প্রসবের পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: ডায়েট, বুকের দুধ খাওয়ানো, ব্যায়াম, নিষেধাজ্ঞা। পুষ্টিবিদদের পরামর্শ রিম্মা ময়েসেনকো

"বাচ্চাদের" কিলোর "সীমাবদ্ধতার আইন" আছে!

প্রসবের পরে ওজন কমানোর সুনির্দিষ্টতা শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, গর্ভাবস্থার কোর্স এবং প্রসবের পরে স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সম্ভাবনা এবং মায়ের ঘুমের প্রকৃতি সম্পর্কেও। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বাদ দেওয়ার জন্য পুষ্টিবিদদের সাথে একটি "মুখোমুখি" প্রয়োজন, যা অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতির জন্য একটি অতিরিক্ত ঝুঁকির কারণ হয়ে উঠতে পারে।

আনুষ্ঠানিকভাবে, পুষ্টির অনুশীলনে প্রসবোত্তর সময়কাল খাওয়ানোর সময় এবং মাসিক চক্রের শুরুর সময়ের সাথে যুক্ত (এটি ইতিমধ্যে প্রসবোত্তর সময়ের শেষ)। স্তন্যপান করানোর সময় পর্যন্ত মহিলার মাসিক চক্র পুনরায় শুরু না হওয়া পর্যন্ত হরমোনের ভারসাম্য পরিবর্তিত হয় এবং পুরোপুরি সুস্থ হওয়ার সুযোগ নাও দিতে পারে। যাইহোক, যদি এই সময়টি দীর্ঘ অতীত হয়, শিশুর জন্ম হয়, খাওয়ানো হয়, হাঁটাচলা করা হয় এবং কথা বলা হয়, এবং মা এখনও ওজন কমায়নি, এই ধরনের অতিরিক্ত ওজনকে আর প্রসবোত্তর যথাযথ বিবেচনা করা যাবে না, অন্যান্য কারণগুলি খেলার মধ্যে এসেছে।

প্রথম স্থানে সন্তান প্রসবের পর ওজন কমানোর বিষয়ে কে চিন্তা করে? 

অতিরিক্ত প্রসবোত্তর ওজনের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর মধ্যে এমন সব মহিলা অন্তর্ভুক্ত, যারা নীতিগতভাবে, সহজেই সুস্থ হয়ে ওঠে, সেইসাথে গর্ভধারণের আগে বিভিন্ন ডায়েটে ক্রমাগত "বসে" থাকে, এইভাবে তাদের নিজের ওজনের জন্য একধরনের সুইং -আপ -ডাউন -এর ব্যবস্থা করে।

এছাড়াও, প্রসবের পরে ওজন কমানোর প্রয়োজন, নিয়ম হিসাবে, যারা প্রসবকালীন বংশগতভাবে অতিরিক্ত ওজনের তাদের সকলেই - এটি একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য যার জন্য প্রকৃতির নিজস্ব ব্যাখ্যা রয়েছে, তবে আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে: যদি আপনার পরিবারের মহিলারা লক্ষণীয়ভাবে একটি সন্তানের জন্ম দিয়ে পুনরুদ্ধার করা, একটি উচ্চ ডিগ্রী সম্ভাবনা সহ, আপনি এই সমস্যার সম্মুখীন হবেন।

এছাড়াও, পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায়শই অন্যদের তুলনায়, মহিলারা "সন্তানের জন্মের পরে কীভাবে ওজন কমানো যায়" এই প্রশ্নের উত্তর দিতে বাধ্য হয়:

• আইভিএফ দিয়ে গর্ভবতী হওয়া;

• গর্ভাবস্থায় হরমোন রক্ষণাবেক্ষণ থেরাপি গ্রহণ করেছেন;

• হিস্টোজেনিক ডায়াবেটিস মেলিটাসে ভুগছেন (হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের সাথে)।

এবং, অবশ্যই, আমরা যারা নিশ্চিত যে গর্ভাবস্থায় আমাদের "দুজনের জন্য" খাওয়া দরকার, একটু নড়াচড়া করা এবং প্রচুর ঘুমানো, প্রসব পরবর্তী স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসার অসুবিধার মুখোমুখি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এবং তবুও, যতই আপত্তিকর হোক না কেন, তারা প্রসবের পরে সুস্থ হতে ভয় পেয়েছিল।

প্রসবের পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: সঠিক পুষ্টি এবং আত্ম-প্রেম!

