প্রতিদিনের খাবারের প্রয়োজন

অতিরিক্ত ওজন সামলাতে সময় লাগে। এক সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় এমন ডায়েটগুলিকে বিশ্বাস করবেন না - ওজন কমানোর এই ধরনের কঠিন উপায়গুলি শরীরের জন্য একটি গুরুতর বিপদের প্রতিনিধিত্ব করে, তারপরে এটি পুনরুদ্ধার করতে আপনার দীর্ঘ সময় লাগবে।

চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের সাক্ষ্য অনুযায়ী ওজন কমানোর সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি - যখন আপনি এক মাসে আপনার আসল ওজনের প্রায় 3-5% হারান। যদি এই শতাংশ 20-25% পৌঁছে যায়, তবে ফলাফলটি অত্যধিক চর্বিহীনতা। চেহারা অসুস্থ এবং দুর্বল চেহারা হয়ে যায়, ঘাড়, গাল, নিতম্ব থেকে চর্বিযুক্ত বোনা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।

ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন মানবদেহে ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে হবে। এই সংখ্যা শরীরের প্রকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে একটি সর্বোত্তম মান রয়েছে, দিনে 200-300 ক্যালোরির সমান।

উপরন্তু, একই পরিমাণ ক্যালোরি প্রবাহিত করার জন্য আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা উচিত। দুই ঘণ্টার তীব্র প্রশিক্ষণ দুই ঘণ্টার মাঝারি বা দ্রুত গতিতে 500 ক্যালোরির ক্ষতি প্রদান করতে সক্ষম। দিনের জন্য আপনি গড়ে 500 থেকে 600 কিলোক্যালরি হারাবেন এবং শারীরিক বা মানসিকভাবে কষ্ট পাবেন না।

মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি পেশী ভরকে শক্তিশালী করবেন, তত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন কারণ পেশী ভর বৃদ্ধির অর্থ হল এর রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি খরচ বৃদ্ধি। তাই ক্রমাগত তাদের ওজন নিরীক্ষণ করা এবং শোষিত এবং গ্রাস করা ক্যালোরির মধ্যে অনুপাত গণনা করা প্রয়োজন। মাসে অন্তত একবার এই ধরনের হিসাব করুন।

মনে রাখবেন যে বয়সের সাথে সাথে আমরা আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং বসে থাকা জীবনযাপন শুরু করি। এবং যখন হ্রাস কার্যকলাপ হ্রাস প্রত্যাশিত এবং ক্যালোরি দৈনিক অংশ.

ওজন কমানোর সময় এক সপ্তাহের জন্য কিছু সময় আপনি উপবাস বা ক্ষুধার্ত দিন সঞ্চালন করতে পারেন। তারা শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি থেকে অপসারণ করতে সহায়তা করে, বিপাককে উদ্দীপিত করে। এই দিনগুলি শরীরকে ক্রমাগত খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং একটি সুষম খাদ্যের জন্য পেট প্রস্তুত করা থেকে শিথিল হতে দেয়।

উপবাসের দিনে, খাবারের সংখ্যা দিনে 8-10 বার বৃদ্ধি পায় এবং আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা 2.5 লিটার পর্যন্ত হয়। উপবাসের দিনে পণ্যগুলি একে অপরের সাথে বিকল্প হওয়া উচিত। একদিন এটি বেকড আপেল হতে পারে, দ্বিতীয়টি - দই, তৃতীয়টি - বাকউইট বা চাল।

ক্ষুধার্ত দিনগুলি 24 ঘন্টার জন্য সুপারিশ করা হয়। 18.00 থেকে 18.00 পর্যন্ত সন্ধ্যায় শুরু এবং শেষ করা সেরা। এইভাবে, ক্ষুধার্ত হতে শুরু করে, আপনাকে খালি পেটে ঘুমাতে হবে না। পরের দিনগুলিতে, আপনি ভেষজ চা এবং জল পান করুন। আপনার পেট সুস্থ থাকলে স্যুপ, রান্না করা শাকসবজি বা টমেটোর রসের আকারে হালকা নৈশভোজের মাধ্যমে উপবাস শেষ হয়।

দৈনন্দিন খাদ্যের সংগঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি হল খাদ্য শরীরের একটি সুরেলা এবং সমন্বিত কার্যকলাপ ব্যবস্থা প্রদান করা উচিত। এটি বিশেষত্ব এবং পুষ্টির চাহিদা বিবেচনা করা প্রয়োজন। বিজ্ঞানীরা সুষম পুষ্টির সূত্র বের করেছেন: প্রোটিন/চর্বি/কার্বস = 30%/20%/50%। এই সূত্র অনুসরণ করা ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল নিশ্চিত করে। একটি উপাদানের (প্রোটিন, চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট) সংখ্যায় তীব্র হ্রাস সহ ডায়েটগুলিকে ভারসাম্যহীন বলে মনে করা হয় এবং স্থায়ীভাবে পালনের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

মনে রাখবেন, ওজন হ্রাস অবশ্যই ধীর হয়ে যাবে, যদি আপনি নতুন ওজনের নিয়মিত শর্তাবলী করতে যাচ্ছেন - কারণ আপনি পেশী হারাবেন পাউন্ড, অতএব, খরচ হ্রাস পাবে। প্রতি মাসে "পুনঃগণনা" করাটা বোধগম্য।