ডায়েটিং ছাড়াই কীভাবে ওজন কমানো যায়: স্বাস্থ্যকর-খাদ্য সম্পাদকীয় টিপস

বিষয়বস্তু

হেলদি-ফুড-এ আমরা বড় সংশয়বাদী - আমরা রহস্যময় ষড়যন্ত্রে বিশ্বাস করি না "স্লিম হওয়ার জন্য" এবং যাদুকরী ওষুধ যা অনুমিতভাবে এক সপ্তাহে 5 কেজি কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু ডায়েটিং বা ব্যায়াম না করে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে আমাদের বিশেষজ্ঞদের কিছু ধারণা রয়েছে। আমরা আপনার সাথে শেয়ার.

ডায়েটিং ছাড়া কি সত্যিই ওজন কমানো সম্ভব?

ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত সবসময় দ্রুত এবং স্বতঃস্ফূর্ত হয়। আপনার পিঠে এবং পায়ে ব্যথার কারণে আপনি বেশ কয়েক বছর ধরে ভুগতে পারেন, একটু কালো পোশাক পরার অক্ষমতা নিয়ে চিন্তা করুন। এবং তারপরে কোনও বন্ধুর বিয়েতে আপনার নিজের ছবি দেখতে বা দুর্ঘটনাক্রমে পড়ে যাওয়া, তবে আত্মীয়দের খুব আপত্তিকর বাক্যাংশ শুনতে এবং বুঝতে পারেন: "এটাই, এটাই সময়।" একই সময়ে, আপনি একটি ডায়েটে যেতে চান না। ধীরে ধীরে ওজন কমানোর ভাবনা থেকে কিন্তু নিশ্চিতভাবেই, ধীরে ধীরে জীবনযাত্রার ধরণ পাল্টে যাচ্ছে, তাতে একধরনের হতাশার গন্ধ আসছে। প্রত্যেকেই দ্রুত একটি আদর্শ শরীর খুঁজে পাওয়ার স্বপ্ন দেখে - এবং একই সাথে খুব বেশি কষ্ট না করে, কঠোর ডায়েট এবং কোনও বাস্তব শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই ওজন হ্রাস করে। এটি ইন্টারনেটে অনুসন্ধান দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। অন্যতম জনপ্রিয়: "কীভাবে ডায়েট এবং খেলাধুলা ছাড়াই দ্রুত ওজন কমানো যায়।" কিন্তু সত্যিই, কিভাবে?

আপনি যদি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করেন, তিনি প্রথমে অতিরিক্ত ওজনের কারণগুলি বোঝার প্রস্তাব দেবেন এবং আপনাকে পরীক্ষার জন্য পাঠাবেন। সম্ভবত থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতায় ব্যাধি রয়েছে বা XNUMX ডায়াবেটিস টাইপ করার প্রবণতা পাওয়া যাবে। তারপরে বিষয় "দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ডায়েট এবং খেলাধুলা ছাড়াই ওজন হ্রাস করা" আপনার জন্য নয়। প্রথমে আপনাকে অন্তর্নিহিত রোগের চিকিত্সার সাথে মোকাবিলা করতে হবে। আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সবকিছু ঠিক থাকলে, একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন, যিনি অতিরিক্ত খাওয়ার কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করবেন। অথবা একজন সোমনোলজিস্টের কাছে: স্বাভাবিক ঘুম না হওয়ার কারণেও অতিরিক্ত ওজন বাড়ছে। আপনাকে চাপের সাথে কিছু করতে হবে - নিশ্চিতভাবে, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার ছাড়াও, এটি মোকাবেলার অন্যান্য, নিরাপদ পদ্ধতি রয়েছে। একটি মনোরম হাঁটা, সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে একটি স্নান, একটি ম্যাসেজ - এবং আপনি আর দ্বন্দ্ব এবং সমস্যাগুলি "জ্যাম" করতে চান না।