সাধারণভাবে, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ফ্যাটি ডিপোজিটের উপস্থিতি এবং প্রসবের পরে তাদের সংরক্ষণ একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, মহিলা ফিজিওলজির অংশ। "বেবি ফ্যাট" গর্ভাবস্থায় ভ্রূণ এবং গর্ভাবস্থার পরে পুনরুদ্ধার হওয়া জরায়ু সম্পূর্ণরূপে অপ্রকৃতিস্থভাবে রক্ষা করে। একটি মহিলার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হরমোনের পরিবর্তনের সাথে অল্প পরিমাণে চর্বি থাকতে পারে।

আপনি যদি এই অভ্যাসগুলি গড়ে তুলেন তবে সেগুলি কেবল প্রসবের পরে আপনাকে পরিবর্তন করতে দেবে না।

সর্বাধিক সাধারণ ভুল যা আপনাকে প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করতে বাধা দেয়

• অনভিজ্ঞ মায়েরা, কিছু কুসংস্কারের কারণে, নিজেরাই জন্ম দিতে অস্বীকার করে এবং তাদের জীবনের প্রথম দিন থেকে তাদের বাচ্চাদের খাওয়ান বা খুব বেশি সময় ধরে খাওয়ান, যা ওজনের সমস্যাতেও পরিণত হতে পারে (নিচে দেখুন)।

• অনভিজ্ঞ মায়েরা কঠোর খাদ্যাভ্যাসে রয়েছেন, যা দুধের গুণমান এবং পরিমাণ পরিবর্তন করে এবং শিশুকে সঠিক খাবার পাওয়ার আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে, এবং মহিলা নিজেই ওজন লাফিয়ে পড়ে, একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে পড়ে যায়।

• অনভিজ্ঞ অল্পবয়সী মায়েরা তাদের আগের ওজন পুনরুদ্ধার করবে না এমন আবেশে ভোগে। মায়েদের জন্য, এই সব একটি ভুল হরমোনীয় পটভূমিতে পরিপূর্ণ, এবং শিশুদের জন্য - সাইকো ইমোশনাল বিকাশের লঙ্ঘন।

একজন নার্সিং মাকে জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

কৃত্রিমভাবে খাওয়ানো এক বছরের কম বয়সী শিশু তার বুকের দুধ খাওয়ানো সহকর্মীর তুলনায় কমপক্ষে 10 গুণ বেশি ওজনের হতে পারে। অতএব, বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে, মা নিজেকে এবং তার শিশুকে সাহায্য করে।

স্তন্যদানের সময়, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়, যা, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে জনপ্রিয় ভুল ধারণা অনুসরণ করতে হবে এবং খাওয়ানোর সময় দু'বার খেতে হবে। যদি একটি মায়ের মেনু সুষম থাকে এবং এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে, তবে এটি একটি মানের দুধ উৎপাদনের জন্য যথেষ্ট যা শিশুর চাহিদা পূরণ করে।

যাইহোক, ডাব্লুএইচও -এর সুপারিশের চেয়ে বেশি সময় ধরে খাওয়ানো মায়ের ওজনের জন্য ঝুঁকির কারণ লুকিয়ে রাখতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, দুই বছর বয়সের কাছাকাছি, মা প্রথম মাসের তুলনায় অনেক কম সময় শিশুকে খাওয়ান; অনেকগুলি কেবল সন্ধ্যায় এবং রাতের খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ। তদনুসারে, দুধ উৎপাদনের জন্য ক্যালোরি খরচ হ্রাস করা হয় - এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে যে "নার্সের মেনু" তে অভ্যস্ত একজন মহিলার ওজন বৃদ্ধি পায়।

বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য একটি অল্প বয়স্ক মায়ের বেশি খাবার (বিশেষ করে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত) খাওয়ার প্রয়োজন হয় না-কারণ মা অতিরিক্ত খায়, দুধ ভাল হবে না। তাছাড়া, দুই বছর বয়সের কাছাকাছি, শিশু ইতিমধ্যেই সাধারণ খাবার খেতে পারে; ডব্লিউএইচও কর্তৃক নির্ধারিত শর্তাবলীর পরে বুকের দুধ খাওয়ানো, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে, দুর্বল হয়ে যাওয়া শিশুদের, উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর খাবারের অ্যালার্জি এবং সীমিত খাবারের পছন্দগুলি সংরক্ষণ করা বোধগম্য।

কোন অবস্থাতেই আপনার উচিত নয় ...

