বুক থেকে টিপতে এবং ডাম্বেলগুলি উত্থাপিত করা বুকের পেশীগুলিকে জড়িত করে, টিপে উঠে দাঁড়ানো অবস্থায় ডাম্বেলগুলি উত্থাপন করে - কাঁধের পেশী এবং বাহুর মোচড় এবং প্রসারণ আপনাকে দ্বিখণ্ডার কাজ করার সুযোগ দেয় এবং triceps।

বাড়িতে, আপনি একটি স্ট্যান্ডার্ড সেট এবং পুনরাবৃত্তি মোডে কাজ করতে এবং বৃত্তাকার ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট করতে সক্ষম হবেন। তবে তাদের জন্য একটি বারবেল, ডাম্বেলস, প্যানকেকস এবং একটি বেঞ্চ কেনা কোনও সস্তা আনন্দ নয়, আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল বিনিয়োগ।

ভিডিও ওয়ার্কআউট

বিভিন্ন দক্ষতার স্তরের মানুষের জন্য তৈরি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সহ বিখ্যাত প্রশিক্ষকদের অনেকগুলি ভিডিও কোর্স রয়েছে। জিলিয়ান মাইকেলস সহ প্রশিক্ষণ জনপ্রিয়। বেশিরভাগ প্রোগ্রামের জন্য, দুটি 2,5-4 কেজি ডাম্বেল এবং একটি ফিটনেস মাদুর যথেষ্ট। জিলিয়ান মাইকেলস একমাত্র কোচ নন। আপনি নিজের পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপগুলি সহজেই সন্ধান করতে পারেন - শক্তি প্রশিক্ষণ, এইচআইআইটি, বায়বীয়, পাইলেটস, যোগব্যায়াম, সমস্ত শৈলীর নাচ এবং এমনকি রেস ওয়াকিং।

বেশিরভাগ প্রোগ্রামগুলি দীর্ঘমেয়াদী প্রকৃতির - নিয়মিত প্রশিক্ষণের 4-12 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হলেও কিছু নিবিড় এক্সপ্রেস প্রশিক্ষণও রয়েছে। ভিডিও প্রশিক্ষণ একটি বিশেষ ধরণের ক্রিয়াকলাপে ফিটনেসের স্তর উন্নত করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যোগ সংক্রান্ত ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি আপনাকে নমনীয় করে তুলবে, তবে দ্রুত নয় এবং হালকা ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণ সহনশীলতার উন্নতি করবে, তবে শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর তৈরিতে অকেজো হবে।

বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউটস

কার্ডিও সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের হোম স্পোর্টস বিকল্প। এটি সকাল বা সন্ধ্যা জগিং, কার্ডিও ওয়ার্কআউট, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা কম-তীব্রতাযুক্ত বডিওয়েট ওয়ার্কআউট হতে পারে। বাইরে লাফানো বা দৌড়ানোর সময় আপনার গোড়ালি ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া এড়াতে এর জন্য মাদুর এবং একজোড়া স্নিকার ছাড়া অন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই requires প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকের জন্য, দ্রুত হাঁটা দৌড়ানোর দুর্দান্ত বিকল্প।

প্রত্যেককে কার্ডিও করা উচিত, যেহেতু বায়বীয় সহনশীলতা এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের সেরা প্রতিরোধ। তবে আপনি যদি মেদ পোড়াতে মেজাজে থাকেন তবে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ আরও কার্যকর।

টিআরএক্স লুপ ওয়ার্কআউটস

বাড়িতে খেলাধুলার জন্য টিআরএক্স হিন্জ আরেকটি দুর্দান্ত ফিট। তারা ন্যূনতম স্থান গ্রহণ করে তবে তারা আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করার অনুমতি দেয়। অবশ্যই, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের ভাল শারীরিক সুস্থতার চেয়ে কম ব্যায়ামের অস্ত্রাগার থাকে। প্রশিক্ষণের যে কোনও স্তরের টিআরএক্স লুপগুলি মূল এবং গভীর পেশী-স্ট্যাবিলাইজারগুলির পেশীগুলিতে একটি লক্ষণীয় বোঝা দেবে, যা স্থায়িত্ব এবং আঘাত থেকে নির্ভরযোগ্য সুরক্ষার চাবিকাঠি।

প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে আপনার মূলকে আরও শক্তিশালী করা জরুরি তবে টিআরএক্স শক্তি বা বায়বীয় সহনশীলতা বাড়ায় না। ফিটনেসের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে আপনাকে অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

বাড়িতে, আপনি দক্ষতার সাথে এবং নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, স্বাস্থ্য সূচকে উন্নত করতে পারেন, আপনার ফিটনেসের স্তর বাড়িয়ে তুলতে এবং মেদ পোড়াতে পারেন। যে কোনও অনুশীলনের জন্য প্রধান প্রয়োজন অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি নিয়ন্ত্রণ করা।