hyperextension

হাইপার এক্সটেনশন - কৌশল ব্যায়াম:

1. একটি হাইপার এক্সটেনশন বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। স্ট্যান্ড অধীনে নিরাপদ drumsticks.
2. বেঞ্চের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার নিতম্ব দোলনায় বিশ্রাম নেয় এবং আপনি অস্বস্তি বোধ না করে কোমরে নমন করে সামনের বাঁক সম্পাদন করতে পারেন।
3. দেহকে সোজা করে রাখুন, চিত্রের মতো দেখানো হয়েছে এমনভাবে পিছন বা বুকে আপনার হাতগুলি অতিক্রম করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে। ইঙ্গিত: ব্যায়ামগুলি জটিল করার জন্য ক্রস হ্যান্ড ড্রাইভ নিন।
4. ইনহেলে, কোমরে বাঁকানো, ধীরে ধীরে সামনে ঝুঁকতে শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। Thালটি নীচে অনুসরণ করুন যতক্ষণ না আপনি উরুর পিছনের পেশীগুলিতে টান অনুভব করেন এবং যতক্ষণ না আমি অনুভব করেন যে আপনি আরও অসম্ভব পিঠে গোলটি না করে সামনে ঝুঁকেছেন। টিপ: সামগ্রিক অনুশীলন জুড়ে ফিরে না।
5. শ্বাসকষ্টের উপর, ধীরে ধীরে আপনার ধড় আবার শুরু করার অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। টিপ: ঝাঁকুনি বা হঠাৎ চলাচল এড়ানো। অন্যথায়, আপনি আপনার পিছনে আঘাত করতে পারেন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বৈচিত্র: আপনি হাইপার এক্সটেনশনের জন্য বেঞ্চ ব্যবহার না করেও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন তবে এই ক্ষেত্রে আপনাকে একজন অংশীদারের সাহায্য নিতে হবে। বিকল্প ব্যায়ামগুলি কাঁধে বারবেল দিয়ে সামনে বাঁকানো হয় (শুভ সকাল) এবং সোজা পা দিয়ে ডেডলিফ্ট।