খবর নয়, কিন্তু একটি সত্য: একটি সুষম খাদ্য হল সামঞ্জস্যের চাবিকাঠি।

ওজন কমাতে ডায়েট ছাড়া কীভাবে খাবেন

ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। এবং যাতে কোনও তুচ্ছ জিনিস আপনার নজর এড়াতে না পারে, আপনাকে কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে হবে। এটি বিশ্লেষণ করার পরে, আপনি আপনার খাদ্যের দুর্বলতাগুলি বুঝতে পারবেন এবং ডায়েট এবং লক্ষণীয় বিধিনিষেধ ছাড়া কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন এই প্রশ্নের উত্তর খুব দ্রুত আসবে। আপনি কত ঘন ঘন "জাঙ্ক ফুড" খান: ফাস্ট ফুড, সুবিধাজনক খাবার? আপনি কি অনেক সোডা এবং প্যাকেজড জুস পান করেন? আপনি কতটা অ্যালকোহল পান করেন এবং আপনি কি পর্যাপ্ত পরিষ্কার জল পান করেন? আপনি কত ঘন ঘন খান – হয়তো দিনে একবার, কিন্তু আপনার কি প্রচুর স্ন্যাকস আছে? খাওয়ার ভুলগুলি দূর করে, আপনি ডায়েটিং ছাড়াই ঘরে বসে দ্রুত এবং সহজেই ওজন কমাতে পারেন।

হয়তো স্বজ্ঞাত খাওয়া আপনার জন্য। ডায়েট এবং খেলাধুলা ছাড়াই ওজন কমানোর জনসাধারণের অনুরোধের প্রতিক্রিয়ায় ইউরোপ এবং আমেরিকায় এই নতুন দিকটি উপস্থিত হয়েছিল। এর নির্মাতারা বিশ্বাস করেন যে আমরা যদি ক্ষুধা থেকে ক্ষুধাকে আলাদা করতে শিখি এবং ক্ষুধার্ত হলেই খাই, যদি আমরা স্বজ্ঞাতভাবে আরও বেশি নড়াচড়া করি তবে আমরা ঘৃণ্য ওজন হারাতে সক্ষম হব।

ডায়েটিং ছাড়া ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন? স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতিকারক খাবারকে ভাগ করা বন্ধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, কারণ নিষিদ্ধ ফল মিষ্টি। এবং দ্বিতীয়ত, মুরগির স্তন এবং ব্রকলি আইসক্রিম এবং চকলেটের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ খাবার নয়। খাবারে সব কিছুরই জায়গা আছে! "সবকিছু থাকলে কি ওজন কমানো সম্ভব?" - ওজন হ্রাস বিভ্রান্ত হয়. নিঃসন্দেহে। স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়া মানে মননশীলভাবে খাওয়া, অনিয়ন্ত্রিতভাবে নয়। যখন আপনি তৃপ্ত বোধ করেন তখন থামুন, কথোপকথন এবং গ্যাজেটগুলিতে বিভ্রান্ত না হয়ে "এখানে এবং এখন" খান। স্বজ্ঞাত ভক্ষক তার ইচ্ছার প্রতি খুব মনোযোগী। আজ সে চকোলেট চায়, কাল সে গরুর মাংস এবং ভাত চায়, পরশু সে অ্যাভোকাডো টোস্ট চায়। তিনি ধীরে ধীরে খায়, স্বাদ গ্রহণ করে, নিজের মধ্যে খাবার ফেলে না। এবং হ্যাঁ, তিনি জানেন কিভাবে ডায়েট না করে দ্রুত ওজন কমানো যায়।

ওজন কমানোর জন্য শারীরিক কার্যকলাপ কি প্রয়োজন?

একটি মতামত আছে যে খেলাধুলা ওজন কমানোর জন্য একটি পূর্বশর্ত নয় - তারা বলে, পুষ্টির পরিবর্তন যথেষ্ট। এটা সত্যিই হয়. কিন্তু আপনি শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া ওজন কমাতে ধীর হবে. বিকশিত পেশী ভর সহ একজন ব্যক্তি আরও শক্তি ব্যয় করেন: বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে পেশীগুলি একটি কারণে চর্বি পোড়ায়। তবে জিমে যাওয়ার দরকার নেই। ডায়েটিং এবং ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানো সম্ভব, যদি আপনি কেবল আপনার দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করেন। সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে যান, লিফট নয়, বাস থেকে নেমে দুয়েক স্টপে বাড়ি হাঁটুন। অফিসে, আপনি আবার একবার উঠতে এবং ঘোরাঘুরি করতে পারেন। অথবা ওজন কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করুন এবং দুপুরের খাবারের সময় তাদের পরীক্ষা করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক কার্যকলাপ একটি বোঝা নয়, কিন্তু একটি আনন্দ। কোন কার্যকরী এবং খুব বেশি ওয়ার্কআউট নেই – এমন কিছু আছে যা আপনি প্রতিদিন ফিরে যেতে চান এবং যেগুলি আপনি চান না।

