"লোকে কী বলবে?" প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া কীভাবে বন্ধ করবেন?

তারা বলে যে একটি ভাল শব্দ নিরাময় করে, এবং একটি মন্দ কথা পঙ্গু করে। আসুন আজ বলি আপনি 99টি প্রশংসা এবং একটি তিরস্কার শুনেছেন। ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার সময় আপনি আপনার মাথা দিয়ে স্ক্রোল করবেন কি অনুমান?

আমাদের সাথে কীভাবে আচরণ করা হয় তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক, বিশেষ করে যখন আমরা যাদের ভালোবাসি এবং সম্মান করি তাদের ক্ষেত্রে। তদুপরি, এই প্রবণতাটি মনের মধ্যে দৃঢ়ভাবে গেঁথে আছে: মাত্র কয়েক শতাব্দী আগে, নির্বাসনকে সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য শাস্তি হিসাবে বিবেচনা করা হত। আমাদের পূর্বপুরুষরা মূলত বেঁচে থাকার জন্য সমাজের প্রয়োজন ছিল এবং একটি ভাল খ্যাতি বজায় রাখার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন।

কিন্তু আমাদের সময় ফিরে. আজ আমাদের খাদ্য এবং বাসস্থান মানুষের একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর উপর নির্ভর করে না, তবে আমরা এখনও তাদের ছাড়া করতে পারি না, কারণ আমাদের প্রয়োজন এবং সমর্থন। যাইহোক, অন্যরা আমাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার উপযুক্ত হলে যে কোনও স্ব-সহায়ক গুরুকে জিজ্ঞাসা করার ঝুঁকি নিন এবং আপনি প্রায় নিশ্চিতভাবেই অন্যান্য লোকের মতামত সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করার বিষয়ে অনেক নির্দেশিকা পাবেন।

এবং এর মধ্যেই সমস্যাটি রয়েছে: "কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করা যায়" এর বেশিরভাগ উপদেশ এতই অবজ্ঞাপূর্ণ এবং অহংকারী বলে মনে হয় যে এটি আপনার চোখ ঘুরিয়ে চিৎকার করে বলতে প্রলুব্ধ করে, "ওহ, এটাই! উপরন্তু, একটি সন্দেহ আছে যে এই ধরনের উপদেষ্টারা কেবল তাদের সম্পর্কে অন্যরা কী ভাবেন তা যত্ন করে, অন্যথায় কেন তারা এত তীব্রভাবে অস্বীকার করবে।

এর সুবর্ণ গড় সন্ধান করা যাক. সম্ভবত, আপনি যারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তাদের কাছ থেকে গঠনমূলক সমালোচনা শুনতে চান, তবে একই সাথে বাইরের লোকদের কাছ থেকে গসিপ, অপবাদ এবং পরিচিতি থেকে দূরে সরে যান। অবশ্যই, ঈর্ষান্বিত মানুষ এবং বিদ্বেষপূর্ণ সমালোচক কোথাও যাবেন না, তবে আপনার মাথা থেকে তাদের মতামত বের করার জন্য এখানে নয়টি উপায় রয়েছে।

1. আপনি কাকে সত্যিই মূল্য দেন তা নির্ধারণ করুন

আমাদের মস্তিষ্ক অতিরঞ্জিত করতে ভালোবাসে। যদি সে ফিসফিস করে বলে যে লোকেরা আপনাকে বিচার করবে, সবাই আপনাকে খারাপ ভাববে, বা কেউ হট্টগোল করবে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: ঠিক কে? নাম ধরে ডাক। যাদের মতামত আপনি যত্নশীল তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন. আপনি দেখতে পাচ্ছেন, "প্রত্যেকে" একজন বস এবং আড্ডাবাজ সেক্রেটারি হয়ে গেছে, এবং এটিই সব নয়। এটি মোকাবেলা করা অনেক সহজ।

2. আপনার মাথায় কার কণ্ঠস্বর শুনুন

যদি এমন কিছু প্রত্যাশিত না থাকা সত্ত্বেও নিন্দা আপনাকে ভয় দেখায়, তাহলে চিন্তা করুন কে আপনাকে ভয় পেতে শিখিয়েছে। ছোটবেলায়, আপনি প্রায়ই উদ্বিগ্ন হয়ে শুনেছেন "প্রতিবেশীরা কি বলবে?" নাকি “এটা না করাই ভালো, বন্ধুরা বুঝবে না”? সম্ভবত সকলকে খুশি করার ইচ্ছা প্রবীণদের কাছ থেকে প্রেরণ করা হয়েছিল।

কিন্তু সুসংবাদ হল যে কোন ক্ষতিকারক বিশ্বাস শেখা যায় না। সময় এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি "প্রতিবেশীরা কী বলবে" এর পরিবর্তে "অন্যরা নিজেদের নিয়ে এত ব্যস্ত যে তাদের আমার সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নেই" বা "বেশিরভাগ মানুষ এখানে কী ঘটছে তা নিয়ে চিন্তা করেন না" দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবেন, অথবা "শুধুমাত্র কিছু লোকই অন্য কারো জীবনে এত আগ্রহী যে তারা তাদের গসিপে ব্যয় করে।"

3. রক্ষণাত্মক প্রতিবর্তের কাছে নতিস্বীকার করবেন না

যদি অভ্যন্তরীণ ভয়েস দৃঢ়ভাবে আদেশ দেয়: "নিজেকে রক্ষা করুন!", এটি বোঝায় যে কোনও সমালোচনার প্রতিক্রিয়া জানানোর এটিই একমাত্র উপায়, কিছু অস্বাভাবিক করুন: হিমায়িত করুন এবং শুনুন। আমরা যদি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রাচীর তৈরি করি, তবে সবকিছুই তা থেকে দূরে সরে যায়: উভয় নিন্দা এবং দাবি, পাশাপাশি ব্যবহারিক মন্তব্য এবং দরকারী পরামর্শ। প্রতিটি শব্দ ধরুন, এবং তারপর এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।

4. আকৃতি মনোযোগ দিন

যারা বিনয়ী এবং কৌশলী পদ্ধতিতে গঠনমূলক মন্তব্য করার জন্য সময় নেয় তাদের প্রশংসা করুন। ধরা যাক কেউ আপনার কাজ বা কাজের সাবধানতার সাথে সমালোচনা করে, কিন্তু আপনার নয়, বা সমালোচনাকে প্রশংসা দিয়ে কমিয়ে দেয় — মনোযোগ সহকারে শুনুন, এমনকি আপনি উপদেশ গ্রহণ না করলেও।

কিন্তু যদি কথোপকথন ব্যক্তিগত হয়ে যায় বা "ঠিক আছে, অন্তত আপনি চেষ্টা করেছেন" এর চেতনায় সন্দেহজনক প্রশংসার ওজন করেন তবে নির্দ্বিধায় তার মতামত উপেক্ষা করুন। কেউ যদি দাবিগুলিকে অন্তত কিছুটা প্রশমিত করা প্রয়োজন বলে মনে না করে, তবে সেগুলি তাদের নিজের কাছে রাখতে দিন।

5. লোকেরা আপনাকে বিচার করছে তার মানে এই নয় যে তারা সঠিক।

মনে রাখতে হবে ব্যক্তিগত মতামতই চূড়ান্ত সত্য নয়। আপনার বিরোধীদের সাথে একমত হতে হবে না। যাইহোক, যদি আপনার এখনও একটি অস্পষ্ট অনুভূতি থাকে যে তারা কিছু সম্পর্কে সঠিক, নিম্নলিখিত পরামর্শটি ব্যবহার করুন।

6. শান্ত থাকুন, বা অন্তত একটি সোজা মুখে রাখুন।

এমনকি যদি "কান থেকে বাষ্প বেরিয়ে আসে" তবে পাল্টা আক্রমণে তাড়াহুড়ো না করার দুটি কারণ রয়েছে। আপনার সঠিক আচরণ দ্বারা আপনি দুটি জিনিস অর্জন করেন। প্রথমত, বাইরে থেকে মনে হয় যে অভদ্রতা এবং অভদ্রতা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে না - যে কোনও নৈমিত্তিক সাক্ষী এই ধরনের সংযম দ্বারা প্রভাবিত হবে। দ্বিতীয়ত, এটি নিজেকে নিয়ে গর্বিত হওয়ার একটি কারণ: আপনি অপরাধীর স্তরে নত হননি।

