"আমি কাপুরুষ নই, তবে আমি ভয় পাই": আপনার ভয়কে জয় করুন

ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা সহজ কাজ নয়, এবং তবুও এটি সমাধান করার উপায় রয়েছে। চারটি পদ্ধতি আপনাকে শত্রুর মুখের দিকে তাকাতে এবং তার উপর চূর্ণবিচূর্ণ বিজয় জিততে সাহায্য করবে।

1. সিনেমার মাধ্যমে স্ক্রোল করুন

আমরা সকলেই সময়ে সময়ে আমাদের মনে ভয়ানক পরিস্থিতি খেলি। কেউ ক্যামেরাকে ভয় পায় এবং আগে থেকেই যন্ত্রণা দেয় যে এটি ভিডিওতে হাস্যকর দেখাবে এবং তারপরে এটি ওয়েবে আসবে এবং এর অধীনে শত শত উপহাসমূলক মন্তব্য উপস্থিত হবে। কেউ দ্বন্দ্বকে ভয় পায় এবং কল্পনা করে যে সে কতটা অসফলভাবে নিজের জন্য দাঁড়ানোর চেষ্টা করে এবং তারপরে পুরুষত্বহীনতা থেকে কাঁদে।

একটি কাল্পনিক "ভৌতিক মুভি" হিসাবে ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, ক্লাইম্যাক্সে বিরাম দিয়ে আঘাত করবেন না। বিপরীতভাবে, স্বস্তি না আসা পর্যন্ত এটি স্ক্রোল করুন। কি হবে যদি সেই লজ্জাজনক ভিডিওটি ইন্টারনেটের অন্ত্রে হারিয়ে যায়, অথবা হয়তো আরও ভালো কিছু ঘটতে পারে: আপনি নতুন YouTube তারকা হয়ে উঠবেন এবং সমস্ত প্রতিযোগীকে ছাড়িয়ে যাবেন৷ সম্ভবত আপনার ভীতু যুক্তিগুলি অবশেষে শোনা হবে এবং একটি স্বাভাবিক কথোপকথন ঘটবে।

কল্পনাতে যতই ভয়ঙ্কর শট ফ্ল্যাশ করুক না কেন, প্লটটিকে একটি সুখী নিন্দায় আনা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনি নিজেকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করুন, যা যাইহোক, খুব কমই সম্ভব।

2. ইচ্ছাশক্তি দেখান

একমত, সারাক্ষণ ভয়ে কাঁপানো কিছুটা ক্লান্তিকর। আপনি যখন এই যন্ত্রণা সহ্য করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনার ইচ্ছাকে মুষ্টিবদ্ধ করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং মঞ্চে উঠুন, একটি প্লেনে উঠুন, একটি বাড়াতে বলুন - হাঁটু কাঁপতে থাকা সত্ত্বেও আপনি যা ভয় পান তা করুন। কর্মের জন্য প্রস্তুতি ভয়কে উপশম করে: আপনি যখন ইতিমধ্যে একটি কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তখন ভয় পাওয়া বোকামি, যার মানে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে। এবং আপনি জানেন কি? এটি একবার করা মূল্যবান - এবং আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনি করতে পারেন।

3. লিখুন এবং অন্যথায় প্রমাণ করুন

যারা ডায়েরি রাখেন তাদের জন্য এই পরামর্শটি বিশেষভাবে কার্যকর। প্রথমে, আপনি যা ভয় পান তা লিখুন। "আমি আমার জীবন নষ্ট করছি", "কেউ আমাকে চিন্তা করে না", "সবাই মনে করে আমি একজন হেরে গেছি।" মস্তিষ্ক প্রায়শই আমাদের কাছে অবমাননাকর মন্তব্য প্রকাশ করে: সেগুলি সম্পর্কে ভাববেন না, কেবল কাগজে রাখুন।

কয়েকদিন পর, আপনার নোটগুলিতে ফিরে যান এবং আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন। সময়ের সাথে সাথে, কিছু ভয় অত্যধিক মেলোড্রামাটিক বলে মনে হবে। অথবা হয়তো এটা স্পষ্ট হয়ে যাবে যে এই বা সেই মনোভাবটি আপনার নয়: এটি একটি বিষাক্ত অংশীদার, একটি অপমানজনক পিতা বা একটি কস্টিক পরিচিতি দ্বারা আরোপিত হয়েছিল। এগুলি অন্য লোকের মতামত যার সাথে আপনি একরকম একমত হয়েছেন।

