কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ ট্রলকে নীরব করবেন

এই সন্দেহজনক সঙ্গী আমাদের মাথায় বসতি স্থাপন করে। তিনি আমাদের বিশ্বাস করেন যে তিনি আমাদের ভালোর জন্য কাজ করছেন, তার ঘোষিত লক্ষ্য হল আমাদের প্রতিকূলতা থেকে রক্ষা করা। প্রকৃতপক্ষে, তার উদ্দেশ্য কোনভাবেই মহৎ নয়: তিনি আমাদের অসুখী, ভীরু, কৃপণ, নিঃসঙ্গ করতে চান।

“ট্রল আপনার ভয় বা নেতিবাচক চিন্তা নয়, সে তাদের উত্স। তিনি অতীতের তিক্ত অভিজ্ঞতা ব্যবহার করেন এবং আপনাকে কটূক্তি করেন, আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি কী ভয়ানক ভয় পাচ্ছেন এবং আপনার মাথায় ঘুরতে থাকা ভবিষ্যতের বিষয়ে একটি হরর মুভি তৈরি করছেন,” বলেছেন দ্য ট্রল টেমারের বেস্টসেলিং লেখক রিক কারসন৷ এটা কিভাবে ঘটল যে একটি ট্রল আমাদের জীবনে হাজির?

ট্রল কে?

সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত, তিনি আমাদের বলেন যে আমরা কীভাবে অন্যের চোখে দেখি, আমাদের প্রতিটি পদক্ষেপকে তার নিজস্ব উপায়ে ব্যাখ্যা করে। ট্রলরা বিভিন্ন ছদ্মবেশ ধারণ করে, কিন্তু তাদের সকলের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: তারা আমাদের অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি ব্যবহার করে আমাদের সম্পূর্ণ জীবনকে স্ব-সীমাবদ্ধ করার জন্য এবং কখনও কখনও আমরা কে এবং আমাদের জীবন কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে ভীতিকর সাধারণীকরণের অধীনস্থ করার জন্য আমাদের সম্মোহিত করে।

ট্রলের একমাত্র কাজ হল আমাদের ভেতরের আনন্দ থেকে বিক্ষিপ্ত করা, সত্যিকারের আমাদের থেকে — শান্ত পর্যবেক্ষক, আমাদের সারমর্ম থেকে। সর্বোপরি, সত্য আমরা "গভীর সন্তুষ্টির উৎস, জ্ঞান সঞ্চয় করি এবং নির্দয়ভাবে মিথ্যা থেকে পরিত্রাণ পাই।" আপনি কি তার নির্দেশ শুনেছেন? “আপনার আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করার আছে। তাই তাদের যত্ন নিন!”, “মনে আছে কিভাবে উচ্চ আশা শেষ হয়? হ্যাঁ, হতাশা! বসুন এবং নড়াচড়া করবেন না, সোনা!"

"আমি মুক্ত হই না যখন আমি মুক্ত হওয়ার চেষ্টা করি, কিন্তু যখন আমি লক্ষ্য করি যে আমি নিজেকে জেলে রেখেছি," রিক কারসন নিশ্চিত। অভ্যন্তরীণ ট্রলিং লক্ষ্য করা প্রতিষেধকের অংশ। কাল্পনিক "সহায়ক" পরিত্রাণ পেতে এবং অবশেষে অবাধে শ্বাস নিতে আর কি করা যেতে পারে?

প্রিয় ট্রল মিথ

আমাদের ট্রলরা যে গান গেয়ে প্রায়ই মনকে মেঘ করে দেয়। এখানে তাদের কিছু সাধারণ উদ্ভাবন রয়েছে।

• আপনার আসল চেহারা জঘন্য।
• দুঃখ হল দুর্বলতা, শিশুত্ব, নিরাপত্তাহীনতা, নির্ভরতার প্রকাশ।
• দুর্ভোগ মহৎ।
• যত দ্রুত তত ভাল।
• সুন্দর মেয়েরা সেক্স পছন্দ করে না।
• শুধুমাত্র অবাধ্য কিশোররা রাগ দেখায়।
• আপনি যদি আবেগকে চিনতে/প্রকাশ করতে না পারেন তবে তারা নিজেরাই কমে যাবে।
• কর্মক্ষেত্রে ছদ্মবেশী আনন্দ প্রকাশ করা মূর্খ এবং অ-পেশাদার।
• আপনি যদি অসমাপ্ত ব্যবসার সাথে মোকাবিলা না করেন তবে সবকিছু নিজেই সমাধান হয়ে যাবে।
• পুরুষদের নেতৃত্বে মহিলাদের তুলনায় ভাল.
• অপরাধবোধ আত্মাকে পরিষ্কার করে।
• ব্যথার প্রত্যাশিততা এটি হ্রাস করে।
• একদিন আপনি সবকিছু আগে থেকেই দেখতে পারবেন।
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ট্রলদের নিয়ন্ত্রণ করার পদ্ধতির লেখক কয়েকটি ফাঁকা লাইন রেখে গেছেন যাতে আমরা আমাদের নিজস্ব কিছুতে প্রবেশ করি — যা ট্রল গল্পকার আমাদের কাছে ফিসফিস করে। এটি তার ষড়যন্ত্র লক্ষ্য করা শুরু করার প্রথম ধাপ।

