কেন কথা বলা আবেগ বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করে

কল্পনা করুন যে আমি আপনাকে এমন কিছু নিয়ে ভাবতে পেরেছি যা আপনাকে বিরক্ত করেছে বা আপনাকে অনেক বিরক্ত করেছে এবং জিজ্ঞাসা করেছি আপনি এখন কেমন অনুভব করছেন। আপনি কিভাবে এই প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে? আপনি কত আবেগের নাম দিতে পারেন - এক, দুই, বা হয়তো একাধিক? প্রত্যেকে তাদের মানসিক অভিজ্ঞতাকে ভিন্নভাবে চিন্তা করে এবং প্রকাশ করে।

কেউ কেউ কেবল বলবে যে তারা দুঃখী। অন্যরা লক্ষ্য করতে পারে যে তারা একই সাথে দু: খিত এবং হতাশ। এবং এখনও অন্যরা তাদের অভিজ্ঞতাগুলিকে আরও বিশদভাবে মনোনীত করতে সক্ষম। তারা দুঃখ, হতাশা, উদ্বেগ, ঈর্ষা এবং অন্য কোন স্পষ্টভাবে স্বীকৃত অনুভূতির রিপোর্ট করবে যা তারা সেই মুহূর্তে অনুভব করে।

সূক্ষ্মভাবে বুঝতে এবং আপনার আবেগ বিস্তারিত করার এই ক্ষমতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই দক্ষতাটি কেবল আমরা কীভাবে আমাদের আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করি তা নয়, আমরা কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করি তাও প্রভাবিত করে। যারা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে অবিরাম চিন্তা করতে এবং তাদের মাথায় অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে স্ক্রোল করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য আবেগের মধ্যে পার্থক্য করার ক্ষমতা অপরিহার্য হতে পারে।

নীতিগতভাবে, আমরা সকলেই সময়ে সময়ে এটি করি — যে সমস্যাগুলি আমাদের নিপীড়িত করে এবং আমাদের বিচলিত করে সেগুলির জন্য আমরা দীর্ঘ সময় ধরে ঝুলে থাকি এবং আমরা পুনরায় আঘাত করা অপমান বা পেশাদার ব্যর্থতা বন্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে পারি না। কিন্তু কেউ কেউ অন্যদের তুলনায় এটি প্রায়শই করতে থাকে।

সুতরাং, ধ্রুবক মানসিক "চুইংগাম" (গুজব) এর অনেকগুলি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতি রয়েছে (এগুলির মধ্যে - একটি খাওয়ার ব্যাধি, অ্যালকোহল অপব্যবহারের ঝুঁকি, মানসিক চাপের একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া যা কার্ডিওভাসকুলার রোগকে প্ররোচিত করে, ইত্যাদি), মানসিক সহ। বিষণ্ণতার সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ হল গুজব।

রুমিনেশন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে, যা নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। আর যদি কোনো মানুষ বেশিক্ষণ খারাপ চিন্তার কবলে পড়ে থাকে, তাহলে সে বিষণ্ণতা থেকে এক ধাপ দূরে থাকে।

আমরা একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে আটকা পড়েছি বলে মনে হচ্ছে: আমাদের বিরক্ত করে এমন ঘটনাগুলির উপর ফোকাস করা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বাড়ায় এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতা হ্রাস করে। এবং এটি, পরিবর্তে, হতাশাজনক চিন্তাভাবনার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং "চিবানোর" জন্য আরও "খাদ্য" সরবরাহ করে।

যারা তাদের আবেগকে চিনতে পারদর্শী তারা তাদের অনুভূতিতে ঘটে যাওয়া পার্থক্য এবং সমস্ত সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একজন বিষণ্ণ ব্যক্তি যিনি কেবল তার দুঃখের কথা জানান, যতক্ষণ না তিনি গুজবের একটি সম্পূর্ণ চক্র সম্পূর্ণ না করেন ততক্ষণ পর্যন্ত তিনি গভীরভাবে অন্ধকারাচ্ছন্ন চিন্তায় থাকবেন।

