কীভাবে শীতে ওজন কমাবেন

ওজন বাড়ানোর কারণ

1. ছুটির… অলস দৈনন্দিন রুটিন, প্রচুর লিবেশন, প্রচুর সুস্বাদু খাবার – এবং এই সব বড় কোম্পানিতে। শেষ স্পষ্টীকরণটি দুর্ঘটনাজনিত নয়: পরিসংখ্যান অনুসারে, একজন ব্যক্তি একা থেকে কোম্পানির জন্য বেশি খান।

এবং টেবিলে যত বেশি লোক, তত বেশি খাওয়া হয়। যদি আমরা একসাথে আহার করি, তাহলে খাবারের পরিমাণ "" 35% বৃদ্ধি পায়, যদি ছয়টি থাকে - তাহলে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ খাওয়ার ঝুঁকি নেবেন!

2. ঠান্ডা… মানুষ একটি প্রাকৃতিক সত্তা। এমনকি যদি আমরা ভালুকের মতো হাইবারনেশনে না যাই, তবে ঠান্ডা ঋতুতে আমাদের হরমোনের ভারসাম্য পরিবর্তিত হয়। কম তাপমাত্রা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য মজুতকারী জীব চর্বি তৈরি করতে তাড়াহুড়ো করে। সাধারণভাবে, পরিমিত পরিমাণে চর্বি শরীরের জন্য কেবল প্রয়োজনীয় - এটি এক ধরণের শক শোষক যা আমাদের পরিবেশের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে এবং সঠিক স্তরে অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

3. ছোট্র আলো. কম আলো, শরীরে হরমোন বেশি এবং কম -। পরেরটির অভাব আমাদের খাবারে এটি সন্ধান করতে প্ররোচিত করে। সহজাতভাবে চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টির প্রতি আকর্ষণ করে। কিভাবে মোটা হবে না?!

4. বসন্তের খাবারের পরিণতি… ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা শীতকালে ওজন বাড়ার আরেকটি কারণ খুঁজে পেয়েছেন। এগুলি বসন্তের ডায়েট। গ্রীষ্মের মধ্যে, আমাদের মধ্যে অনেকেই হুক বা ক্রুক দ্বারা ওজন কমানোর চেষ্টা করি, যার জন্য কখনও কখনও তারা কঠোর ভারসাম্যহীন ডায়েটে বসে। এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যবেক্ষণ করা সম্ভব নয় এবং কয়েক মাস পরে, শীতের সময়, কিলোগ্রামগুলি ফিরে আসে - এমনকি বৃদ্ধির সাথেও।

আমরা কিভাবে হারায়

যাইহোক, উপরের সমস্তটির অর্থ এই নয় যে শীতকালে মোটা হওয়া আমাদের কর্ম, এবং এটি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না। খুব এমনকি সম্ভব. আপনাকে শুধু ইচ্ছাকৃতভাবে এবং তাড়াহুড়ো ছাড়াই কাজ করতে হবে।

কোন কঠিন খাদ্য! তারা, নীতিগতভাবে, ক্ষতিকারক, এবং বিশেষ করে শীতকালে, যখন প্রাকৃতিক অবস্থা শরীরের জন্য একটি চাপের পটভূমি তৈরি করে।

আরও প্রোটিন, দুগ্ধজাত খাবার এবং চর্বি সীমিত করুন… প্রোটিন খাবার আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। দুগ্ধজাত পণ্য ধারণ করে, যা চর্বি শোষণকেও প্রভাবিত করে। সর্বোত্তম বিকল্প হল মেনুতে চর্বিহীন মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যোগ করা।

দিনে 2 লিটার ঠান্ডা জল পান করুন… 0,5 লিটার – প্রাতঃরাশের আগে, বাকি 1,5 – দিনে। শরীরের তাপমাত্রায় পানি গরম করে শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করবে।

প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না… ইউনিভার্সিটি অফ মিনেসোটা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এ পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 মাসের মধ্যে নিয়মিত সকালের নাস্তা 2,3 কেজি থেকে মুক্তি পেতে পারে।

বাইরে ব্যায়াম করুন… খোলা বাতাসে ব্যায়াম করার সময়, জিমে ব্যায়াম করার তুলনায় চর্বি বার্ন 15% বৃদ্ধি পায়। প্রথমত, বাতাসে যত বেশি অক্সিজেন, তত দ্রুত চর্বি বার্ন হয়। দ্বিতীয়ত, শরীর গরম করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করে। উপরন্তু, পার্কে পাথ বরাবর চলমান, আপনি সিমুলেটর উপর জিম তুলনায় আরো জটিল আন্দোলন সঞ্চালন, এটি একটি অতিরিক্ত লোড. যদি বাতাস বাইরে থাকে তবে এটিকে "রাস্তার ফিটনেস" এর আরেকটি সুবিধা হিসাবে দেখা যেতে পারে - এটি প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে শক্তি ব্যয় করতে হবে।

সপ্তাহে ২-৩ বার জিমে ওয়ার্ক আউট করুন… আপনি যদি বাইরে অস্বস্তিকর হন তবে জিমে ব্যায়াম করুন। ভারগুলির মধ্যে, অ্যারোবিকগুলি পছন্দনীয় - দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো, টেনিস, ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি।

আলোর অভাব পূরণ করার উপায় খুঁজুন… অন্ধকারে রেফ্রিজারেটর খালি করতে প্রলুব্ধ না হওয়ার জন্য, ঘরে উজ্জ্বল বাতিতে স্ক্রু করুন। আপনি যদি মনে করেন যে খারাপ মেজাজের আক্রমণ চলছে, নিজেকে সরাতে বাধ্য করুন। পুশ-আপ এবং দৌড়ানোর দরকার নেই, আপনি কেবল সঙ্গীত চালু করতে পারেন এবং লাফিয়ে নাচতে পারেন। সর্বোত্তম বিকল্প হল কিছু তাজা বাতাস পেতে বাইরে যাওয়া, অন্তত 10-15 মিনিটের জন্য।