7. কী ঘটতে পারে তা কীভাবে মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আমাদের মস্তিষ্ক প্রায়শই সবচেয়ে খারাপ অবস্থার মোডে হিমায়িত হয়: "যদি আমি দেরি করি তবে সবাই আমাকে ঘৃণা করবে", "আমি অবশ্যই সবকিছু নষ্ট করে দেব, এবং তারা আমাকে তিরস্কার করবে।" যদি কল্পনা ক্রমাগত সব ধরণের বিপর্যয়কে স্খলিত করে তবে দুঃস্বপ্নটি সত্য হলে কী করবেন তা নিয়ে ভাবুন। কাকে ডাকবো? কি করো? কিভাবে সবকিছু ঠিক করবেন? যখন আপনি নিজেকে আশ্বস্ত করেন যে আপনি যে কোনও, এমনকি সবচেয়ে কঠিন, পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারেন, তখন সবচেয়ে খারাপ এবং সবচেয়ে অসম্ভাব্য পরিস্থিতিটি এতটা ভীতিকর হয়ে ওঠে না।

8. মনে রাখবেন যে আপনার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন হতে পারে।

মানুষ চঞ্চল, এবং আজকের প্রতিপক্ষ আগামীকালের মিত্র হতে পারে। মনে রাখবেন কিভাবে ভোটের ফলাফল নির্বাচন থেকে নির্বাচনে পরিবর্তিত হয়। কিভাবে ফ্যাশন প্রবণতা আসে এবং যায়. শুধুমাত্র ধ্রুবক পরিবর্তন। আপনার ব্যবসা হল আপনার মতামতের সাথে লেগে থাকা, এবং অন্যান্য লোকের মতামত আপনি যতটা চান পরিবর্তন করতে পারেন। এমন দিন আসবে যখন তুমি ঘোড়ার পিঠে চড়বে।

9. আপনার বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন

যারা অন্য মানুষের মতামত নিয়ে খুব চিন্তিত তারা পরিপূর্ণতাবাদের বোঝা বহন করে। এটা তাদের প্রায়ই মনে হয় যে শুধুমাত্র যারা সব উপায়ে নিখুঁত তারা অনিবার্য সমালোচনা থেকে রক্ষা পায়। এই বিশ্বাস থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় এখানে: উদ্দেশ্যমূলকভাবে কয়েকটি ভুল করুন এবং দেখুন কী ঘটে। একটি ইচ্ছাকৃত টাইপো সহ একটি ইমেল পাঠান, একটি কথোপকথনে একটি বিশ্রী বিরতি তৈরি করুন, একটি হার্ডওয়্যারের দোকানে বিক্রয়কর্মীকে জিজ্ঞাসা করুন যেখানে তাদের সানস্ক্রিন আছে৷ এইভাবে আপনি জানেন যে আপনি যখন ভুল করেন তখন কী ঘটে: কিছুই না।

আপনি আপনার নিজের কঠোর সমালোচক. এটি অর্থপূর্ণ, কারণ এটি আপনার জীবন সম্পর্কে। তবে গ্রহের প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজের জীবনেও অত্যন্ত আগ্রহী, যার অর্থ কেউ আপনার প্রতি আচ্ছন্ন নয়। তাই শিথিল করুন: সমালোচনা ঘটে, তবে এটিকে একটি বাড়ির বিক্রয়ের মতো বিবেচনা করুন: বিরল এবং মূল্যবান সবকিছু এবং বাকিগুলি যেমন তারা চান দখল করুন।

লেখক সম্পর্কে: এলেন হেন্ড্রিকসেন একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, উদ্বেগজনিত রোগ বিশেষজ্ঞ এবং হাউ টু বি ইওরসেল্ফ: আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে শান্ত করার লেখক।