বিষয়বস্তু
খুব প্রায়ই ডাইটাররা অবাক হয় স্থানীয় ওজন হ্রাস বা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে। উদাহরণ স্বরূপ, "আপনার পেটে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?"বা"ঠিক কিভাবে উরুর কমাতে“। বা জ্বলন্ত প্রশ্ন: “ওজন কমানো সম্ভব, কিন্তু স্তন হ্রাস হয় না?“। আজ আমরা পৃথক সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ওজন হ্রাস সম্পর্কে সমস্ত জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেব।
স্থানীয় স্লিমিংয়ের প্রাথমিক নিয়ম
তবে সুনির্দিষ্ট সুপারিশগুলির দিকে মনোনিবেশ করার আগে আমরা স্থানীয় ডায়েটের তিনটি প্রধান অক্ষর নোট করি:
1. আপনি সারা শরীর থেকে সমানভাবে ওজন হারাবেন
ধরা যাক আপনি একটি ডায়েট পেয়েছেন এবং ব্যায়াম শুরু করেছেন। ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত থাকুন, উদাহরণস্বরূপ, পেট বা "ভীতিকর" পোঁদ নয়, বরং হাত, বুক, নিতম্বও "ঘৃণা" করবে। এই প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করা প্রায় অসম্ভব। এমন খাবারগুলিতে বিশ্বাস করবেন না যারা আপনাকে পেট বা উরু পাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। এটা হবে না! পুরো শরীর থেকে সামগ্রিকভাবে শরীরের অনুপাত থেকে চর্বি সমানভাবে চলে যাবে, আপনি খুব কমই পরিবর্তন করতে পারবেন।
২. শেষ টার্নে মূল সমস্যা অঞ্চল
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মেয়েদের একটি প্রধান সমস্যা ক্ষেত্র থাকে, যেখানে বেশিরভাগ ফ্যাট থাকে। এটি পেট, উরু, বাহু, নিতম্ব বা পক্ষ হতে পারে। আপনি যদি ভাবেন যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি হয় তবে সেগুলি প্রথমে নির্মূল করা হবে, তাহলে আপনি ভুল। খুব প্রায়শই এটি ঘটে যে সমতল পেট এবং একটি সরু কোমর সহ একটি মেয়ে পোঁদ এবং ব্রিচগুলি সহ্য করতে পারে না। বা তদ্বিপরীত, পাতলা পায়ে পেটের চর্বি ব্যবহারিকভাবে হ্রাস করা হয় না। এটি প্রায়শই জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্থানীয় ডায়েটের দ্বিতীয় অক্ষরটি অত্যন্ত দুঃখজনক: প্রধান সমস্যা ক্ষেত্রটি সবচেয়ে সাম্প্রতিকতম ছেড়ে গেছে, তবে এখনও যুদ্ধের সাথে।
3. বিশেষত সমস্যা অঞ্চলটি সরান
আপনি আমাকে বলুন, তবে শরীরের এই অংশগুলিতে অনুশীলন করে পেটে বা উরাকে আলাদা করে মুছে ফেলা সম্ভব? এটা এত সহজ নয়। আপনার বাহু, পেট এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য শক্তি ব্যায়াম। তবে মোটা তারা পরিষ্কার নয়! উদাহরণস্বরূপ, ক্রাঞ্চগুলি আপনাকে পেটের শরীরের ফ্যাট অপসারণ করতে সহায়তা করবে না। তাদের ধন্যবাদ, আপনি কেবল একটি পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করবেন, তবে এটি থেকে আমার পেট কম হয় না।
এই তিনটি পয়েন্টের মধ্যে আমরা এটি শেষ করি স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। তবে আপনি আপনার শরীরকে এবং সামান্য দিকে তাকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারেন। তুমি এটা কিভাবে কর?
একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপে এগিয়ে যাওয়ার আগে আসুন ওজন হ্রাসের কেন্দ্রীয় তত্ত্বটি স্মরণ করুন: আপনার প্রতিদিন খাওয়ার চেয়ে অবশ্যই বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। অর্থাৎ গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি ঘাটতি। তবে এটি অনশন, এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্য নিষেধাজ্ঞার হওয়া উচিত নয়। আরও বিশদ তথ্য ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে নিবন্ধ পড়ুন। আপনি যদি আরও এবং নিয়মিত ফিটনেস যোগ করেন তবে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত গতিতে চলে যাবে, এবং শরীরের গুণমান উন্নত হবে।
কীভাবে আলাদা সমস্যার জায়গায় স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করবেন?