এখন আপনার ভয় লিখুন। এগুলি প্রণয়ন করা সহজ নাও হতে পারে, তবে যাইহোক এগিয়ে যান। আপনার সবচেয়ে ডেডিকেটেড ফ্যান কি বলবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রতিরক্ষার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার ভিতরের আইনজীবীকে কল করুন। সমস্ত প্রমাণ সংগ্রহ করুন, এমনকি যদি এটি সিদ্ধান্তহীন বলে মনে হয়। তালিকার মাধ্যমে যান এবং এটি পরিষ্কার পুনরায় লিখুন. ভয়ের বিরুদ্ধে সামনে দাঁড়ানোর জন্য পাল্টা যুক্তি সংগ্রহ করুন যখন এটি আবার মাথা তুলেছে।

আপনি যদি অযৌক্তিক ভয় কাটিয়ে উঠতে না পারেন বা ভারী আপত্তি খুঁজে না পান তবে থেরাপিস্টকে বিশ্বাস করুন এবং তাকে এই নোটগুলি দেখান। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে সেগুলি পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করবে এবং আপনি নিশ্চিত যে ভয়গুলি ততটা শক্তিশালী নয় যতটা তারা প্রথমে মনে হয়েছিল।

4. ভয়কে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলুন

তাড়াহুড়া করবেন না. ভয় কাটিয়ে ওঠা মানে ছোট শুরু করা। একটি ছোট লক্ষ্য সেট করুন যা অবশ্যই ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করবে না। আপনি যদি সামাজিকভাবে আতঙ্কিত হন তবে এখনও একটি কোম্পানির পার্টিতে যেতে হবে, তাহলে একজন সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করার পরিকল্পনা করুন যে তিনি কীভাবে তার ছুটি কাটিয়েছেন, একজন নতুন কর্মচারী যদি তারা কাজটি পছন্দ করেন, বা কেবল তিনজনের দিকে হেসে হ্যালো বলুন।

যদি আপনি গভীরভাবে জানেন যে আপনি এটি করতে পারবেন না, তাহলে লক্ষ্যটি এত ছোট নয়। কথোপকথনের সংখ্যা দুই বা একজনে কমিয়ে দিন। যখন পেটে খিঁচুনির পরিচিত সংবেদন কমতে শুরু করে - সব ঠিক আছে, এটির জন্য যান!

আপনি প্রথম লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে, নিজের প্রশংসা করুন এবং পরেরটি আরও কিছুটা সেট করুন। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের শঙ্কিত অংশটি বন্ধ করে দেবেন যা চিৎকার করে: "থামুন! বিপজ্জনক অঞ্চল!» আপনি কখনই একটি টেবিলে নাচতে সাহস করতে পারেন না এবং এটি ঠিক আছে। ভয়কে জয় করা আপনার ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করার জন্য নয়। এটি প্রয়োজনীয় যাতে আপনি নিজেকে থাকাকালীন হালকা এবং মুক্ত বোধ করেন। সময়ের সাথে সাথে এবং অনুশীলনের সাথে, মস্তিষ্ক নিজেই বিরক্তিকর চিন্তাগুলি বন্ধ করতে শিখবে।

মনোযোগ! ভয়ের মুখোমুখি হওয়া, বিশেষ করে প্রথমে, বেশ অপ্রীতিকর। এমনকি সামান্য ভয় কাটিয়ে ওঠা কঠিন। কিন্তু ধীরে ধীরে, ধাপে ধাপে, ভয় আত্মবিশ্বাসের পথ দেবে।

সবচেয়ে আকর্ষণীয় কি, পরিবর্তনগুলি অবিলম্বে অদৃশ্য। পিছনে তাকালেই বুঝতে পারবেন কতটা এসেছেন। একদিন আপনি অবাক হবেন যে, চিন্তা না করেই আপনি যা ভয় পেতেন তা সবই করেন।

লেখক সম্পর্কে: এলেন হেনড্রিকসেন, উদ্বেগ মনোবিজ্ঞানী, কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে শান্ত করবেন এবং সামাজিক ভয় কাটিয়ে উঠবেন এর লেখক।