কিন্তু একজন ব্যক্তি যে নিজের মধ্যে দুঃখ, হতাশা এবং অসহিষ্ণুতার মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম সেও লক্ষ্য করতে পারে যে নতুন তথ্য তার দুঃখ কমাতে পারেনি, তবে তাকে কম অসহিষ্ণু এবং হতাশ বোধ করতে সাহায্য করেছে। সাধারণভাবে, তার মেজাজ কিছুটা উন্নত হয়েছিল।

গবেষণা নিশ্চিত করে যে লোকেরা যারা তাদের আবেগগুলিকে চিনতে পারে তারা এই মুহুর্তে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সাধারণভাবে তাদের অনুভূতিগুলিকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এবং নেতিবাচকতার তীব্রতা কমাতে সক্ষম হয়।

সম্প্রতি, মনোবিজ্ঞানীরা এই সমস্যা নিয়ে তাদের গবেষণায় আরও এগিয়েছেন। তারা ছয় মাস ধরে বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে লোকেরা যারা খারাপ চিন্তাভাবনা করতে প্রবণ ছিল, কিন্তু যারা তাদের আবেগকে আলাদা করতে অক্ষম ছিল, তারা তাদের অভিজ্ঞতার বিস্তারিত বর্ণনাকারীদের তুলনায় ছয় মাস পরে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি দু: খিত এবং হতাশাগ্রস্ত ছিল।

বিজ্ঞানীদের উপসংহারটি উপরে যা বলা হয়েছিল তার প্রতিধ্বনি করে: আবেগের পার্থক্য করা তাদের নিয়ন্ত্রণ এবং কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে, যা সময়ের সাথে সাথে সামগ্রিক মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বাস্তবতা হল আমাদের বেশিরভাগই আমাদের অনুভূতিগুলিকে স্বীকৃতি দিতে এবং গ্রেড করতে ভাল নই। এটাকে স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, আমাদের মানসিক শব্দভাণ্ডার খুব খারাপ হতে থাকে।

আমরা প্রায়শই আমাদের আবেগগুলিকে মৌলিক পরিভাষায় চিন্তা করি - রাগ, আনন্দ, আশ্চর্য - যদি আমরা সেগুলি নিয়ে ভাবি। একজন সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার সময়, আমি প্রায়ই তাদের জিজ্ঞাসা করি যে সেশনে এই মুহূর্তে তারা কেমন অনুভব করছে। এবং আমি প্রতিক্রিয়াতে একটি ফাঁকা বা উদ্বিগ্ন চেহারা ধরি, যা আপনি একজন শিক্ষার্থীর মধ্যে দেখতে পাচ্ছেন যে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত নয়।

পরের বার যখন আপনি নিজেকে হতাশাজনক চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় খেলতে দেখেন, তালিকাটি একবার দেখুন এবং এই মুহূর্তে আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন তা লিখুন। এগুলিকে দুটি কলামে বিভক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়: বাম দিকে, আপনি যেগুলি তীব্রভাবে অনুভব করেন সেগুলি লিখুন এবং ডানদিকে, যেগুলি কম উচ্চারিত হয়।

তাড়াহুড়া করবেন না. প্রতিটি আবেগকে আলাদাভাবে ধরে রাখুন, নিজের কথা শুনুন এবং উত্তর দিন যে আপনি সত্যিই এটি অনুভব করছেন কিনা। এবং অসুবিধাগুলি দেখে ভয় পাবেন না — সেশন চলাকালীন থেরাপিস্ট যখন আপনার দিকে তাকায় তখন আপনার আবেগ নির্ধারণ করার চেষ্টা করার চেয়ে এই মুহুর্তে আপনার অনুভূতির সাথে মেলে এমন পদগুলির একটি তৈরি তালিকা থেকে বেছে নেওয়া অনেক সহজ।

ইতিমধ্যে এই অনুশীলনের প্রথম কর্মক্ষমতা দেখাবে যে আপনার সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা আপনি কল্পনা করতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি সমৃদ্ধ। এই কাজটি বেশ কয়েকবার করে, আপনি আপনার মানসিক শব্দভান্ডারকে সমৃদ্ধ করতে এবং আরও বেশি মানসিক পার্থক্য বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: গাই উইঞ্চ একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, ফ্যামিলি থেরাপিস্ট, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য এবং সাইকোলজিক্যাল ফার্স্ট এইড (মেডলি, 2014) সহ অনেক বইয়ের লেখক।