আপনি "আটকে" হলে কি করবেন

আটকে থাকা, বিভ্রান্ত হওয়া, অচলাবস্থায় থাকা মানে কী? যে ব্যক্তি নিজেকে এইরকম পরিস্থিতিতে খুঁজে পায় সে মনে হয় যেন সে একটি জলাবদ্ধতার মধ্যে আটকে আছে এবং নড়াচড়া করতে পারে না। তার কাছে মনে হয় সাহায্যের জন্য ডাকা অকেজো, কারণ কেউ তাকে পাত্তা দেয় না। এটি প্রায়শই বিবাহ, সম্পর্ক বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, কম আত্মসম্মান এবং নিজের সাথে অসন্তুষ্টির সাথে যুক্ত থাকে।

এই অবস্থাটি একটি সংকেত যে এটি জীবনে কিছু পরিবর্তন করার সময়। যাইহোক, আমরা ভয় এবং অসহায়ত্ব দ্বারা আটকে থাকি এবং ফলস্বরূপ আমরা আরও গভীরে ডুবে যাই।

কিভাবে আউট পেতে

একবার হতাশাহীন পরিস্থিতিতে, আমরা স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি: সবকিছু হতাশা এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের আবরণে আবৃত। তবুও, অন্তত সাহস না হারানোর চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, এমন একটি জায়গায় যা আমরা একটি জলাবদ্ধতার জন্য গ্রহণ করি, সুযোগ, সংস্থান এবং টিপস লুকিয়ে রাখা যেতে পারে — তারা আমাদের পা রাখার জন্য সাহায্য করবে।

সম্পূর্ণ হতাশার অনুভূতি সত্ত্বেও, অবশ্যই একটি উপায় থাকবে। কখনও কখনও এটি পরিস্থিতিটিকে ভিন্নভাবে দেখতে এবং এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে সহায়তা করে। কিন্তু যদি এটি একা যথেষ্ট না হয়, সম্ভবত নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সাহায্য করবে।

সুবিধা এবং অসুবিধা ওজন করার জন্য সময় নিন

এটা সহজ নয়, কিন্তু পরিস্থিতি মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। বর্তমান পরিস্থিতি প্রতিফলিত করার জন্য দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট আলাদা করুন। যতটা সম্ভব নিজের সাথে খোলামেলা হওয়ার চেষ্টা করুন: ঠিক কী আপনাকে মাটি থেকে নামতে দেয় না তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যে অজুহাতগুলি লুকানোর চেষ্টা করছেন তা আবিষ্কার করা এবং যে কোনও, এমনকি সবচেয়ে অযৌক্তিক, ধারণা এবং সমাধানগুলি লিখে রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পছন্দের জন্য দায়িত্ব নেওয়া মানে আপনার কর্মের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নেওয়া। এটি অনেক প্রচেষ্টা লাগে, কিন্তু তাদের পরে আত্মবিশ্বাস আসে। আপনার এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছায় কেউ হস্তক্ষেপ করতে পারবে না।

পরিস্থিতি মেনে নিন

পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়া তাদের সাথে মোকাবিলা করার প্রথম পদক্ষেপ। এর মানে এই নয় যে আপনি যা ঘটছে তাতে সন্তুষ্ট। পরবর্তীতে কোথায় যেতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য, পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন এবং নতুন পথ তৈরি করতে শুরু করার জন্য আপনি সবকিছু মেনে নিন।

আপনার কর্ম সম্পর্কে চিন্তা করুন

হ্যাঁ, আপনি এখনও ঠিক কী করবেন তা জানেন না, তবে সম্ভাব্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, একজন নিরপেক্ষ ব্যক্তির সাথে কথা বলুন: তিনি তার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করে সাহায্য করবেন এবং সম্ভবত, একটি অপ্রত্যাশিত উপায় অফার করবেন যা আপনার কাছে ঘটেনি।

আর কি?

এটা অবশ্যই উপলব্ধি করা উচিত যে আমাদের সকলের মুক্তির জন্য আলাদা পরিমাণ সময় প্রয়োজন: এটি সমস্ত ব্যক্তি এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। আপনি অনন্য এবং আপনার পরিস্থিতি সবার জন্য এক নয়। সামনে বাধা সহ একটি কঠিন পথ, ম্যারাথন নয়। যদিও মনে হতে পারে যে ছোট ছোট পদক্ষেপে যেতে খুব বেশি সময় লাগে, এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

যখনই আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করেন, আপনি এখন যে পদক্ষেপগুলি নিচ্ছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিয়েছেন তা চিহ্নিত করুন যাতে আপনি দেখতে পারেন যে আপনি কী অর্জন করেছেন। অবশ্যই, দায়িত্ব নেওয়া এবং পরবর্তী কর্মের পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতীত এবং ভবিষ্যতের ভুলের জন্য নিজেকে দোষারোপ না করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও আপনাকে দিক পরিবর্তন করতে হবে। দৈনিক প্রচেষ্টা অনেক সমাধান, কিন্তু বিরতি প্রয়োজন. নিজের যত্ন নেওয়া সংকট থেকে বেরিয়ে আসার পরিকল্পনার অংশ। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হন, আনন্দে লিপ্ত হন এবং ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের অনুশীলন করুন।

বিলম্ব এবং অপ্রত্যাশিত বাধা ভয় পাবেন না. বাধা আসতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার কাঙ্খিত লক্ষ্যে পৌঁছান কিনা তা আপনার ব্যাপার। ব্যর্থতা এবং অসুবিধাগুলিকে সুযোগ হিসাবে দেখুন যার সাহায্যে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠুন।

কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ এবং অন্যান্য স্নায়বিক ব্যাধি যেমন মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের কারণে লড়াইটি অর্থহীন বলে মনে হয়। সম্পূর্ণ মুক্ত হতে হলে প্রথমেই আপনাকে মানসিক সমস্যার সমাধান করতে হবে।

যদি, আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি এখনও আটকা পড়ে থাকেন, তাহলে সাইকোথেরাপি আপনার সেরা বাজি। একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ খুঁজুন এবং মনে রাখবেন: সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

লেখক সম্পর্কে: ড্যানিয়েল ম্যাথিউ একজন পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট এবং নিউরোটিক ডিসঅর্ডার বিশেষজ্ঞ।