কি শরীরের চিকিত্সা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে

বিউটি সেলুনগুলিতে শরীরের গঠনের জন্য অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে। মায়োস্টিমুলেশন, লাইপোমডেলিং, ক্রিওলিপলিসিস, লাইপোলিটিক্সের সাথে ইনজেকশন, কম্প্রেশন-ভাইব্রেশন ম্যাসেজ... আপনি সেলুলাইটের সাথে লড়াই করছেন বা গর্ভাবস্থার পরে আকৃতি ফিরে পাচ্ছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ সর্বদা একটি পদ্ধতি নির্বাচন করবেন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। (এবং হ্যাঁ, এটি অলস ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা ডায়েটিং এবং প্রশিক্ষণ ছাড়াই ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন।) তবে 1-3 কেজি অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে আপনি ওজন কমানোর পদ্ধতির উপর পুরোপুরি নির্ভর করতে পারেন। তবুও, আরও চিত্তাকর্ষক অর্জনের জন্য, জীবনের উপায়ে পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

ম্যাসেজ অবশ্যই ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং অবশ্যই উপকার পাবে।

ম্যাসেজ

লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন বা শিথিল, টনিক বা অ্যান্টি-সেলুলাইট - এটি একসাথে বেশ কয়েকটি সমস্যা সমাধান করতে সহায়তা করবে। এটি ত্বকের অবস্থার উন্নতি করবে, যা, ওজন হ্রাসের পটভূমির বিরুদ্ধে, শরীরের সাথে তাল মিলিয়ে রাখে না, লিম্ফ এবং রক্তকে ছড়িয়ে দেয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, স্থানীয় চর্বি জমা থেকে মুক্তি পায় (উদাহরণস্বরূপ, বাহুতে , পেটে এবং হাঁটুর চারপাশে), অতিরিক্ত জল অপসারণ করুন এবং ফোলা উপশম করুন, এবং তাই, অপ্রয়োজনীয় ভলিউম থেকে (এবং আপনাকে ডায়েট এবং খেলাধুলা ছাড়াই খুব দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করবে)। এটি আপনাকে কয়েকটি মনোরম মিনিটও দেবে। এখানে এবং এখানে আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় কৌশল সম্পর্কে কথা বলেছি।

গোপন

কিভাবে ডায়েট ছাড়া ওজন কমাতে? মোড়ানো জন্য যান! সাধারণত এগুলি একটি বিউটি সেলুনে তৈরি করা হয়, তবে বাড়িতে ব্যবহারের জন্য বিকল্প রয়েছে - আপনাকে কেবল বিশেষ ফর্মুলেশন কিনতে হবে এবং কাউকে সেগুলি আপনার কাছে প্রয়োগ করতে বলুন (এটি নিজের পক্ষে খুব সুবিধাজনক নয়)। কেল্প পাতা এবং অন্যান্য শেওলা দিয়ে মোড়ানো বিশেষভাবে কার্যকরভাবে কাজ করে। এই পদ্ধতিটি ত্বককে আঁটসাঁট করে, এর টার্গর বাড়ায়, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়।

মোড়ক ভলিউম কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি এক.

ডায়েট এবং খেলাধুলা ছাড়া কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: দরকারী টিপস

নীচে আমরা কিছু সহায়ক টিপস নিয়ে এসেছি।

  • ওজন কমানোর জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। সর্বোপরি, আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করেন তবে সঠিক পুষ্টির দক্ষতাগুলি গঠনের সময় পাবে না এবং ত্বকটি ব্যাপকভাবে ঝুলে যেতে পারে। আচ্ছা, সামনে একটি "এপ্রোন" ঝুলে থাকলে এবং আপনার হাতে "ডানা" উপস্থিত হলে ওজন কমানোর আনন্দ কী?

