বিষয়বস্তু
একটি বড় মোটা উপলক্ষ আপনার দরজায় কড়া নাড়ছে, এবং আপনার পোষাক বা স্যুটে চমকানোর জন্য আপনার এখনও নিখুঁত শারীরিক গঠন নেই। সম্ভবত অতিরিক্ত পাউন্ড ওজনের কারণে যা আপনি দেরিতে যোগ করেছেন।
তবে, আপনাকে নিখুঁত আকৃতি পেতে চিন্তা করার দরকার নেই, যদি আপনি এখন থেকে আপনার আকৃতি নিয়ে কাজ শুরু করেন।
দ্রুত ওজন কমানো 2 সপ্তাহের মধ্যে অন্তত চ্যালেঞ্জিং, তবে এটি অর্জনযোগ্যও। আপনি যদি যথেষ্ট গুরুতর হন, তাহলে ওজন চর্বি কমানো একটি সহজ প্রচেষ্টা হওয়া উচিত।
যাইহোক, যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, ডায়েটিং এবং ব্যায়াম ছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য সংকল্প এবং রেজোলিউশনের যত্নশীল সমন্বয় প্রয়োজন।
নীচে একটি নির্দেশিকা বা অন্ততপক্ষে কিছু ব্যবহারিক টিপস দেওয়া হল যা আপনাকে এক পাক্ষিকের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য অনুসরণ করতে হবে। এই নির্দেশিকাটি বিশেষভাবে কার্যকর তাদের জন্য যাদের উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর জন্য (15 থেকে 20 পাউন্ড।)
2 সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানোর টিপস
যেকোনও ওজন কমানোর প্রোগ্রামের ক্ষেত্রে আপনার প্রথম যে জিনিসটি জানা উচিত, আপনার চর্বি এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
আদর্শভাবে, আপনার ওজন অনুপাত জানা আপনার জন্য একটি মনোবল বুস্টার হতে পারে।
পাতলা হওয়ার জন্য খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা অনাহারে থাকা একটি কার্যকর বিকল্প নয় এবং এটি আপনার উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে।
অতএব, আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে চান তবে ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে। যাইহোক, সব ব্যায়াম দ্রুত ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়; ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি একই সময়ে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে উদ্দীপিত করবে এবং জড়িত করবে এবং দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে দেবে।
ট্রেডমিল, বিশেষ করে, নিখুঁত বিকল্প হতে পারে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে দেবে।
ট্রেডমিলগুলি শুধুমাত্র আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে, আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে না বরং আপনার সমস্ত শরীরের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করবে।
ওজন কমানোর জন্য একটি সফল অনুসন্ধানের জন্য, আপনার ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে কার্ডিওকে বেশি অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার শরীর প্রথমে একটি "শক" পেতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি এটি আটকে যাবে।
আমরা কোনোভাবেই কমানো ডায়েট অনুসরণ করার সুবিধাগুলিকে অপমান করছি না, তবে অতিরিক্ত আবেশে থাকা আপনার সময় এবং শক্তির অপচয়। মনে রাখবেন যে 2 সপ্তাহ একটি সীমিত সময়কাল, এবং এটি হ্রাস খাদ্যের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।
1 এর জন্য প্রত্যাশাst সপ্তাহ
1 এর জন্যst সপ্তাহে, আপনাকে একটি নিবিড় ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে নিযুক্ত করতে হবে, যা আপনার ওজনের একটি অপেক্ষাকৃত বড় পরিমাণ দূর করতে সাহায্য করবে।
যাইহোক, আপনার বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত এবং 2 সপ্তাহের মধ্যে সমস্ত ওজন কমানোর আশা করবেন না। আদর্শভাবে, আপনার 500 থেকে 600 পাউন্ডের একটি অর্জনযোগ্য ওজন সেট করা উচিত।
ক্লান্তি এড়াতে আপনার ওয়ার্কআউট নিয়মিত বিরতির সাথে হওয়া উচিত। আমাদের ক্ষেত্রে, প্রতি সপ্তাহে আপনার সর্বোচ্চ 5 দিন ওয়ার্ক আউট এবং 2টি বিশ্রামের দিন থাকতে হবে। নিজেকে অক্লান্ত পরিশ্রম করা আপনাকে ক্লান্ত এমনকি অসুস্থ বোধ করবে।
2 এর জন্য প্রত্যাশাnd সপ্তাহ
দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য, আপনি প্রথম সপ্তাহের ফলাফলের উপর নির্ভর করে আপনার ব্যায়াম বাড়াতে বা কমাতে পারেন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে, আপনার হয় অনুশীলনের তীব্রতা বজায় রাখা বা বৃদ্ধি করা উচিত।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সেট হয়ে গেছেন, তাহলে আপনি ওয়ার্কআউটগুলি কমিয়ে দিতে পারেন।
ডায়েট প্ল্যান
আপনি ইতিমধ্যেই জানেন, ওজন কমানো হল ডায়েটিং এবং ব্যায়ামের সম্মিলিত প্রচেষ্টা। তবে, প্রচুর ফ্যাড ডায়েট প্ল্যান রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করার দাবি করে।
নীচের বিভাগে, আমরা আপনাকে আপনার ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং কখন এটি গ্রহণ করা উচিত তার একটি সাধারণ ওভারভিউ প্রদান করব।
আমি কি খাব?
এক সপ্তাহে এক পাউন্ড চর্বি কমাতে, আপনার খাদ্য থেকে কমপক্ষে 3,500 ক্যালোরি কমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত।
আদর্শভাবে, পরবর্তী 2 সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েট হওয়া উচিত পুষ্টিসমৃদ্ধ, কম কার্ব, উচ্চ-প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার।
আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আপনার পুষ্টির উৎস, যার মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিন।
"পুরো খাবার" বলতে আমরা বুঝি যে খাবারগুলি আক্ষরিক অর্থে তাদের সম্পূর্ণ আকারে এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণের সাথে তাদের আসল আকারের কাছাকাছি রাখতে।
একটি নিখুঁত সাদৃশ্য একটি আপেল ফল এবং আপেল রস তুলনা করা হবে. পরবর্তীতে ত্বক, বীজ এবং চটকদার অংশের মতো কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের অভাব রয়েছে। ফলস্বরূপ, আপেল ফল সমস্ত কল্যাণ প্রদান করে এবং আপেলের রসের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।
স্বাস্থ্যকর খাবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন ছাড়াও, অনেক শাকসবজি এবং ফলের রঙ পিগমেন্টেশন (সবুজ, বেগুনি, প্রাণবন্ত লাল এবং নীল) সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আমি কখন খাওয়া উচিত?
প্রতিদিন তিনটি খাবারের সাথে লেগে থাকার পরিবর্তে, আপনার সারাদিনে ঘন ঘন কিন্তু ছোট খাবার খাওয়া উচিত। কমপক্ষে 5-6 খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
আপনার প্রাতঃরাশ, যাইহোক, আপনার দিনের সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হওয়া উচিত। রাতের বেলা কয়েক ঘন্টা উপোস করার পরে, আপনার শরীর সারাদিনের ভরণপোষণের জন্য কম্বল আঘাত করার পরে আপনি যা খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে।
অবশেষে, পরিষ্কার করতে সহায়তা করার জন্য আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি 6-সপ্তাহের মেয়াদ শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও 8-2 গ্লাস জল খান।
বটম লাইন
2 সপ্তাহে ওজন কমানো একটি সামগ্রিক পদ্ধতি। আপনি লক্ষ্য করার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট অংশে জোন করতে পারবেন না।
যদিও ডায়েট এবং ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়, তবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার প্রেরণার একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ প্রয়োজন।