নতুন তৈরি, এবং বিশেষ করে নার্সিং মায়েদের কখনই নিজের উপর কম খাবারের অভিজ্ঞতা নেওয়া উচিত নয়! যে কোনও হ্রাস এবং নিষেধাজ্ঞা - এটি ক্যালোরি, চর্বি, প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে হোক - তাদের জন্য নয়।

প্রসবোত্তর সময়ের একজন মহিলার অবশ্যই প্রসবের পর মায়েদের জন্য উন্নত অতিরিক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্সের অংশগ্রহণের সাথে সমস্ত উপাদানে সুষম পুষ্টি থাকতে হবে।

সন্তানের জন্মের পরে ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন সর্বোত্তম ডায়েট হল রোজার দিন ছাড়া সুষম খাদ্য, যা শিশুর মধ্যে কোন অ্যালার্জি প্রকাশ করে না। এবং যদি শিশুটি তার মায়ের মেনুতে কিছু খাবারের প্রতিক্রিয়া দেখায়, তবে সে যে কোনও ক্ষেত্রেই তাৎক্ষণিক ডায়েটে থাকবে, সেগুলি পরিত্যাগ করবে। প্রসবোত্তর সময়কাল আপনার খাওয়ার অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য একটি ভাল সময়।

উপরন্তু, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দিনের যে কোন সময় অতিরিক্ত ঘুমের জন্য সন্ধান করুন! আপনার সন্তানের সাথে আরও হাঁটুন, এমন গান শুনুন যা ইতিবাচক আবেগ দেয়।

আমার অভিজ্ঞতায়, প্রসবের পর প্রথম মাসগুলিতে, মানসিক-মানসিক অবস্থা এবং স্বাভাবিক ঘুম যেকোনো খাদ্যের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী, যা অনিবার্যভাবে মায়ের জন্য অতিরিক্ত চাপ হয়ে উঠবে।

আপনি যদি এই সাধারণ নিয়মগুলো মেনে চলেন, তাহলে জন্ম দেওয়ার পর প্রথম দুই মাসের মধ্যে আপনার ওজন পুনরুদ্ধার হতে পারে। যদি দৈনন্দিন জীবনযাত্রা এবং পুষ্টির সাথে কোন সমস্যা না থাকে, এবং ওজন মাটি থেকে সরে না যায়, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন: এই কিলোগ্রাম এখনও আপনার শরীরের প্রয়োজন। সামঞ্জস্যপূর্ণ হোন, আতঙ্কিত হবেন না এবং আপনি অবশ্যই আকারে ফিরে আসবেন।

জন্ম দেওয়ার পরে নিজেকে ওজন কমানোর কাজটি নির্ধারণ করে, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন, নিজের প্রশংসা করতে এবং মাতৃত্ব উপভোগ করতে ভুলবেন না। যে কোনও নেতিবাচক আবেগ ওজন স্বাভাবিককরণে হস্তক্ষেপ করে - উভয় মানসিকভাবে এবং প্রতিকূল হরমোনীয় পটভূমি গঠনে প্রভাব ফেলে।

প্রসবের পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: ক্রিয়াগুলির একটি অ্যালগরিদম

প্রথমে, সমস্ত খাবারের নিয়ন্ত্রণ নিন: উভয় "পূর্ণ" খাবার এবং জলখাবার। দ্বিতীয়ত, আপনি পান করছেন কিনা এবং এটি কোন ধরনের তরল তা নিয়ন্ত্রণ করুন।