  • ডায়েট করবেন না - শুধু আরও শাকসবজি খান, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার বেছে নিন এবং নিজের খাবার রান্না করুন। এই পদ্ধতির সাথে, আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে না।

  • খাদ্যের ভারসাম্য রাখুন - প্রতিটি খাবারে আপনার "ধীর" কার্বোহাইড্রেট (শস্য, ডুরম গমের পাস্তা, ব্রান ব্রেড, শাকসবজি) এবং উচ্চ মানের প্রোটিন (মাংস বা মাছ, কুটির পনির, টফু, লেবু) থাকতে দিন।

  • মূল কোর্সের পরে একটি ডেজার্টের পরিকল্পনা করুন। এবং এটি চিনির সাথে কিছু হতে হবে না। কারো কারো জন্য, চিপস বা সসেজ স্যান্ডউইচ আরও সুস্বাদু।

  • প্রিয়জনের সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন - পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুরা। তারা আপনার মান শেয়ার করলে আপনার ওজন কমানো সহজ হবে;

  • সাফল্যে বিশ্বাস করুন, এবং আপনি অবশ্যই আপনার স্বপ্নের পরিসংখ্যান পাবেন!

ওজন কমানোর সময় কীভাবে আপনার ত্বকের যত্ন নেবেন

এমনকি সঠিক ওজন কমানোর সাথেও এটি চঞ্চল এবং ঝুলে যেতে পারে। এবং আরও বেশি যদি ওজন দ্রুত চলে যায় এবং আপনার বয়স আর 20 বছর হয় না। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য কী করতে হবে, আমরা এখানে বিস্তারিত লিখেছি। আসুন আমরা সংক্ষেপে সেই উপায়গুলি স্মরণ করি যা টোন বজায় রাখবে, ময়শ্চারাইজ করবে এবং ত্বককে নরম করবে - সেগুলি ওজন হ্রাসের পুরো সময়কালে ব্যবহার করা উচিত।

অ্যান্টি-এজিং ক্রিম "রিভিটালিফ্ট লিফটিং" মুখ, কনট্যুর এবং ঘাড়ের বলিরেখার বিরুদ্ধে, ল'রিয়াল প্যারিস

ওজন কমানোর সময় শুধু শরীরের ত্বকই নয়, মুখের ত্বকও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। বলিরেখা দেখা দিতে পারে, ওভাল বিকৃত হয়। একটি চমৎকার সমাধান হল অ্যান্টি-এজিং উপাদান সহ একটি ক্রিম: ভিটাফিব্রিন, প্রোরেটিনল এ, উদ্ভিদের নির্যাস এবং ক্যাফিন। মুখ ও ঘাড়ের যৌবন এবং সৌন্দর্যের জন্য একটি শক্তিশালী ককটেল।

মুখের চিকিত্সা "সক্রিয় উত্তোলন 45+। ডে কেয়ার, গার্নিয়ার

রচনায় - যৌবন এবং শিয়া মাখনের উদ্ভিদ কোষ। সরঞ্জামটির একটি জটিল অ্যান্টি-এজিং প্রভাব রয়েছে। মুখের কনট্যুরগুলি পরিষ্কার হয়ে যায়, বলিরেখাগুলি মসৃণ হয়, ত্বকের মাইক্রোরিলিফ সমান হয়ে যায়। "অ্যাকটিভ লিফটিং 45+" সিরিজে চোখের চারপাশের ত্বকের জন্য রাতের যত্ন এবং ত্বকের যত্নও রয়েছে - এছাড়াও একটি শক্ত প্রভাব সহ।

পরিপক্ক ত্বকের জন্য অ্যান্টিগ্লাইকেশন ক্রিম AGE ইন্টারপ্টার, স্কিনসিউটিক্যালস

সক্রিয় উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণ বাহিনী (প্রক্সিলান, ফাইটোসফিঙ্গোসিন এবং ব্লুবেরি নির্যাস) ত্বকের দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য বলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। নিয়মিত ব্যবহারের পরে, তাকে আরও কম বয়সী, আরও সুন্দর এবং উজ্জ্বল দেখায়।