যেমনটি আমরা বলেছি, নির্দিষ্ট সমস্যার ক্ষেত্রে একটি ওষুধের স্থানীয় ওজন হ্রাস নেই। আপনি যদি সঠিকভাবে শারীরিক অনুশীলন বেছে নেন তবে আপনি সঠিকভাবে আপনার দেহটি প্রেরণ করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ: নীচে প্রদত্ত সমস্ত টিপস কেবল যুক্তিযুক্ত খাদ্যের বিধিনিষেধের সাথে কাজ করবে।
- তুমি যদি চাও আপনার পেট এলাকায় ওজন কমাতে, তারপরে আপনি প্রেসে কার্ডিও শ্রম এবং স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ করতে পারেন। বৃহত্তর প্রভাবের জন্য পুরো শরীরের পেশীর কর্সেটকে শক্তিশালী করার জন্য সপ্তাহে 1-2 বার সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম হতে পারে।
- তুমি যদি চাও উরু এবং নিতম্বের উপর চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং ফোলান, আপনি আবার অ্যারোবিক অনুশীলন করবেন এবং বিশেষত কার্যকর প্লাইওমেট্রিক্স (জাম্পিং অনুশীলন)। আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই: উরু এবং নিতম্বের জন্য সর্বাধিক কার্যকর ওয়ার্কআউট
- তুমি যদি চাও পোঁদ ওজন হ্রাস এবং ভূখণ্ড এড়াতে, কার্ডিও লোড, প্লাইওমেট্রিক্স এবং ব্যালে প্রশিক্ষণ দিন। যাইহোক, ব্যারে ক্লাসগুলি ব্রিঞ্চগুলির জন্য দুর্দান্ত প্রতিকার।
- তুমি যদি চাও পক্ষ নিতে বা কোমর কমাতে, বায়বীয় অনুশীলন এবং অন্তর প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করুন। একটি হুপ রোল করা প্রয়োজন হয় না, মোচড়ানো সম্পাদন করা এবং পাশের দিকে বাঁকানো অকার্যকর। উভয় পক্ষের স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, কেবলমাত্র সারা শরীরের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াতে। আরও দেখুন: কীভাবে কোমর হ্রাস করতে হবে এবং পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলুন: পুরো সত্য, টিপস, অনুশীলন।
- তুমি যদি চাও হাত পাম্প করা, তারপরে উপরের শরীরের জন্য অনুশীলন করুন (যেমন, কিলার আর্মস এবং জিলিয়ান মাইকেলস থেকে ফিরে) এবং কার্ডিও সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।
- তুমি যদি চাও ত্রাণ ছাড়াই অস্ত্র ওজন হ্রাসতারপরে কার্ডিও-লোডের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং ছোট ওজন (1 কেজির বেশি নয়) দিয়ে অনুশীলন করুন। ট্রেসি অ্যান্ডারসন বা আবার ব্যালে প্রশিক্ষণের জন্য সন্ধান করতে পারেন।
- তুমি যদি চাও ওজন কমাতে তবে স্তন বজায় রাখতে পূর্ববর্তী খণ্ডে, তারপরে ... তারপরে সার্জারির হস্তক্ষেপ ছাড়াই প্রায় কিছু করা। স্তনটি মূলত অ্যাডিপোজ টিস্যু নিয়ে গঠিত, তাই ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে এটি হ্রাস হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।
- আপনি যদি শুধু চান বুকে পাম্প করা, এমন প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন যাতে জোর দেওয়া হয় উপরের দেহে (আবার, উপরে উল্লিখিত হত্যাকারী অস্ত্র ও পিছনে)। তবে, হঠাৎ রূপান্তর, বুকের পেশীগুলির আশা করবেন না, যাতে এর আকারটি আপনি পরিবর্তন করেন না।
আপনাকে হতাশ করতে হবে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যাদু রহস্য হবে না। স্থানীয় ওজন হ্রাস প্রায় অসম্ভব, তবে আপনি এটি করতে পারেন আপনার দেহকে সঠিক দিকে প্ররোচিত করুন, ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য সঠিকভাবে বাছাই করা।
আরও দেখুন: কোমরটি কীভাবে শক্ত করবেন: কী করবেন এবং কী করবেন না।