প্রথমত, আমরা বিশুদ্ধ প্রাকৃতিক নন-কার্বনেটেড পানির কথা বলছি। একজন মহিলার জন্য দৈনিক পানির পরিমাণ বর্তমান ওজনের প্রতি 30 কেজি 1 মিলি। যাইহোক, একজন নার্সিং মায়ের কমপক্ষে 1 লিটার বেশি পান করা উচিত। আপনি দুধের সাথে চা পান করতে পারেন, বিভিন্ন ভেষজ আধান যা শিশুর অ্যালার্জি সৃষ্টি করে না। তরল ওজন হ্রাস, পুনরুদ্ধার এবং শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

তৃতীয়ত, আপনার আবেগকে আপনার সেরা হতে দেবেন না। চতুর্থত, আনুমানিক নমনীয় ডায়েট এবং ঘুমের সময়সূচী পরিকল্পনা করুন, দিনের অতিরিক্ত ঘন্টার সাথে রাতের বিশ্রামের অভাব পূরণ করুন - আপনার শিশু যখন ঘুমিয়ে থাকে তখন ঘুমান। পঞ্চম, বিভিন্ন হাঁটার রুট তৈরি করে স্ট্রলারের সাথে আরও চলাচল করুন।

একঘেয়েমি সম্প্রীতির শত্রু

একজন মহিলা যিনি জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমাতে চান অবশ্যই তার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই পশুর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আর যদি আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার প্রবণতা থাকে, তাহলে সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার লাল মাংস মেনুতে থাকা উচিত।

নন-স্টার্চি শাকসবজি এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি (সামগ্রিকভাবে-প্রতিদিন কমপক্ষে 500 গ্রাম) ভাল অন্ত্রের গতিশীলতা সরবরাহ করে, নেতিবাচক ক্যালোরি উপাদান থাকে এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। এছাড়াও, কম শর্করাযুক্ত শাকসবজি এবং শাকসবজিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, যা প্রসবের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

তাজা গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য - বিলাসবহুল প্রোবায়োটিক! তারা একটি ভাল ইমিউন প্রতিক্রিয়া গঠন নিশ্চিত করে, যা পুনরুদ্ধারের সময়কালের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যখন শরীর দুর্বল হয়।

সকালে সিরিয়াল এবং গা dark় মোটা রুটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলিতে প্রচুর বি ভিটামিন রয়েছে যা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বিপাককে উদ্দীপিত করে, স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা স্বাভাবিক করে।

মিষ্টি না করা ফল বা বেরি (প্রতিদিন 1-2 পরিবেশন) ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পেকটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা অন্ত্রের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে। 1 টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ জলপাই তেল সালাদে যোগ করা, সেইসাথে নাস্তার জন্য একটি ছোট মুষ্টিমেয় বাদাম এবং শুকনো ফল ভুলে যাবেন না।

প্রসবের পরে খাওয়া একঘেয়ে হওয়া উচিত নয়। খাবার কেবল তৃপ্তিই নয়, আনন্দও আনুক।

ফার্মেসী সম্পূরক - সাহায্য বা ক্ষতি?

তথাকথিত জৈবিকভাবে সক্রিয় খাদ্য পরিপূরকগুলির ব্যবহার সম্পর্কে, যার অনেকগুলি প্রসবের পরে ওজন কমাতে সাহায্য করার একটি উপায় হিসাবে অবস্থান করছে, আমি আপনাকে প্রথমে একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিচ্ছি।

আসল বিষয়টি হ'ল অনেকগুলি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক শিশুর মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, অন্ত্রকে (মা এবং শিশু উভয়কে) উন্নত বা ধীর করতে পারে, স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়াগুলিকে অত্যধিক উত্তেজিত বা ধীর করতে পারে।

একজন পুষ্টিবিদ হিসাবে, আমি নার্সিং মায়েরা লিপোলাইটিক বা অন্ত্র-ত্বরণকারী পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দিই না। প্রসবের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, তাদের সাহায্যে, আপনি এমন পরিণতি ঘটাতে পারেন যা একটি অল্প বয়স্ক মায়ের জন্য অনাকাঙ্ক্ষিত, যার সময় এবং স্বাস্থ্য বেশিরভাগই নবজাতকের।