আমরা অক্ষরগুলিতে একমত হইনি: কীভাবে দ্বন্দ্ব সমাধান করা যায়

যে কোনো পরিবারে বা দলে চরিত্রের সংঘর্ষ হয়। সাইকোথেরাপিস্ট স্টেফানি জেন্টিল প্রায়ই ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে এই ধরনের দ্বন্দ্বের কথা শুনে থাকেন। তারা অন্তর্মুখীতা এবং বহির্মুখীতার ধারণার সাথে পরিচিত হোক না কেন, বা মায়ার্স-ব্রিগস ব্যক্তিত্বের ধরন, লোকেরা যখন তাদের চাহিদা পূরণ করে না তখন লোকেরা তীব্রভাবে সচেতন।

এটি হতাশা এবং অনৈক্যের অনুভূতি হতে পারে। কিন্তু অন্যদের সাথে সংযোগ করা আমাদের সুস্থতার জন্য একেবারে অপরিহার্য, এমনকি আমরা অন্তর্মুখী হলেও। স্টেফানি জেন্টিল অনেক লোকের সাথে যোগাযোগ করে যারা বিশ্বাস করে যে তাদের সম্পর্ক আর পুনরুদ্ধার করা যাবে না। বিশেষত, অন্তর্মুখীরা প্রায়শই অনুভব করে যে তাদের চাহিদা পূরণ হচ্ছে না এবং তাদের কণ্ঠস্বর শোনা যাচ্ছে না।

থেরাপিস্ট তার নিজের পরিবারকে একটি উদাহরণ হিসাবে উল্লেখ করেছেন, যেখানে তিনি, তার বোন এবং তার বাবা-মা সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তিত্বের ধরণের অন্তর্গত। "আসলে, একমাত্র জিনিস যা আমাদের একত্রিত করে তা হল একাকীত্বের ভালবাসা। অন্যথায়, জীবনের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি খুব আলাদা, এবং সংঘর্ষ অনিবার্য। বছরের পর বছর ধরে আমাদের পার্থক্যগুলি যে দ্বন্দ্ব এবং হতাশা সৃষ্টি করেছে তা আপনি কল্পনা করতে পারেন।»

মানুষের সাথে সম্পর্ক জটিল, তাদের মধ্যে আপনাকে নিজেকে থাকতে হবে এবং একই সাথে একে অপরের প্রতি বেড়ে উঠতে হবে। তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে উদাহরণ ব্যবহার করে, স্টেফানি অন্তর্মুখী ক্লায়েন্টদের আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য ছয়টি পদক্ষেপ অফার করে।

1. সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন

কখনও কখনও আমরা নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করি: "কোথা থেকে শুরু করব?" প্রথমত, একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমাদের কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা মূল্যবান। এটি একটি কঠিন কাজ হতে পারে কারণ আমাদের অনেককেই আমাদের নিজেদের উপেক্ষা করে অন্যের চাহিদা মেটাতে শেখানো হয়েছে। কিন্তু আমরা যদি আমাদের চাহিদা অনুভব না করি তাহলে অন্য মানুষের সাথে আমাদের সংযোগ সীমিত হবে বা একেবারেই হবে না।

পূর্বে, আমি নিজে এর সাথে লড়াই করেছিলাম, প্রিয়জনদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেছিলাম, বিশ্বাস করে যে তারা আমাকে বোঝেনি। এটা আমার জীবনের একটি অবিশ্বাস্যভাবে বেদনাদায়ক সময় ছিল. এবং, যদিও আমাদের এখনও ভুল বোঝাবুঝির মুহূর্ত রয়েছে, এখন আমি আরও ভাল জানি যে একটি সম্পর্কের জন্য আমার কী প্রয়োজন।

আমার নিজের চাহিদা নির্ধারণ করা আমাকে সহজেই বন্ধু, সহকর্মী বা প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ করতে দেয় যারা আমার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি ভাগ করে না। আমি গ্যারান্টি দিতে পারি না যে কেউ আমার চাহিদা পূরণ করবে, কিন্তু এখন আমি স্বার্থের দ্বন্দ্বের কারণ বুঝতে পারছি।