ট্রোলিং থেকে স্বাধীনতা: লক্ষ্য করুন এবং শ্বাস নিন

আপনার ট্রল নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে তিনটি সহজ পদক্ষেপ নিতে হবে: শুধু কী ঘটছে তা লক্ষ্য করুন, একটি পছন্দ করুন, বিকল্পগুলির মাধ্যমে খেলুন এবং কাজ করুন!

কেন সবকিছু এইভাবে পরিণত হয়েছে এই প্রশ্নে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। এটা অকেজো এবং অ গঠনমূলক. আপনি শান্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার পরে সম্ভবত উত্তর নিজেই পাওয়া যাবে। একটি ট্রল নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনার সাথে কী ঘটছে তা কেবল লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কেন আপনার মতো অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

শান্ত পর্যবেক্ষণ উপসংহারের চেইন থেকে অনেক বেশি কার্যকর। চেতনা, স্পটলাইট রশ্মির মতো, অন্ধকার থেকে আপনার বর্তমান ছিনিয়ে নেয়। আপনি এটিকে আপনার শরীরে, আপনার চারপাশের জগতে বা মনের জগতে নির্দেশ করতে পারেন। এখানে এবং এখন আপনার, আপনার শরীরে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করুন।

চেতনার সার্চলাইট নিয়ন্ত্রণ করে, আমরা জীবনের পূর্ণতা অনুভব করতে সক্ষম হব: চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি এলোমেলোভাবে মাথার মধ্যে ঝিকিমিকি করা বন্ধ করবে এবং আমরা চারপাশে কী ঘটছে তা স্পষ্টভাবে দেখতে পাব। ট্রল হঠাৎ কি করতে হবে ফিসফিস করা বন্ধ করবে, এবং আমরা আমাদের স্টেরিওটাইপ বাদ দেব। তবে সতর্ক থাকুন: ট্রল আপনাকে আবার বিশ্বাস করার জন্য সবকিছু করবে যে জীবন একটি অত্যন্ত কঠিন জিনিস।

কখনও কখনও ট্রলের আক্রমণে আমাদের দম বন্ধ হয়ে যায়। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং পরিষ্কার বাতাস নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, রিক কারসন নিশ্চিত। শ্বাস নেওয়ার সময় পেট স্বাভাবিকভাবেই গোলাকার হওয়া উচিত এবং শ্বাস ছাড়ার সময় প্রত্যাহার করা উচিত। যাঁরা ট্রল থেকে মুক্ত তাঁদের ক্ষেত্রে ঠিক এমনটাই হয়। কিন্তু আমাদের বেশিরভাগের জন্য যারা ঘাড়ের পিছনে বা শরীরে আমাদের ট্রল পরেন, ঠিক তার বিপরীত ঘটে: যখন আমরা শ্বাস নিই, তখন পেট টানা হয় এবং ফুসফুস শুধুমাত্র আংশিকভাবে ভরা হয়।

আপনি যখন প্রিয়জন বা আপনি বিশ্বাস করেন না এমন কারো সাথে দেখা করার সময় আপনি কীভাবে একা শ্বাস নেন তা লক্ষ্য করুন। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি পরিবর্তনটি অনুভব করবেন।

আপনি কি প্রশংসা গ্রহণ করতে বিব্রত? অন্যান্য আচরণ খেলুন। পরের বার কেউ বলে যে তারা আপনার সাথে দেখা করে রোমাঞ্চিত, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং মুহূর্তটি উপভোগ করুন। প্রায় মূর্খ. একটি খেলা দিয়ে আপনার জীবন বৈচিত্র্য.

আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন

আপনি কতবার নিজেকে আনন্দ, রাগ বা দুঃখ প্রকাশ করার অনুমতি দেন? তাদের সব আমাদের শরীরে বাস করে। প্রকৃত অনিয়ন্ত্রিত আনন্দ একটি অনুভূতি যা উজ্জ্বল, সুন্দর এবং সংক্রামক। আপনি যত বেশি আপনার ট্রল থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করবেন, ততই আপনি আনন্দিত হবেন। অনুভূতি অবশ্যই আন্তরিকভাবে এবং গভীরভাবে প্রকাশ করা উচিত, সাইকোথেরাপিস্ট বিশ্বাস করেন।