মুখ এবং শরীরের জন্য ময়শ্চারাইজিং ক্রিম, CeraVe

হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ত্বককে আর্দ্রতা দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং সিরামাইড কার্যকরভাবে কোষের ভিতরে রাখে। ক্রিম লিপিড বাধা পুনরুদ্ধার করে এবং ত্বকের গঠনকে সমান করে।

দৃঢ় শারীরিক দুধ "আল্ট্রা ইলাস্টিসিটি", গার্নিয়ার বডি

সামুদ্রিক শৈবালের নির্যাস ত্বককে পুরোপুরি শক্ত করে এবং শক্তিশালী করে। একটি টনিক ফাইটো-ক্যাফিনের একটি নিষ্কাশন প্রভাব রয়েছে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে।

বিফিডো কমপ্লেক্স এবং ম্যাঙ্গো বাটার, গার্নিয়ার সহ ইমোলিয়েন্ট বডি মিল্ক

প্রাকৃতিক আমের মাখন ত্বককে পুরোপুরি নরম করে। এবং বিফিডো কমপ্লেক্স, যা তার জলের ভারসাম্যকে অপ্টিমাইজ করে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। নিয়মিত দুধ ব্যবহার করলে ত্বক ধীরে ধীরে আরও স্থিতিস্থাপক ও সুন্দর হয়।

ময়শ্চারাইজিং বডি মিল্ক লাইট কর্পোরেল ল'অরিজিনাল, বায়োথার্ম

গ্লিসারিনের সাথে মিলিত পুষ্টিকর তেল ত্বকের প্রাকৃতিক স্তরের হাইড্রেশন এবং স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে। ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রদান করে, যখন থার্মাল প্লাঙ্কটন এক্সট্র্যাক্ট ত্বকের মেরামতকে উৎসাহিত করে।

সারাংশ ফলাফল

মূল বিষয় সম্পর্কে সংক্ষেপে।

ডায়েট ছাড়া কি ওজন কমানো সম্ভব?

আপনি যদি ধীরে ধীরে ডায়েট পর্যালোচনা শুরু করেন তবে একটি ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। একটি খাদ্য ডায়েরি শুরু করুন এবং আপনার সমস্ত দুর্বলতা আবিষ্কার করতে এটি ব্যবহার করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত স্ন্যাকস, সীমিত মিষ্টি, সোডা, প্যাকেজড জুস ইত্যাদি ছেড়ে দিন।

খেলাধুলা ছাড়া কি করা সম্ভব?

হ্যাঁ, কিন্তু ব্যায়াম সঙ্গে, প্রক্রিয়া দ্রুত যেতে হবে। আপনি যদি জিমে যেতে না চান তবে আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ বাড়ান। পার্কিং লটের দূর কোণে আপনার গাড়ি পার্ক করুন। রান্না বা ইস্ত্রি করার সময় নাচ। মেঝে ধুয়ে ফেলুন একটি মপ দিয়ে নয়, বরং "অনুশীলিতভাবে" ... যে কোনও নড়াচড়া পেশীকে শক্তিশালী করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এর মানে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ডায়েট এবং খেলাধুলা ছাড়া বাড়িতে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

স্বজ্ঞাত খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারকে ক্ষতিকারক এবং স্বাস্থ্যকর, ভাল এবং মন্দে ভাগ করবেন না - শুধু নিজের কথা শুনুন: "আমি এখন কী খেতে চাই?" ক্ষুধা এবং ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য শিখুন. ধীরে ধীরে, অনুভূতি সহ, বোধ সহ, বিন্যাস সহ খাও। এবং আপনি উপভোগ করেন এমন শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজুন। নাচ, রোলার স্কেটিং, ফিগার স্কেটিং - সবকিছু ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত! শুধুমাত্র যদি আপনি এটি এক সপ্তাহের জন্য নয়, এক মাস নয়, ক্রমাগত করেন।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন