বিষয়বস্তু
বাড়িতেও দক্ষতার সাথে করতে পারেন বুক এবং পিঠের পেশীগুলিতে কাজ করুন. ফিটনেস কেট ফ্রেডরিকের জগতে যখন একজন সত্যিকারের পেশাদার লাগে, তখন আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করবেন। বুক এবং ইলাস্টিক ফিরে ছাঁটা করতে চান? তারপরে স্লো অ্যান্ড হেভি থেকে চেস্ট অ্যান্ড ব্যাক প্রোগ্রামে জড়িত হওয়ার সময় এসেছে।
বুক এবং পিঠের জন্য প্রোগ্রামের বর্ণনা বুক এবং পিঠ
কেটের ফ্রিডা থেকে চেস্ট অ্যান্ড ব্যাক প্রোগ্রামে বুক এবং পিঠের জন্য ডাম্বেল সহ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। এটি একটি সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণ যেখানে কয়েকটি স্টপ সহ বিভিন্ন পদ্ধতিতে অনুশীলন করা হয়। প্রোগ্রামের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল ধীর এবং ঘনীভূত গতি. আপনি সর্বাধিক ঘনত্বের সাথে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করবেন যা আপনাকে ব্যবহৃত ব্যবহার করার অনুমতি দেবেonক্লাস চলাকালীন পেশী একটি অনেক বড় সংখ্যা. স্লো এবং হেভি প্রোগ্রামগুলির একটি সিরিজ আপনাকে শক্তিশালী পেশী সহ একটি টোনড শরীর পেতে সাহায্য করবে।
ঘরে মহিলাদের ডামবেল সহ সেরা নিম্ন ফিরে ব্যায়াম
বুকে এবং পিছনে প্রশিক্ষণ 60 মিনিট স্থায়ী হয়. ক্লাসের প্রথমার্ধটি বুকের জন্য ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত, দ্বিতীয়টি পিছনের ব্যায়াম। প্রোগ্রামটি একটি ছন্দময় ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়, তারপরে আপনি সরাসরি পাওয়ার বিভাগে যান। সমস্ত ব্যায়াম 3 সেটে সঞ্চালিত হয়, সেটগুলির মধ্যে আমাদের একটি ছোট বিরতি থাকবে।
বুকের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা
- একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠে dumbbells সঙ্গে হাত প্রজনন
- ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস একটি আনত পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা
- একটি বাঁক উপর dumbbells সঙ্গে হাত প্রজনন
- উপরে তুলে ধরা
পিছনের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- দুই হাত দিয়ে ঢালে তার বেল্টে ডাম্বেল থ্রাস্ট করুন
- একটি ডাম্বেল সঙ্গে পুলওভার
- সোজা পায়ে ডেডলিফ্ট
- অতিমানব
- চাবুক
ব্যায়াম জন্য আপনি প্রয়োজন হবে ডাম্বেল এবং একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম. কয়েক জোড়া ডাম্বেল থাকা বাঞ্ছনীয়, কারণ বিভিন্ন ব্যায়াম এবং পদ্ধতির জন্য আপনার আলাদা ওজনের প্রয়োজন হবে। স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম প্রয়োজনীয়, তবে নিয়মিত কাত দিয়ে স্পোর্টস ওয়েট বেঞ্চ প্রতিস্থাপন করাও সম্ভব। বুক এবং পিঠের জন্য প্রোগ্রামটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ওজন প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং ওজন নিয়ে কাজ করতে ভয় পান না।
প্রোগ্রাম কেট ফ্রেডরিখ এর সুবিধা এবং অসুবিধা
পেশাদাররা:
1. ঘন্টার মধ্যে আপনি পেশী গ্রুপ বুকে এবং পিছনে কাজ করবে. আপনি তাদের শক্তিশালী করবেন, তৈরি করবেন দৃঢ় এবং টোনড.
2. সমস্ত ব্যায়াম খুব ধীরে ধীরে এবং সাবধানে সঞ্চালিত হয়. আপনার লক্ষ্য হল লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করা, যা পুরো শরীরের জন্য সাধারণ প্রশিক্ষণের সময় খুব কমই হয়।
3. আপনি সমস্ত প্রাথমিক ব্যায়াম শিখতে পারেন যা পিঠ এবং বুকের পেশী বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি জিমে বা বাড়িতে স্ব-প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী।
4. প্রোগ্রামটি বায়বীয় ব্যায়াম নয়, তাই এটি তাদের জন্য উপযুক্ত হবে যারা পেশীতে কাজ করা শান্ত শক্তি পছন্দ করেন জাম্পিং এবং কার্ডিও ব্যায়াম ছাড়া.
5. ব্যায়াম সময় অতিরিক্ত biceps এবং triceps জড়িত, এবং তাই আপনি অর্ডার এবং হাত পেশী হবে.
6. বুক এবং পিঠের ব্যায়াম আলাদা করা হয়, তাই আপনি প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য আলাদাভাবে আধা ঘন্টার জন্য নিযুক্ত করতে পারেন।
কনস:
1. আপনার একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম বা অন্য পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে যেখান থেকে বুকের পেশীগুলির ব্যায়ামের জন্য কোণ সামঞ্জস্য করা সম্ভব।
2. এটি থাকাও বাঞ্ছনীয় কয়েক জোড়া ডাম্বেল বিভিন্ন ওজনের।
3. ওজন কমানোর জন্য কোন প্রোগ্রাম. এটি তাদের জন্য যারা পেশী শক্ত করতে এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা নিশ্চিত করতে চান।
আপনি যদি একটি তৈরি করতে আগ্রহী হন শক্তিশালী পেশীবহুল শরীর, তারপর ধীর এবং ভারী ব্যায়ামের একটি সিরিজ চেষ্টা করুন। কেট ফ্রিডরিচ আপনাকে দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরভাবে আপনার শরীরের লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিতে কাজ করতে শেখাবেন।
আরও দেখুন: পায়ের পেশী এবং কাঁধের জন্য কেট ফ্রেডরিকের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ।