কিভাবে চর্বি অপসারণ

চর্বি সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

এই পৃষ্ঠায়, আমরা ফ্যাট সম্পর্কে একটি ছোট্ট FAQ লিখেছি, যেখানে আমরা চর্বি কী এবং এর উদ্বৃত্ততা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করেছি।

চর্বি কী এবং এটি কীসের জন্য?

পর্যাপ্ত রক্ষণাবেক্ষণ শক্তি গ্রহণের মাধ্যমেই সাধারণ মানুষের অস্তিত্ব সম্ভব। মানবদেহে শক্তি লিভার এবং পেশীতে জমা কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেনের আকারে এবং চর্বি হিসাবে উপস্থাপিত হয়।

ফ্যাট হ'ল দেহের প্রাণশক্তির এককেন্দ্রিক, যা কম শক্তির ক্ষেত্রে গ্রাস করতে শুরু করে। যে, সম্পূর্ণ বিদ্যুতের সময়, রিজার্ভের কিছু অংশ রিজার্ভে জমা হয়। সুতরাং কথা বলতে, একটি বর্ষার দিনে। যখন এইরকম সময় আসে এবং শরীর তার নির্ধারিত খাবার গ্রহণ শুরু করে, তখন সে তার নিজস্ব মজুদগুলি প্রক্রিয়া শুরু করে। এটি বিবেচনা করা দরকার যে চর্বি শক্তি সঞ্চয় করার একটি খুব সুবিধাজনক ফর্ম। এক কেজি ফ্যাট দিয়ে, আপনি 8750 ক্যালোরি পেতে পারেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা নিম্ন-তাপমাত্রার পরিস্থিতিতে বেশি দিন থাকতে পারবেন। তদ্ব্যতীত, বিগত শতাব্দীতে মোড়ক মহিলা আরও মূল্যবান ছিল। কারণ এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে তারা খাদ্য ঘাটতির সময়ে তাদের বাচ্চাদের খাওয়াতে পারে।

ব্যক্তির ফ্যাট মজুদ, ধরণের টিস্যু জাতীয় ধরণের types

সাধারণ ব্যক্তির মধ্যে চর্বি এবং একটি সঠিক ব্যক্তির চর্বি সম্পর্কে কথা বলতে আপনাকে এটি কোথায় তা জানতে হবে। মানুষের মধ্যে, ফ্যাট দুটি ধরণের হয়: সাদা এবং বাদামী। পরিপক্কতার সময়, সাদা ফ্যাটটির পরিমাণ বাদামির সামগ্রীর চেয়ে বহুগুণ বেশি। অতএব, আরও, আমরা কেবল সাদা ফ্যাট সম্পর্কেই কথা বলব। সাদা ফ্যাট বা "অ্যাডিপোজ টিস্যু" হ'ল ফ্যাট কোষগুলির একটি সম্প্রদায়, যাকে অ্যাডিপোকাইটস বলা হয়। ডিভাইস অ্যাডিপোকাইট হ'ল এটি সাদা ফ্যাট দ্বারা উপস্থাপিত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি জড়ো করতে পারে। যদিও ফ্যাট কোষগুলি অনন্ততায় প্রসারিত করতে পারে না। এবং যেহেতু দেহে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি পাওয়া যায়, তাই উদ্বৃত্তদের কোথাও রাখা দরকার put এবং তারপরে, এডিপোকাইটগুলি আনুষঙ্গিক কোষগুলিতে আসতে সহায়তা করে যা চর্বিতে রূপান্তরিত হয়, আপনি আরও চর্বি সংগ্রহ করতে শুরু করেন।

ফ্যাট কোষগুলি কি আনুষঙ্গিক কোষগুলিতে ফিরে যেতে পারে?

পারছে না। প্রকৃতির একটি রসিকতা হল আনুষঙ্গিক কোষগুলি কেবল ফ্যাট কোষগুলিতে একমুখী রূপান্তর করতে সক্ষম এবং বিপরীত রূপান্তর অসম্ভব। এই ঘটনাটি হ'ল কিছুকাল অনশন ধর্মঘটের পরে দ্রুত ওজন বাড়ার কারণ। শরীর যেমনটি বলে - "সতর্কতা, অনশন পুনরাবৃত্তি হতে পারে। আপনি খাওয়া প্রয়োজন!" ভরটি একটি ত্বকযুক্ত সংস্করণে স্থান নেয়, যেহেতু ফ্যাট স্টোর থেকে কোষগুলি প্রকাশিত হয় এবং এর পুনর্বিবেচনার জন্য প্রস্তুত।

প্রথমে মেদ কোথায় উধাও?

সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া এবং বিদ্যমান চর্বি গ্রহণ সম্পর্কে এখন আপনার কথা বলা উচিত। এই জন্য, অ্যাডিপোকাইটস দুটি ধরণের রিসেপ্টর আছে।

যদি দেহ যথাযথ খাদ্য গ্রহণ করে তবে মানুষের রক্ত ​​সর্বোচ্চ অনুমতিযোগ্য স্তরে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে পরিপূর্ণ হয় এবং তারপরে কাজটি আলফা-রিসেপ্টারে প্রবেশ করে, যা চর্বি সংশ্লেষণের জন্য দায়ী। এই প্রক্রিয়াটিকে লাইপোজেনেসিস বলা হয়।

তবে, যদি শরীরটি কম শক্তির শর্তে পেয়ে যায় এবং রক্ত ​​এই মুহুর্তে প্রাণীর জন্য প্রয়োজনীয় তার রচনা উপাদানগুলিতে না থাকে তবে চর্বি গ্রহণের পর্যায় বা বৈজ্ঞানিকভাবে, লাইপোলাইসিসের পর্ব শুরু হয়। ক্রিয়াটি শক্তির অস্তিত্বের জন্য প্রয়োজনীয় গঠনের সাথে বিটা-রিসেপ্টর এবং লাইপোলাইসিস গ্রহণ করে।

এটিও লক্ষ করা উচিত যে অ্যাডিপোসাইট, চর্বি কোষগুলি রিসেপ্টরগুলির উপস্থিতির দ্বারা পৃথক হয়। উরু এবং নিতম্বের কোষে প্রধানত আলফা রিসেপ্টর থাকে। তাই তারা দ্রুত চর্বি জমে। শরীরের উপরের অংশ, বিপরীতভাবে, কোষে সমৃদ্ধ যার প্রধান কাজ দেওয়া। অতএব, প্রথম স্থানে রোজার সময়, আমরা শরীরের উপরের অর্ধেকের মধ্যে ওজন হ্রাস করি।

এটি চর্বি সংশ্লেষণের কারণ হতে পারে এবং এর ক্ষয় হ'ল রক্তে অ্যাড্রেনালিন, গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের স্তর। এই দুর্দান্ত ত্রয়ী আমাদের উপস্থিতি জন্য দায়ী।

আপনার চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়াটি কীভাবে শুরু করা উচিত?

ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য, লিপোজেনেসিস এবং লাইপোলাইসিসের মধ্যে ভারসাম্য স্থাপন করা প্রয়োজন, যা তৈরি এবং চর্বি হ্রাস করার প্রক্রিয়া।

অতএব, খাওয়ার সময় এই ক্ষেত্রে কী ফলাফল অর্জন করা সম্ভব তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। যদি অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহার করা যেতে পারে তবে এটি রিজার্ভে জমা করা হবে। এবং যদি আপনি খাদ্য থেকে চর্বি সংশ্লেষণ কমাতে চান, বাদ দেওয়া উচিত, বা অন্তত লাইপোজেনেসিসে অবদানকারী পণ্যগুলির ব্যবহার সীমিত করা উচিত।

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার খাদ্য চর্বি (বিশেষত ক্ষতিকারক) এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (সাদা চিনি, ময়দা থেকে তৈরি পণ্য এবং অন্যান্য পরিশোধিত পণ্য) এর উপস্থিতির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। চর্বিযুক্ত মাংস, লার্ড, মাখন, ক্রিম, সাদা রুটি, চিনি, কনডেন্সড মিল্ক এবং অন্য কোন পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাবারের সাথে একত্রিত না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি একটি খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন। আপনি যদি বর্ধিত লোডের আগে দিনের প্রথমার্ধে উপরের পণ্যগুলি ব্যবহার করেন, তবে চর্বি কোষের সংখ্যাবৃদ্ধি ঘটবে না। যাইহোক, শোবার আগে এই পণ্যগুলির ব্যবহার অতিরিক্ত চর্বি কোষ গঠনের দিকে পরিচালিত করবে।

কীভাবে পাছা, উরু, পেট থেকে চর্বি অপসারণ করবেন?

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, কিছু অনুশীলন এবং ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে নির্বাচিত ফ্যাট টিস্যু অপসারণ সম্ভব নয়। এটি পাছা, তলপেট বা পোঁদগুলিতে অবস্থিত অ্যাডিপোজ টিস্যু মানব দেহের একটি অংশ এই সত্যের কারণে। মানবদেহ শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলে শক্তি বাড়াতে সীমাবদ্ধ করতে বা বিপরীতভাবে সক্ষম হয় না। তবে প্রতিটি নিয়মের ব্যতিক্রম রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত পেট হ্রাস করার জন্য, আপনার তাকে ভাল বোঝা দেওয়া উচিত (যেমন পুশ প্রেস), এবং খাবারের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার জন্য। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পেটের ফ্যাট মজুদ থেকে নেওয়া হয়। যাইহোক, এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘতর এবং নতুন ফ্যাট কোষগুলি - অ্যাডিপোকাইটস গঠন রোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমাতে যখন কেবলমাত্র চর্বি হ্রাস করা সম্ভব তখনই কি সম্ভব?

যদি কেউ বিশ্বাস করে যে অনাহার যখন কেবল চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে - তবে তিনি গভীরভাবে ভ্রান্ত হন। অনাহারে জড়িত স্ট্রেস, পুরো শরীরের সংস্পর্শে। এবং যেহেতু পেশীগুলির নিজস্ব শক্তির উত্স না থাকে, তাই আপনি প্রথমে ওজন হ্রাস করেন। উপরে বর্ণিত প্রশিক্ষণের বিষয়ে, আপনার পেশী ভর, এক্ষেত্রে কেবল পেশী তন্তুগুলির ক্রস বিভাগের আকার পরিবর্তন করুন, যার সংখ্যা নবজাতক এবং বডি বিল্ডারের সমান।

দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু প্রশিক্ষণ এখনও ওজন হ্রাস করার তাগিদে রয়েছে যা চর্বি এবং পেশী টিস্যু বার্ন করে।

একদিনে আপনি কতটা ফ্যাট পোড়াতে পারেন?

বেশ খানিকটা, দিনে প্রায় 100 গ্রাম, বিরল ক্ষেত্রে 200 গ্রাম পর্যন্ত। তবে আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে ফলাফলটি অনুভূত হবে।

সর্বোপরি, এটি মাসে 3 পাউন্ড ফ্যাট! কেন বেশি নয়, পড়ুন…

তাদের প্রয়োজনীয় কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম করার জন্য, শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করা জরুরী। যদিও শরীরের ফ্যাট মজুদগুলি প্রয়োজনীয় পদার্থগুলিতে দ্রুত রূপান্তর করতে পারে না। সুতরাং, যখন কোনও ব্যক্তি সমস্ত গ্লাইকোজেন স্টোর ব্যবহার করেন, তখন এটি তার পক্ষে সবচেয়ে হজমযোগ্য খাবার প্রক্রিয়া শুরু করে। এবং সেই খাবারগুলি হ'ল পেশী। এই জাতীয় "নাশকতা" রোধ করতে, ব্যক্তির পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া উচিত। যে কারণে দোকানগুলিতে বডি বিল্ডারদের সেবা দেওয়ার সাথে জড়িত, বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন বিক্রি করে।

নিজেকে মদ্যপানে সীমাবদ্ধ রাখবেন না কেন?

জল শরীরের প্রধান তরল হিসাবে পরিচিত, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমে উপস্থিত রয়েছে। সুতরাং, স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, শরীরের তরল প্রয়োজন needs অ্যাডিপোকাইটস - শরীরের ফ্যাট কোষগুলির জন্য, জলও গুরুত্বপূর্ণ। এটি ফ্যাট তৈরিতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি দ্রবীভূত হলে মুক্তি পায়। একই সময়ে, জলের ব্যবহারের বাধ্যতামূলক সীমাবদ্ধতা মস্তিষ্কের কোষগুলির ডিহাইড্রেশন (ডিহাইড্রেশন) এবং ফলস্বরূপ - স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে to

ওজন কমানোর পরে ত্বকের সৌন্দর্য না হারাতে কী বিবেচনা করবেন?

ওজন কমানোর পরেও ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখার জন্য, এর জন্য জলের উপস্থিতিও প্রয়োজন। এটি এই কারণে যে কোলাজেন প্রোটিন, যার কারণে ত্বক সুস্থ এবং স্থিতিস্থাপক দেখায়, পানির প্রয়োজন হয়। পানির সাহায্যে কোলাজেন ফাইবার শক্ত হয় এবং ত্বক মসৃণ ও সিল্কি হয়ে যায়। আর্দ্রতার অভাব, ত্বক একটি ঝলমলে চেহারা নেয়, খোসা ছাড়তে শুরু করে। ফল এবং শাকসবজিতে একই রকম প্রভাব লক্ষ্য করা যায়। ছেঁড়া শুধু শসা বলুন, ত্বক মসৃণ, ইলাস্টিক এবং বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যের সাথে মিলে যায়। কিন্তু রোদে এক বা দুই দিন শুয়ে থাকার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে শসা, যেমন তার ত্বক কুঁচকে যায়, এটি কুৎসিত হয়ে যায়।

কেন সুনা "আমাদের ওজন হ্রাস হয় না"?

ঘামের মূল শারীরবৃত্তীয় কাজ হ'ল দেহের থার্মোরোগুলেশনকে সমর্থন করা। মূত্রনালীর সিস্টেম যখন তার দায়িত্বগুলি মোকাবেলা করতে না পারে কেবল তখনই মলমূত্র ফাংশন সক্ষম হয়। কোনও মানুষ সউনে থাকার পরে, তার শরীর তখন coveredাকা হয়ে যায়। তবে ঘাম কেবল শরীরকে অতিরিক্ত উত্তাপ থেকে রক্ষা করার জন্য এবং এর কোনও অন্যান্য কর্তব্য নেই। এবং শরীরে সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং তাপ ধাক্কা না দেওয়ার জন্য আপনার যতটুকু জল পান করে পানির ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।

এ্যারোবিক এক্সারসাইজ (কার্ডিও) কী?

স্কুল ফিজিক্স কোর্স থেকে আমরা সবাই মনে করি, "এ্যারো" বায়ু মানে কি। চর্বি আমানতের উপর নিয়ন্ত্রণের জন্য তিনি এখন প্রয়োজনীয় হবে।

শরীরে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে অক্সিজেনের প্রয়োজন, যা লাইপোলাইসিসের ফলে শক্তি প্রকাশ করে যা পরে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়। অক্সিজেনের প্রধান সরবরাহকারী ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন হৃৎপিণ্ডের সঠিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। যদি হৃদয় প্রশিক্ষিত না হয়, বর্ধিত বোঝা নিয়ে কাজ করতে দীর্ঘ সময় নাও লাগতে পারে। ভাল ফলাফলের একটি কার্ডিও চলছে, সাঁতার কাটা, রোয়িং, সাইক্লিং। অনুশীলনের সময় হার্টের হার সূত্রের সাথে সামঞ্জস্য করে এমন লোড দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত (220-বয়স)।

লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, পেশীগুলির বোঝা সঠিকভাবে বিতরণ করা প্রয়োজন। ওয়ার্কআউটের সাথে জড়িত প্রধান পেশীগুলি আরও বেশি শক্তি খরচ করে এবং তাই খাদ্যের অভাবটি দ্রুত অনুভব করতে শুরু করে। এই মুহুর্তে লাইপোলাইসিস শুরু হয়, যা শরীরের ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করে।

কিন্তু অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসে একটি স্থিতিশীল ফলাফল অর্জনের জন্য, পেশীগুলিকে নিয়মিত সংকোচন করতে হবে, বিশ্রাম এবং চাপের পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, চর্বি ভাঙ্গন পণ্য এলাকা "লড়াই" সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে যেতে পারে, অন্যথায়, ফলাফল স্বল্পমেয়াদী হবে।

স্ট্যাটিক লোডগুলির জন্য (ক্যালানেটিক, যোগ, পাইলেটস), তারা চর্বি ভাঙতে কোনও অংশ নেয় না এবং এই জাতীয় লোডগুলি অক্সিজেনের প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে, কাজের অঞ্চল থেকে লাইপোলাইসিসের পণ্যগুলিকে সরিয়ে দেওয়ার অনুমতি দেয় না। এইভাবে, স্ট্যাটিক ব্যায়ামের লক্ষ্য চর্বি কমানো নয়, শুধু ধৈর্য, ​​নমনীয়তা এবং মানুষের অন্যান্য শারীরিক ও আধ্যাত্মিক গুণাবলী।

সেলুলাইট কী এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন?

সেলুলাইট হলো ত্বকের উপরের স্তরে চর্বি জমা। এবং যেহেতু কোষ আছে যা চর্বি রিজার্ভ জমা করে, কোলাজেন ফাইবারের মধ্যে, সেলুলাইটের চিহ্ন সহ ত্বকের উপস্থিতি কমলার খোসার মতো। কম শারীরিক চাপে এবং কৈশিকগুলির মাধ্যমে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে, চর্বি কোষগুলির একটি "ফোলা" হয়। ফলস্বরূপ, লিপোলাইসিস বন্ধ হয়ে যায় এবং কার্যত নতুন কোষ দেখা দেয়।

অতএব, "কমলা" তে পরিণত না হওয়ার জন্য আপনার ত্বকের উপরের স্তরগুলির স্বাভাবিক সঞ্চালনের যত্ন নেওয়া উচিত। ক্যাফিন বা অ্যামিনোফিলিনযুক্ত জেলগুলির সমস্যা অঞ্চলে ঘষে এই বিকল্প অ্যারোবিক অনুশীলনের জন্য খুব উপযুক্ত। অংশটিতে, আপনি ডাইমেক্সিডামের কয়েক ফোঁটা যুক্ত করতে চান যারা সফলভাবে ক্যাফিন বা অ্যামিনোফিলিনের অণুগুলি টিস্যুগুলির মধ্যে সরবরাহ করে।

শরীরের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে এই পদার্থগুলির উপস্থিতি রক্তনালীগুলির প্রসারণ ঘটাবে এবং ক্ষতিকারক পদার্থের বহির্মুখ এবং স্বাস্থ্যকরর সম্পূর্ণ প্রসারে অবদান রাখে এমন কৈশিকগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করবে।

PS: উপরের উপাদানগুলির সাথে জেলটি প্রয়োগ করার আগে - আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ! এই ওষুধগুলি শুধুমাত্র ফার্মাসিতে কিনুন।

বিজ্ঞাপন "অলৌকিক পণ্য" এবং খাদ্য থেকে একটি ধারনা আছে?

ঠিক আছে, নিবন্ধের শেষে, আমাদের বাণিজ্যিকভাবে নতুন খাবার, পদ্ধতি এবং ট্যাবলেট সম্পর্কে কথা বলা উচিত। কিছু specষধের মতে "”ষধ" মানুষ তাদের কিনেছে "অলৌকিক প্রতিকার" বা কিছু নতুন ফ্যাংগেল ডায়েটের রেসিপি, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম।

যাইহোক, তারা সবাইকে আশ্বাস দেয় যে আগে ব্যারেলের মতো ঘন ছিল এবং এখন বার্চের মতো পাতলা। অবশ্যই, মানের ফটো এডিটিং প্রোগ্রামের সাথে "ফটোশপ" যুক্তি দেওয়া শক্ত। কিন্তু জীবন জীবন। এ ছাড়া, জ্বালানী সংরক্ষণের আইনটি বিবেচনা করা দরকার, যা সূচিত করে যে চর্বি বিচ্ছেদে মুক্তি হওয়া শক্তিটি কোথাও ব্যয় করা উচিত। এবং আপনি যখন অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি পোড়াবেন, যেমন বিজ্ঞাপনে বলা হয়েছে, দেহটি কেবলমাত্র প্রকাশিত শক্তির প্রচুর পরিমাণে পুড়ে যাবে!

তাই ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ নতুন পণ্য শুধুমাত্র ছলনাবাজদের পকেটে জমা তহবিলে যোগ করে কিন্তু তাদের প্রতারিত নাগরিকদের জন্য কোন সুবিধা বয়ে আনে না।

ফলাফল নিম্নলিখিত। দেহের মার্জিত আকারটি অর্জনের জন্য আপনার জীবনে দেহের বায়বীয় অনুশীলনের অনুকূলতম প্রবেশ করা, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা, সহজ শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ খাওয়া কমিয়ে আনা এবং সেলুলাইটের সাথে লড়াই করার জন্য বিশেষ ক্রিম ব্যবহার করা প্রয়োজন।