2. প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

এখানে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি সরল মনে হতে পারে, কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেক "শান্ত" ব্যক্তিদের জন্য সেগুলি কখনও কখনও কঠিনও হয়। আমি, একজন ব্যক্তি হিসাবে যে দ্বন্দ্ব এড়ায়, তবুও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শিখেছি, যদিও এটি কঠিন হতে পারে। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, আমরা নিজেদেরকে এবং প্রিয়জনকে এমন পরিস্থিতির সমাধান করতে সাহায্য করি যা সংঘর্ষ এবং বিচ্ছেদের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

উপরন্তু, এটি আমাদের উভয়কেই একে অপরের কাছে নিজেদেরকে আমরা যেমন আছি তেমন উপস্থাপন করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধু গোপনীয়তার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক মন্তব্য করে। আমরা অনুভব করি যে আমরা বুঝতে পারছি না এবং রাগান্বিত - প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমরা অসন্তুষ্ট, এবং এটি সংঘর্ষের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

পরিবর্তে, আপনি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আমি যখন দেখাই যে আমাকে একা থাকতে হবে তখন আপনি কেমন অনুভব করেন?" তাই আমরা আমাদের প্রয়োজনের কথা ভুলে না গিয়ে সঙ্গীর আবেগের প্রতি খেয়াল রাখি। এটি পারস্পরিক বোঝাপড়াকে উৎসাহিত করে এবং কথোপকথনের একটি সুযোগ প্রদান করে যেখানে উভয়ই একটি সুস্থ আপস খুঁজে পেতে পারে।

3. প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন

সমাজে একটি প্রবণতা আবির্ভূত হয়েছে: কেউ নিজেকে এবং তার ব্যক্তিত্বের ধরণ ঘোষণা করে এবং অন্যরা তাকে খুশি করবে বলে আশা করে। কিন্তু অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষেত্রে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এক অর্থে, "ব্যক্তিত্ব" হল একটি শব্দ, আমাদের প্রয়োজন মেটানোর জন্য আমরা শৈশবে শিখেছি এমন একগুচ্ছ দক্ষতার নাম।

যখন আমরা অন্যদের মতামতের জন্য জিজ্ঞাসা করি, তখন আমরা তাদের বলতে বলি যে তারা আমাদের কীভাবে উপলব্ধি করে। এটি কঠিন এবং বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই এটি করার সময় নিজের যত্ন নেওয়ার কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি আমার বন্ধু/স্বামী/সহকর্মী হওয়ার অর্থ কী তা বুঝতে চাই। আমার চারপাশে আপনার কি অনুভূতি আছে? আপনি কি আমার ভালবাসা, যত্ন, গ্রহণযোগ্যতা অনুভব করেন?

এটি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র নির্ভরযোগ্য প্রিয়জনের কাছ থেকে চাওয়া উচিত। এবং কর্মক্ষেত্রে, একজন সহকর্মী বা পরিচালকের কাছ থেকে যিনি আমাদের উষ্ণতা এবং সমবেদনা দেখিয়েছিলেন। তারা যা বলে তা শুনতে কঠিন হতে পারে। কিন্তু আমাদের জন্য, আমরা কীভাবে বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করি এবং শেষ পর্যন্ত দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করি তা বোঝার এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

4. কোন চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে রক্ষা করে তা নির্ধারণ করুন

আমাদের কী ধরণের ব্যক্তিত্ব রয়েছে তা জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান, আমাদের শক্তিগুলি জানা। বলার পরিবর্তে, "আমি এইরকম, এবং সেই কারণেই আমি পারি না... মোকাবেলা করতে পারি না..." ইত্যাদি, আমরা বাক্যাংশগুলি অনুশীলন করতে পারি যেমন, "আমি এমনভাবে কাজ করি যা আমাকে গুরুত্বপূর্ণ, প্রয়োজনীয় বোধ করে, মূল্যবান, বা প্রতিরক্ষামূলক।" দুর্বলতা, লজ্জার অনুভূতি থেকে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে অন্যান্য ব্যক্তিত্বের সাথে সংঘর্ষের সময় ভিতরে কী ঘটছে তা সনাক্ত করতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে।

5. এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে আপনি অন্যদের পরিবর্তন করতে পারবেন না।

সবাই অবশ্য শুনেছে মানুষ বদলায় না। এমন একজন হিসাবে যিনি দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে অন্যদের পরিবর্তন এবং বাঁচানোর চেষ্টা করছেন, আমি প্রমাণ করতে পারি যে এটি সত্য। এটি করার চেষ্টা করা আপনাকে অভ্যন্তরীণ বিশৃঙ্খলার অনুভূতির দিকে নিয়ে যাবে। সেই সময়ের কথা মনে করা সহায়ক হতে পারে যখন, শিশু হিসাবে, আমরা অনুভব করেছি যে আমাদের পিতামাতারা তাদের তৈরি করা চিত্রটিতে আমাদের জোর করার চেষ্টা করছেন। অথবা যখন একজন অংশীদার আমাদের আচরণ বা বিশ্বাসের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না।

তখন আমরা কী অনুভব করেছি? এই ধরনের স্মৃতি আমাদের অন্যদেরকে তারা যারা তাদের জন্য গ্রহণ করার অনুমতি দেবে। আপনি আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করতে পারেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনার জীবনে ইতিবাচক, স্থায়ী পরিবর্তন আনা কতটা কঠিন। সুতরাং আমরা বোঝার সাথে অন্য লোকেদের ত্রুটিগুলি চিকিত্সা করা শুরু করব। এটি রাতারাতি ঘটবে না, তবে এই অনুশীলনটি আরও বেশি গ্রহণযোগ্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

6. সুস্থ সীমানা সেট করুন

সীমানা সম্পর্কে অনেক কথা আছে, কিন্তু সেগুলি কীভাবে সেট করা যায় সে সম্পর্কে নয়। কেন সুস্থ সীমানা এত গুরুত্বপূর্ণ? তারা আপনাকে অন্যদের জন্য আরও সমবেদনা অনুভব করতে দেয়। আমাদের সীমানা ধরে রেখে, আমরা সিদ্ধান্ত নিই, উদাহরণস্বরূপ, বিষাক্ত কথোপকথন বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কে জড়িত না। এটি অন্যদের জন্য গ্রহণ করার জন্য আমাদের ইচ্ছুকতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এবং আমরা তাদের মতো হতে চাই না।

এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। স্টেফানি জেন্টিল জোর দিয়ে বলেছেন যে এই সুপারিশগুলি কোনও আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব সমাধানের সর্বজনীন রেসিপি হিসাবে দেওয়া হয় না। উদাহরণস্বরূপ, কিছু অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রয়েছে যা থেকে আপনাকে চলে যেতে হবে। যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা হয় কিন্তু ক্রমাগত লঙ্ঘন করা হয়, তাহলে তাদের জানাতে সময় হতে পারে যে একটি সম্পর্ক সম্ভব নয়।

"এই পদক্ষেপগুলি আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার ফলাফল," জেনটাইল লিখেছেন। — এখন অবধি, কখনও কখনও আমি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে হতাশ বোধ করি। কিন্তু আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের মধ্যে পার্থক্য বোঝা আমাকে স্বস্তি এনে দেয়। এখন আমি জানি কেন তারা আমার প্রতি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আমি সংঘাতের পরিস্থিতিতে আটকে থাকি না।"

এটি একটি কঠিন কাজ, যা প্রথমে অকেজো মনে হতে পারে। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি নিজের জন্য একটি উপহার। আমাদের প্রত্যেকেরই অন্যদের সাথে সত্যিকারের, গভীর সংযোগের পাশাপাশি আমাদের নিজস্ব চাহিদা মেটানোর যোগ্য। নিজেদের এবং আমাদের প্রকৃতি সম্পর্কে আরও ভাল বোঝা আমাদের প্রয়োজনীয় সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।