নববর্ষের এক সপ্তাহ আগে
আপনার স্বাভাবিক খাদ্যের ক্যালোরি গ্রহণকে প্রতি সপ্তাহে মোট 500 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করুন। আপনার ফ্রিজে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, এটি কুটির পনির হতে পারে 2% বা 1,5% কেফিরের বেশি নয়। আপনি প্রতিদিন প্রায় 200 গ্রাম কুটির পনির খেতে পারেন, এবং দই - প্রায় 400 গ্রাম। মুরগির ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, তবে আমি নববর্ষের ডায়েটের অংশ হিসাবে কুসুম বাদ দেওয়ার পরামর্শ দিই, কারণ সেগুলি খুব চর্বিযুক্ত। প্রোটিন সবজি দিয়ে অমলেট বানানো যায় বা স্যুপে ব্যবহার করা যায়।
মাছের বিকল্প হতে পারে খরগোশ, টার্কি, চর্বিহীন গরুর মাংস, সেইসাথে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, অর্থাৎ লেগুম: মসুর ডাল, মটরশুটি এবং সমস্ত সয়া পণ্য। এবং স্কুইড, চিংড়ি এবং কাঁকড়ার মত সামুদ্রিক খাবার সম্পর্কে ভুলবেন না।
আপনি এই নববর্ষের প্রাক্কালে খাদ্য ত্যাগ করা উচিত কি? আপনার মেনু থেকে অ্যালকোহল, সোডা এবং প্যাকেজড জুস, টিনজাত খাবার এবং আচার বাদ দিন। এছাড়াও, প্রাণীজ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরতি নিন এবং অত্যধিক মশলাদার, খুব নোনতা বা চিনিযুক্ত খাবারগুলি সাময়িকভাবে ভুলে যান।
টাটকা শাকসবজি, ভেষজ, আস্ত রুটি, গোটা শস্য, শাকসবজি এবং তাজা দুগ্ধজাত পণ্যগুলিকে এই পণ্যগুলির জায়গায় নিতে দিন। স্ন্যাকস হিসাবে বাদাম এবং শুকনো ফল সম্পর্কে ভুলবেন না ()। এবং যেহেতু উঠানে শীতকাল, তখন স্যুপ সহ গরম খাবারের মরসুম আসে।
এই "আহার্য" সপ্তাহে, আপনি 1টি উপবাসের দিন কাটাতে পারেন। এই নীতি অনুসারে: সারা দিনের জন্য আপনার 500 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং 500 গ্রাম 1,5% কেফিরের প্রয়োজন হবে। প্রতি ঘন্টায় 100 গ্রাম খান, কেফিরের সাথে বিকল্প কুটির পনির।
এবং সারা দিন জল পান করতে ভুলবেন না: এখনও, বোতলজাত, প্রতি 30 কেজি ওজনের 1 গ্রাম জলের হারে। শরীরের গঠনের জন্য একটি খুব সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর দিন।
নববর্ষের কয়েকদিন আগে
29, 30 এবং 31 ডিসেম্বর, নিজেকে মাছ, ডিম এবং কুটির পনিরে সীমাবদ্ধ করুন। শাকসবজির দিকে মনোযোগ দিন: তাজা এবং সিদ্ধ, স্যুপ এবং সালাদে। অবশ্যই, ফল এছাড়াও দরকারী, বিশেষ করে সাইট্রাস ফল। জাম্বুরা, কমলা, লেবু, পোমেলো সেলুলার স্তরে শরীরকে ডিটক্সিফাই করে। আপনার সকালের ডায়েটে সদ্য চেপে দেওয়া সাইট্রাস জুস () অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি শক্তির একটি অসাধারণ বৃদ্ধি এবং চমৎকার ক্লিনজিং পাবেন।
শরীরের ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে, পর্যাপ্ত তরল পান করুন এবং এই তিনটির মধ্যে অন্তত একটি দিন একটি সনা বা বাষ্প স্নানে কাটান।
সুবর্ণ নিয়ম