“রাগ মোটেই মন্দ নয়, দুঃখ মানে হতাশা নয়, যৌন আকাঙ্ক্ষা প্রশ্রয় দেয় না, আনন্দ দায়িত্বহীনতা বা মূর্খতার মতো নয় এবং ভয় কাপুরুষতার মতো নয়। আবেগগুলি তখনই বিপজ্জনক হয়ে ওঠে যখন আমরা সেগুলিকে আটকে রাখি বা আবেগপ্রবণভাবে বিস্ফোরিত করি, অন্য জীবিত প্রাণীদের প্রতি কোন সম্মান নেই। অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিয়ে, আপনি দেখতে পাবেন যে তাদের মধ্যে বিপজ্জনক কিছু নেই। কেবলমাত্র একজন ট্রল আবেগকে ভয় পায়: তিনি জানেন যে আপনি যখন তাদের বিনামূল্যে লাগাম দেন, আপনি শক্তির একটি শক্তিশালী ঢেউ অনুভব করেন এবং এটি জীবনের উপহারটি পুরোপুরি উপভোগ করার মূল চাবিকাঠি।

আবেগগুলিকে আবদ্ধ করা যায় না, লুকিয়ে রাখা যায় না — যাইহোক, শীঘ্রই বা পরে সেগুলি শরীরে বা বাইরে হামাগুড়ি দেবে — নিজের জন্য এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য একটি অপ্রত্যাশিত বিস্ফোরণের আকারে। তাই হয়তো সময় এসেছে আবেগকে ইচ্ছামত ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করার?

আপনি যদি লড়াইয়ের মাঝখানে আপনার রাগ লুকিয়ে রাখতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার ভয়কে সরাসরি চোখে দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: সবচেয়ে খারাপ কী ঘটবে? আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সৎ হতে চেষ্টা করুন. এরকম কিছু বলুন:

• “আমি আপনাকে কিছু বলতে চাই, কিন্তু আমি ভয় পাচ্ছি যে আপনি ক্ষেপে যাবেন। আপনি কি আমার কথা শুনতে চান?"
• "আমি আপনার উপর খুব রাগান্বিত, কিন্তু আমি আমাদের সম্পর্ককে সম্মান ও প্রশংসা করি।"
• “আমি আপনার সাথে একটি সূক্ষ্ম বিষয় নিয়ে কথা বলতে দ্বিধাবোধ করি… কিন্তু আমি অস্বস্তি বোধ করছি এবং আমি পরিস্থিতি স্পষ্ট করতে চাই। আপনি একটি খোলামেলা কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত?
• “এটি একটি কঠিন কথোপকথন হবে: আমি সুন্দরভাবে কথা বলতে পারি না এবং আপনি উপহাসের প্রবণ। আসুন একে অপরের সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করার চেষ্টা করি।"

অথবা আমাদের ভয় নাও। ট্রল একেবারে আনন্দিত যে আপনি অনুমানের উপর ভিত্তি করে বাস করেন। মনের জগৎই প্রতিষেধক। আপনার চিন্তাগুলি সঠিকভাবে গঠন করার চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে একটি বিপর্যয়কর কল্পনা থেকে বাস্তবে নিয়ে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করেন আপনার বস আপনার ধারণা প্রত্যাখ্যান করবেন। ওহ, ট্রল আবার চারপাশে, আপনি লক্ষ্য করেছেন?

তারপর একটি কাগজ নিন এবং লিখুন:

যদি আমি ____________________ (অ্যাকশন #1 যা আপনি নিতে ভয় পান), তাহলে আমি অনুমান করি আমি _____________________________ (পরিণাম #1)।

যদি আমি ___________________________________ (উত্তর নম্বর 1 থেকে সন্নিবেশ করি), তাহলে আমি অনুমান করি _____________________________ (উত্তর #2)।

যদি আমি ___________________________________ (উত্তর নম্বর 2 থেকে সন্নিবেশ করি), তাহলে আমি অনুমান করি _____________________________ (উত্তর #3)।

আর তাই

আপনি এই অনুশীলনটি যতবার চান ততবার করতে পারেন এবং এমন গভীরতায় ডুব দিতে পারেন যা আমরা নিজেরাই সম্ভব বলে মনে করি। তৃতীয় বা চতুর্থ দিকে, আমরা অবশ্যই লক্ষ্য করতে শুরু করব যে আমাদের ভয়গুলি অযৌক্তিক এবং গভীর স্তরে আমরা আমাদের ক্রিয়াগুলিকে ব্যথা, প্রত্যাখ্যান বা এমনকি মৃত্যুর ভয়ে অধীন করতে অভ্যস্ত। আমরা দেখতে পাব যে আমাদের ট্রল একটি দুর্দান্ত ম্যানিপুলেটর, এবং যখন আমরা সাবধানতার সাথে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করি, তখন আমরা দেখতে পাব যে এতে আমাদের জন্য কোনও বাস্তব পরিণতি নেই।

লেখক সম্পর্কে: রিক কারসন হলেন ট্রল টেমিং পদ্ধতির প্রবর্তক, বইয়ের লেখক, ট্রল টেমিং ইনস্টিটিউটের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষক এবং আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলির সদস্য এবং অফিসিয়াল কিউরেটর থেরাপি।